(一) 運(yùn)動之前的準(zhǔn)備工作該如何做

　　1. 運(yùn)動前1—2小時(shí)，可以吃些高纖餅干,，或是尤酪乳,，葡萄干，新鮮水果,，

　　這樣可以使運(yùn)動時(shí)更加有勁,。

　 　2. 每次準(zhǔn)備活動，大體上包括一般性練習(xí)和專門性練習(xí)兩部分,。一般性準(zhǔn)備活動包括走,、跑、跳,、徒手操等,，活動部位較全面，從頸,、軀干,、臂、腿直到腳,，練習(xí)時(shí)應(yīng) 柔和細(xì)致,。專門性準(zhǔn)備活動則是根據(jù)不同項(xiàng)目的特點(diǎn)和要求而采用的一些練習(xí)，其作用是使大腦皮層對某一項(xiàng)運(yùn)動或某一技能產(chǎn)生特有的適宜興奮性,。

　　3. 一般在運(yùn)動前應(yīng)慢跑三五分鐘,，讓血液加速循環(huán)，再伸展一下全身的肌肉和關(guān)節(jié),，有利于它們?yōu)楹竺嬉M(jìn)行的運(yùn)動做好準(zhǔn)備,。

　　4. 準(zhǔn)備活動量的大小和時(shí)間應(yīng)因時(shí)、因地,、因人而異,。一般是冬季時(shí)間較長，夏季時(shí)間較短,，強(qiáng)度以全身發(fā)熱,、微微出汗為準(zhǔn)，心率,、血壓都應(yīng)比安靜時(shí)增強(qiáng)為宜,，運(yùn)動到四肢關(guān)節(jié)靈活,，身體儀輕松，有躍躍欲試的感覺為好,。

　　(二)運(yùn)動中,，人們經(jīng)常出現(xiàn)一些現(xiàn)象，這些現(xiàn)象有些的是正常的,，而有些是不正常,，大家要注意區(qū)分，這樣才能更加健康的進(jìn)行運(yùn)動,，才能夠更加安全的運(yùn)動,。 1、口渴惡心,。運(yùn)動后常感到口渴,，這屬于正常現(xiàn)象,。如果喝水多,，仍不止渴，小便過多,，就不是正?，F(xiàn)象了，是運(yùn)動過度的先兆,，應(yīng)停止運(yùn)動,，同時(shí)檢查胰腺功能。 2,、頭痛心慌,。在一切體育活動中或活動后都不應(yīng)有頭痛感。出現(xiàn)頭痛時(shí),，應(yīng)停止活動,，側(cè)重于神經(jīng)、心腦血管系統(tǒng)檢查,。 3,、饑餓難耐。激烈運(yùn)動后,，暫不想吃飯,，休息后食欲好，是正?，F(xiàn)象,。如果長時(shí)間不想吃飯而且厭食則不是正常現(xiàn)象了,。應(yīng)檢查消化功能,。運(yùn)動后食欲增加,，屬正常現(xiàn)象,。但若食量驟增且持續(xù),，應(yīng)檢查胰腺分泌功能,。 4,、頭暈?zāi)垦！Ｔ诮∩砘顒又?，除開始練習(xí)某些旋轉(zhuǎn)動作外,，都不應(yīng)出現(xiàn)頭暈的感覺。若發(fā)生持久或短暫的頭暈,、惡心,，是腦供血不足的信號，要及時(shí)進(jìn)行腦血管系統(tǒng)和頸椎方面檢查,。

　　(三)還有一些禁忌也是運(yùn)動后需要注意的：

　　1.運(yùn)動后大約一小時(shí)后在吃東西,，運(yùn)動后比較容易接受的食物是各式飲料或流質(zhì)的食物，既飽腹又可以補(bǔ)充水分,。若是在運(yùn)動后還沒有進(jìn)食正餐的話,，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充糖和蛋白質(zhì)。例如3個(gè)水果(蘋果橘子等)或者2個(gè)水果加一杯牛奶等,。

　　2. 運(yùn)動后應(yīng)避免飲含有咖啡因的飲料,，例如咖啡，汽水和茶,，因?yàn)榭Х纫蛴欣蜃饔?，會令水分更顯不足。雖然汽水也可以提供水分和糖類,，但含糖太高,，不是適合的運(yùn)動后飲料，最好避免,。

　　3. 運(yùn)動完后的身體正處于發(fā)熱狀態(tài),全身毛細(xì)孔張開之下,須要透過流汗的方式去散熱,，冷水會使毛孔收縮，汗液不能排除,。

　　4. 激烈運(yùn)動以后不應(yīng)馬上喝冰水,，因?yàn)榧ち疫\(yùn)動以后身體各個(gè)器官都不能馬上隨你運(yùn)動完就結(jié)束的，它們還是在激烈的運(yùn)動著不能馬上就恢復(fù)平靜,，這時(shí)你要大量的喝冰水后就忽然內(nèi)容易傷害你的器官,，嚴(yán)重的話會把肺給炸了。

　　5.激烈的運(yùn)動后不能立即大量飲水,，會導(dǎo)致身體鹽度大幅降低休克,。

　　6. 不宜蹲坐休息,。因?yàn)檫\(yùn)動后馬上蹲下休息，不利于下肢血液回流,，影響血液循環(huán),，易加重肌體的疲勞。

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