秋天，是個智慧增長和回顧收獲的季節(jié),。
　　在瑜伽練習(xí)中,，關(guān)照自己的真實(shí)內(nèi)在。
　　專注呼吸,、專注身體內(nèi)在臟腑,、關(guān)注意識波動，
　　感受到它們才能讓它們真正得到滋養(yǎng),。
　　1,，胸式呼吸
　　做法：
　　1、放松舒適的坐立請將雙手肋骨兩側(cè),，不要施加壓力,。
　　2、微收腹部,，吸氣感覺肋骨向兩側(cè)擴(kuò)張開,。
　　3、呼氣,。感覺肋骨回收,。
　　4、在吸與呼的過程中始終微收腹部,，感覺胸腔的擴(kuò)張和收縮,。
　　5、一吸一呼為1次，30次為一組,，可早中晚各1組,。
　　*Tip：整個過程中專注呼吸。
　　2,，貓伸展和加強(qiáng)版
　　做法：
　　1,，四肢著地，雙手在肩的下方,，膝蓋在髖的下方,。
　　2，臀部和雙腿不動,，手臂伸直,。保持肚臍和肋骨微上提，腳背著地,，腳趾自然伸展,；正常地呼吸5-10次
　　3，兩手逐步收回,，坐到腳跟上,。
　　*Tips：
　　1，保持體式的過程中,，保持肚臍和肋骨微上提
　　2,，剛開始練習(xí)做到圖一即可，一段時間后可以嘗試圖二加強(qiáng)
　　3,，嬰兒式
　　接上一體式,，
　　閉上雙眼放部肌肉，放松身體,，自然的呼吸10組,。
　　*Tips：
　　1，頸部緊張可以雙手交疊讓額頭放在手背上,。
　　2,，臀部坐不到腳跟上，可以在臀下方墊合適高度的毛毯,。