在瑜伽里鍛煉核心的有效體式是木板式和側(cè)板式,，今天再為大家分享一款反板式。顧名思義,，反板式就是木板式的“反向變體”,。
　　（木板式）
　　反板式不僅能夠增強(qiáng)腿部,、手臂和腹部的力量,，可拉伸胸大肌、胸小肌和前三角肌,，是俯臥撐式的反向平衡,。接下來(lái)我們開(kāi)始解鎖。
　　反板式·體式詳解
　　↓↓↓坐立于墊面上,，雙腿并攏向前伸直,，上半身向后傾斜，雙手放于臀部后側(cè),，手指指向向臀部方向,。
　　吸氣時(shí)，雙手撐地,，雙腿和臀部向上方抬起,，直到大腿與上身平如桌面，兩臂垂直于地面,，腳掌心落地并支撐地板,。呼氣時(shí)，后背放松,，小腹內(nèi)收,，頭頸向后伸展。在舒適度內(nèi),，盡量將胸腔提向天花板,。保持5次深緩呼吸。隨著下一次吸氣,，臀部落回墊面,，拍打雙腿放松。
　　反板式·注意事項(xiàng)
　　1. 雙手處于雙肩正下方,，垂直于地面,。保持體式時(shí)，小腹內(nèi)收,。
　　2. 重心放在雙手掌心和雙腳掌心,，腳趾觸不到地面的伽友,，盡量貼向地面，不必強(qiáng)求,。
　　3. 頭部不過(guò)分后仰,，自然向后伸展。
　　4. 覺(jué)得沒(méi)有壓力的伽友,，可以嘗試抬一條腿向上保持在與地面平行的狀態(tài),。
　　5. 體式保持的時(shí)間視個(gè)人而定。練起來(lái),，比木板式還累人,，但是酸爽。
　　反板式·體式功效
　　1. 使前胸張開(kāi),，拉伸肋間部位,，呼吸時(shí)有利于氣體進(jìn)入肺臟的中間部位。
　　2. 反板式可以使吸入的氣體深入全身,，增強(qiáng)身體內(nèi)部的熱量,，促進(jìn)全身的血液流通更順暢。
　　3. 反板式也能鍛煉核心力量,，提高腰腹肌群的靈活性,，燃燒腰腹周?chē)闹荆莩鲂⌒U腰,！