日常生活中，我們幾乎長時間都處于久坐少動的狀態(tài),，而這個狀態(tài)下就會讓我們的腹橫肌失去活性,，產(chǎn)生腹部的腫脹，腹部內臟周圍也會堆積脂肪,，生出小肚腩,，腰也隨之變粗，從而讓整個人顯得身材比例非常不協(xié)調,，穿衣服總是凸起一塊,，嚴重影響身體曲線。 因此,，無論是為了身體健康還是身材比例更好看,，都應該要多鍛煉身體，將腰腹部多余的贅肉減掉,，而很多人可能會覺得很難,，其實那是沒找對方法。
　　腰粗肚腩大 練好這些瑜伽體式,，纖腰美腹,，炫出馬甲線 。 我們從貓伸展式練起,，雙膝著地，跪立在瑜伽墊上,，然后雙手向上,，身體向前趴,，直到手臂緊貼地面，最后臀部向上,，拉近腹部和大腿之間的距離,。貓伸展式不僅可以作為練習前的熱身動作，還能鍛煉腰腹肌肉,，減少腰腹脂肪,，讓腰腹瘦下來。
　　接下來是半月式的練習,，動作雖然很簡單,，但是對于鍛煉腰腹部，減少腰腹部多余贅肉的效果也是不錯的哦,，首先一條腿膝蓋彎曲支撐地面,，然后身體略微向后用力，減輕膝蓋分擔力量,，最后另一條腿抬向空中,，兩個手臂分別握住腳踝骨。 三角扭轉式,，通過腰轉動可以很好鍛煉腰腹間脂肪,，消除腰腹間多余贅肉，減少腰圍,，消除小肚腩,。動作練習時兩腿分開比肩寬站立，左腳往左側旋轉90度,，然后上身傾斜往左側,，右手指支撐在左腳掌左側，左手向上伸直,，雙腿保持伸直,，感受腰腹部的扭轉，3-8個呼吸,。 駱駝式,，可以鍛煉腰腹肌肉讓你腹部更加緊實，同時消除腰腹部贅肉,，從而快速擺脫水桶腰,，小蠻腰。首先雙膝著地,，跪立在瑜伽墊上,，然后雙手向上伸直，身體向后倒，直到雙手支撐地面,，最后腹部向上拱起,，拉近雙手和雙腳的距離，保持身體平衡并進行5-10次呼吸,。
　　V字式瑜伽,，可以強健脊柱，增強腰腹核心力量,，有效鍛煉腰腹部,，消除腰腹部多余脂肪，達到收腰瘦腹的目的,。從坐姿開始,，彎曲雙膝，雙手分別抓住兩腳跟,，然后雙手將雙腿分別往左右兩邊打開并伸直,，直至雙腿分開成V字形，用尾椎骨控制身體的平衡,，雙腿始終保持伸直,。 最后側抬腿式，每天堅持足夠的練習,，就能快速燃燒腹部脂肪,，甩掉小肚腩，塑造迷人小蠻腰,。首先坐在地上,，然后雙臂置于頭部兩側，雙腿落回地面,，然后繼續(xù)抬起,，如此反復練習10-15組。