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結(jié)束了一天的工作,我們都期盼著回家能夠吃頓好的,因此很多人晚餐都不會(huì)忌口,想吃什么吃什么,大魚大肉統(tǒng)統(tǒng)納入腹中,但是長期這樣吃,真的對(duì)身體沒有影響嗎?我想大部分人只要是有點(diǎn)兒常識(shí)的都會(huì)覺得這樣對(duì)身體不好,但是晚餐吃多了對(duì)身體不好的因素,除了大魚大肉,還有哪些呢是我們經(jīng)常忽略掉的呢?

吃得過葷

晚上吃得過多會(huì)刺激肝臟制造過多的低密度脂蛋白,形成高脂血癥.研究表明,晚餐經(jīng)常吃葷食的人比經(jīng)常吃素食的人血脂要高3~4倍.而高血脂又是高血壓,、冠心病和動(dòng)脈粥樣硬化等疾病的誘因.

此外,晚餐吃得太葷攝入過多的蛋白質(zhì),人體無法吸收殘留在腸道內(nèi),被細(xì)菌分解為有毒物質(zhì)后容易誘發(fā)癌癥.因此,豐盛的晚餐對(duì)健康有害無利,應(yīng)該選擇脂肪少,易消化的食物.

吃完就睡

餐后是人體腸胃功能旺盛時(shí)期,如果此時(shí)人體睡眠,機(jī)體大部分組織器官就進(jìn)入代謝緩慢的休整狀態(tài),而消化系統(tǒng)-處在緊張工作中,造成機(jī)體部分狀態(tài)不平衡,長此以往會(huì)影響人體的健康,因此保健醫(yī)生一般建議餐后,至少-20～30分鐘之后再入睡.

吃得太快

晚餐如果吃得太快,嚼三五下就咽肚,會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān),還不利于吸收.建議每一口咀嚼不應(yīng)低于20次,吃一頓晚餐的時(shí)間至少20分鐘左右.

       只吃瓜果蔬菜

瓜果蔬菜能提供豐富的維生素、礦物質(zhì),、膳食纖維等,但能量和蛋白質(zhì)含量很低.如果早中餐攝入蛋白質(zhì)不足,晚餐只吃瓜果蔬菜,長時(shí)間會(huì)造成機(jī)體蛋白質(zhì)缺乏,導(dǎo)致免疫力下降.建議吃瓜果蔬菜的同時(shí)最好飲用一些牛奶,、酸奶等蛋白質(zhì)豐富的食物.

餐后吃甜點(diǎn)

不少人習(xí)慣飯后吃甜點(diǎn),但甜點(diǎn)熱量高,會(huì)額外增加能量攝入,容易肥胖,不利健康.

我們?cè)谙硎苊朗车耐瑫r(shí),也要注意營養(yǎng)均衡,葷素搭配,另外吃完之后不要馬上躺下,這樣對(duì)胃的消化是有很大的負(fù)擔(dān)的,要注意避開上面說的幾種錯(cuò)誤方式,祝愿我們都有一個(gè)好身體!