每天練習(xí)這個(gè)幾個(gè)瑜伽動(dòng)作,，不僅可以讓你的身體更加完美健康，而且對(duì)你的身心也更加有益,。所以我們不僅要知道瑜伽的好處,，還要督促自己每天練習(xí)。因?yàn)椴还茏藙?shì)多好,，不管對(duì)身心健康有多好,，如果不堅(jiān)持練習(xí)，就沒用,，所以親愛的練習(xí)瑜伽的朋友們,，不管你是一個(gè)什么都不知道的新手，還是一個(gè)練了很久的老人,，都希望你能堅(jiān)持練習(xí),。畢竟，不付諸行動(dòng)就喜歡口頭表達(dá)是沒有用的,。
　　一,、騎馬變型
　　這種風(fēng)格起源于日本。練習(xí)并不難,。首先,，鍛煉者需要前后雙腿張開，然后慢慢彎曲膝蓋,，收緊臀部,，盡量與大腿平行，稍微改變后膝,，小腿貼地,，肩膀放松,，胸部貼腿，脊椎向上放松,，脊椎伸直,，后左右交替，踮起腳尖,。完成這些練習(xí)后,，練習(xí)者應(yīng)特別注意，每次練習(xí)好保持3-5次呼吸,，并控制自己的節(jié)奏,。
　　二、練習(xí)要點(diǎn)
　　練習(xí)這種姿勢(shì)時(shí),，首先要站好合適的姿勢(shì),，然后雙腿合攏，腰背挺直,，向左邁一步,，雙手放在兩側(cè)，自然放松,，右膝彎曲,，然后蹲下，使右腿與地面平行,，左膝與地面接觸,。左小腿抬高時(shí)吸氣，然后扭轉(zhuǎn)左腹股溝,，夾在右肘上,，并盡可能用右手握住腳背。現(xiàn)在,，向前看保持姿勢(shì)需要30秒,。
　　三、功效
　　騎馬變型能有效地拉伸腿部肌肉,，使腿部得到擴(kuò)張,。此外，經(jīng)常鍛煉也能達(dá)到瘦身的目的,，對(duì)加強(qiáng)腿部韌帶非常有效,。此外,，它還具有開胸,、舒展脊柱和肩部的良好效果，能迅速改善鍛煉者的氣質(zhì),，特別是對(duì)一些駝背鍛煉者,。此外,，經(jīng)常練習(xí)不同姿勢(shì)的騎馬還可以有效預(yù)防頸椎病和腰椎病，提高練習(xí)者的注意力,，這對(duì)瑜伽呼吸和日常冥想練習(xí)非常有益,，也是開始瑜伽鍛煉的佳方式。對(duì)于髖關(guān)節(jié)的激活,，它有更好的好處,。它能迅速讓能量流向骨盆的各個(gè)部位，并滋養(yǎng)鍛煉者的生殖系統(tǒng),。