堆滿贅肉的小肚子不但會讓你看起來大腹便便,，還會讓你看起來就像是一個發(fā)福的中年婦女一樣完全喪失美感,，事實上，女性由于工作關系和飲食習慣不當也會出現小肚腩的情況，特別是人到中年,，那時如果想減掉腹部贅肉可謂難上加難,！然而減肚腩并不如想象中簡單，單單腹部已經分為上,、中,、下多個不同肌群，要全面收緊腹部必要下一番苦功,。以下推介4式簡單瑜伽動作,，可重點鍛煉腹部不同位置的肌群，更能修出腰部靚線條,。
　　俯臥登山式,，首先從斜板式進入，吸氣,，腹部帶動右膝快速往前伸的同時,，背部往前拱起并保持延展，頭部向下垂直,，頸椎要放松,，直至右膝前端可觸碰到鼻尖，眼睛看向左腳,，雙手五指大大張開,，虎口壓實地面，呼氣,，右膝快速還原,，腹部帶動左膝往前伸，這樣反復練習10-15組即可,。
　　在常規(guī)瑜伽的練習中,，俯臥登山式兩腿膝蓋往前沖的練習會比較慢，想要快速甩掉小肚腩,，可以將兩腿膝蓋往前沖的速度加快練習的,，這樣可以快速燃燒腹部脂肪，消除腰腹部贅肉,，從而有效甩掉小肚腩,，練出馬甲線，但是需要注意的是膝蓋往前時要用腹部力量帶動腿,，而不是用蹬地的力量哦,。
　　輪式瑜伽是一個有深度的后彎體式，在這個體式練習中,，能夠有效加強腹部及背部肌肉的鍛煉,，讓你的腹部更加緊實有型,，對于馬甲線的塑造非常有效。練習時仰臥在墊子上,，用雙手和雙腳支撐腰背部拱起,，手肘伸直，雙足尖踮起,，身體呈拱形,。
　　瑜伽三角扭轉式，和下犬式扭轉有些類似,，都是通過扭轉腰部來達到鍛煉腰腹,，消除腹部多余脂肪的瘦腹練習動作。練習時從自然站姿開始,，雙腿分開約3倍寬的距離,，腳掌內扣，吸氣時從髖部折髖,，上身往右側向下,，直至頭部放于右腿膝蓋前，右手抓住左小腿,，左手抓住右腳踝,，右肩后側抵住右大腿，眼睛看向左腿,，雙腿保持站直,，感受腰部、脊柱和肩膀的扭轉與伸展,，保持這個動作30秒后，呼氣,，將身體轉往左側重復這個動作練習即可,。
　　瑜伽雙腿繞頭式，這個動作對于剛剛練習瑜伽的人來說,，是有點難度的,，但是這個動作較大的好處就是柔韌我們的腰部，鍛煉我們腰腹肌肉,，對于消除腰腹的贅肉非常有效,，練習時平躺在瑜伽墊上，然后雙腿向前伸直,，屈左膝,，雙手抬起左腳腳踝拉向后背，左腿向上拉,，使左小腿剛好位于后頸上,，然后用雙手抓起右小腿,，用力將其向上抬起，將重心放在后腰位置,，脖子伸直,。
　　如果你還嫌棄自己大腹便便，穿衣難看,，那就從上滿這4個簡單瑜伽動作練起吧,，不僅可以有效減掉小肚腩，還能幫你練出迷人馬甲線,。