1.貓伸展式
　　貓式，是瑜伽體式中學習動物伸展姿勢的體式,，這個體式伸展的動作,，就像貓咪在伸腰彎腰，因此而得名——貓式,。
　　貓式可以充分伸展背部和肩膊,，能夠改善血液循環(huán)，加速身體新陳代謝,，消除身體的酸痛和肩背的疲勞,；也讓脊椎骨得到適當?shù)纳煺梗黾蛹怪撵`活性,，也被成為是脊柱的潤滑劑,。
　　體式在練習時需要注意背部延展,，脊柱延展，手臂往前伸直,，五指張開貼地,，兩腿跪地,，臀部上抬,，盡量延展脊柱和腰椎,。
　　2.單腿蹲立式
　　這是一個緩解腿部酸痛的體式,，就像小編周末爬山之后,，沒有及時按摩腿部,，造成乳酸堆積，肌肉酸痛無比,，下樓梯全靠側著走,，所以晚上睡前練練單腿蹲立式不僅可以幫助睡眠，也可以幫助緩解腿部疲勞,，是一個多功能的體式,。
　　每天練習一下睡前瑜伽，幫助趕跑失眠,，讓瞌睡蟲定時找你哦,！