欲速則不達(dá),，過(guò)猶不及.瑜伽練習(xí)要有“度”
　　從理論上講,，瑜伽練習(xí)無(wú)疑是健康的自然的。然而,，卻時(shí)時(shí)會(huì)聽(tīng)到不和諧的聲音傳來(lái),。最近經(jīng)常有人問(wèn)我：聽(tīng)說(shuō)練瑜伽會(huì)受傷？練瑜伽帶來(lái)的傷害,，有些傷害無(wú)可避免,，走路還會(huì)閃到腰呢，你總不能不走路了吧,？但現(xiàn)在的這種現(xiàn)象卻是超出了正常的范圍,，是非正常的，值得我們注意,。
　　◎ 如何伸展到自己的最大限度,？什么樣的動(dòng)作強(qiáng)度對(duì)我們的鍛煉是最佳的？ ◎ 在動(dòng)作保持時(shí),，一般保持時(shí)間的長(zhǎng)度多長(zhǎng)為佳,？過(guò)長(zhǎng)會(huì)不會(huì)帶來(lái)負(fù)面效果？而過(guò)短是不是效果不佳 ◎ 練習(xí)的周期該如何掌控,？ 答案是：在于自己的實(shí)踐,！ 01丨強(qiáng)度
　　有很多朋友在練習(xí)時(shí)非常的認(rèn)真，每個(gè)動(dòng)作都去挑戰(zhàn)自己的極限,，努力做到最好,，而結(jié)果往往會(huì)做出超出自己的極限而過(guò)度伸展，甚至受傷,。
　　欲速則不達(dá),，過(guò)猶不及
　　朋友們的練習(xí)精神是可佳的，一點(diǎn)過(guò)錯(cuò)都沒(méi)有,。在沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的情況下,，對(duì)伸展中“度”的把握很難，這時(shí)教練的經(jīng)驗(yàn)就能發(fā)揮作用了,。教練通過(guò)正確的引導(dǎo)詞讓會(huì)員認(rèn)知自己的身體,，安全地伸展。
　　比如一些常用的引導(dǎo)詞：
　　“在自己極限的邊緣溫和的伸展肢體”
　　“練習(xí)過(guò)程中不要使用爆發(fā)力,，不要借助慣性”
　　“順其自然,，循序漸進(jìn)，配合呼吸”
　　“不引起粗重的呼吸的前題下”
　　“伸展到痛并快樂(lè)著的地方,，能夠保持舒緩的呼吸”
　　這是對(duì)瑜伽練習(xí)中強(qiáng)度的注釋和體悟,。
　　如何伸展到自己的最大極限的注釋。這里面有一個(gè)非常重要的信息：心態(tài),。
　　許多人有一個(gè)誤區(qū),，認(rèn)為鍛煉就要出汗才能達(dá)到效果,。況且不說(shuō)在瑜伽中，在其它的運(yùn)動(dòng)中,，這也是一個(gè)誤區(qū),。當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過(guò)了自己的恢復(fù)水平時(shí)，就會(huì)消耗自己氣血,?？纯磳?zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員就知道了：專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員的平均壽命大大低于普通人的水平。
　　何況瑜伽體式練習(xí)是一項(xiàng)在整個(gè)過(guò)程中都舒緩,、能保持自然的呼吸的伸展,。還有一點(diǎn)認(rèn)識(shí)也很重要，瑜伽不是用來(lái)練肌肉的,，它的重點(diǎn)是在呼吸,、在內(nèi)臟、在脊柱上,。這也是其它大部分運(yùn)動(dòng)無(wú)法鍛煉到的地方,。瑜伽練習(xí)應(yīng)該是舒服、舒適的,，身心愉悅的,。練習(xí)完之后應(yīng)該是更加有活力有精神才對(duì)。
　　累了就體現(xiàn)瑜伽課的效果嗎,？
　　如果你的回答是，或者你不這樣認(rèn)為,，但順應(yīng)某些要求正在這樣做,。那么我認(rèn)為，這是你對(duì)自己沒(méi)有信心,，對(duì)瑜伽沒(méi)有信心的體現(xiàn),。在瑜伽老師正確的引導(dǎo)下找到伸展的感覺(jué)，既安全,，又有效有感覺(jué)的改善身體的狀況,。
　　02丨時(shí)間的長(zhǎng)度
　　當(dāng)然這個(gè)問(wèn)題應(yīng)該跟不同的體式有關(guān)系和不同狀況的人也有關(guān)。我要問(wèn)的是,，保持的時(shí)間長(zhǎng)度,，應(yīng)該有一個(gè)適合的數(shù)吧？對(duì)一般人來(lái)說(shuō),，保持自己時(shí)間超過(guò)了一定時(shí)間會(huì)不會(huì)產(chǎn)生負(fù)作用？比如肌肉慢慢失去彈性，身體過(guò)軟,、無(wú)力。
　　瑜伽給我們的應(yīng)該是柔軟靈活,，而又有彈性和活力。
　　一味的軟和一味的伸展,，我覺(jué)得是病態(tài)的,。
　　瑜伽不是軟體藝術(shù)。
　　“專(zhuān)氣致柔,，能嬰兒乎,？”這是道家中的話，用來(lái)形容身體氣脈通了之后,，身體會(huì)非常的柔軟,，就象新出生的嬰兒一樣軟。這和瑜伽的軟是一個(gè)概念：身體健康通達(dá)和諧自然的軟,。
　　為什么瑜伽最注重實(shí)踐,？ 實(shí)踐就是實(shí)修，理論只是前人經(jīng)驗(yàn)的總結(jié),，那是別人的,，有些東西只有自己擁有過(guò)，才能真正明白,。事理曉得容易,，能做到難。
　　03丨練習(xí)的力度
　　對(duì)于按時(shí)來(lái)瑜伽館練習(xí)的朋友來(lái)說(shuō),，這幾乎不是問(wèn)題,。一直在練習(xí)瑜伽的朋友一定對(duì)這個(gè)“度”有自己的體會(huì)，即自己一天練多長(zhǎng)時(shí)間為好,？練習(xí)規(guī)律如何,？持之以恒循序漸進(jìn)，沒(méi)錯(cuò),！但這個(gè)“序”是如何的,？一張一弛中的“張”和“馳”的度如何？
　　瑜伽練習(xí)是緊張和放松都非常注重的,，不僅僅是每個(gè)體式,，每次練習(xí)，而且也包括了一段時(shí)間的練習(xí)規(guī)律,。練習(xí)過(guò)頻會(huì)不會(huì)帶來(lái)疲勞和慢性損傷,？我想答案是肯定的。
　　一些體會(huì)：
　　有時(shí)每天都積極地用功練習(xí),，但進(jìn)步不大或者干脆沒(méi)有進(jìn)步,，甚至感覺(jué)疲勞，但在休息一段時(shí)間之后,，再練習(xí)時(shí),，忽然發(fā)現(xiàn)自己更有活力和能量了,，原先沒(méi)有突破的瓶頸也順利的突破了，有些完成不了的動(dòng)作也能完成了,，有些動(dòng)作也更加穩(wěn)定了,。
　　這說(shuō)明什么？說(shuō)明我們對(duì)這個(gè)練習(xí)的密度把握有待提高,。一張一弛沒(méi)有達(dá)到最佳效果,，或者說(shuō)是張得太緊了，放松得不夠,。