(一) 運動之前的準備工作該如何做

　　1. 運動前1—2小時,，可以吃些高纖餅干，或是尤酪乳,，葡萄干,，新鮮水果，

　　這樣可以使運動時更加有勁,。

　 　2. 每次準備活動,，大體上包括一般性練習和專門性練習兩部分。一般性準備活動包括走,、跑,、跳,、徒手操等，活動部位較全面,，從頸,、軀干、臂,、腿直到腳,，練習時應 柔和細致。專門性準備活動則是根據不同項目的特點和要求而采用的一些練習,，其作用是使大腦皮層對某一項運動或某一技能產生特有的適宜興奮性,。

　　3. 一般在運動前應慢跑三五分鐘，讓血液加速循環(huán),，再伸展一下全身的肌肉和關節(jié),，有利于它們?yōu)楹竺嬉M行的運動做好準備。

　　4. 準備活動量的大小和時間應因時,、因地,、因人而異。一般是冬季時間較長,，夏季時間較短,，強度以全身發(fā)熱、微微出汗為準,，心率,、血壓都應比安靜時增強為宜，運動到四肢關節(jié)靈活,，身體儀輕松,，有躍躍欲試的感覺為好。

　　(二)運動中,，人們經常出現一些現象,，這些現象有些的是正常的，而有些是不正常,，大家要注意區(qū)分,，這樣才能更加健康的進行運動，才能夠更加安全的運動,。 1,、口渴惡心。運動后常感到口渴,，這屬于正?，F象。如果喝水多，仍不止渴,，小便過多,，就不是正常現象了,，是運動過度的先兆，應停止運動,，同時檢查胰腺功能,。 2、頭痛心慌,。在一切體育活動中或活動后都不應有頭痛感,。出現頭痛時，應停止活動,，側重于神經,、心腦血管系統檢查。 3,、饑餓難耐,。激烈運動后，暫不想吃飯,，休息后食欲好,，是正常現象,。如果長時間不想吃飯而且厭食則不是正?，F象了。應檢查消化功能,。運動后食欲增加,，屬正常現象,。但若食量驟增且持續(xù),，應檢查胰腺分泌功能。 4,、頭暈目眩,。在健身活動中，除開始練習某些旋轉動作外,，都不應出現頭暈的感覺,。若發(fā)生持久或短暫的頭暈、惡心,，是腦供血不足的信號,，要及時進行腦血管系統和頸椎方面檢查。

　　(三)還有一些禁忌也是運動后需要注意的：

　　1.運動后大約一小時后在吃東西,，運動后比較容易接受的食物是各式飲料或流質的食物,，既飽腹又可以補充水分,。若是在運動后還沒有進食正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充糖和蛋白質,。例如3個水果(蘋果橘子等)或者2個水果加一杯牛奶等,。

　　2. 運動后應避免飲含有咖啡因的飲料，例如咖啡,，汽水和茶,，因為咖啡因有利尿作用，會令水分更顯不足,。雖然汽水也可以提供水分和糖類,，但含糖太高，不是適合的運動后飲料,，最好避免,。

　　3. 運動完后的身體正處于發(fā)熱狀態(tài),全身毛細孔張開之下,須要透過流汗的方式去散熱，冷水會使毛孔收縮,，汗液不能排除,。

　　4. 激烈運動以后不應馬上喝冰水，因為激烈運動以后身體各個器官都不能馬上隨你運動完就結束的,，它們還是在激烈的運動著不能馬上就恢復平靜,，這時你要大量的喝冰水后就忽然內容易傷害你的器官，嚴重的話會把肺給炸了,。

　　5.激烈的運動后不能立即大量飲水,，會導致身體鹽度大幅降低休克。

　　6. 不宜蹲坐休息,。因為運動后馬上蹲下休息,，不利于下肢血液回流，影響血液循環(huán),，易加重肌體的疲勞,。

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