1.貓伸展式
　　貓式,，是瑜伽體式中學(xué)習(xí)動物伸展姿勢的體式，這個體式伸展的動作,，就像貓咪在伸腰彎腰,，因此而得名——貓式。
　　貓式可以充分伸展背部和肩膊,，能夠改善血液循環(huán),，加速身體新陳代謝,，消除身體的酸痛和肩背的疲勞；也讓脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺?，增加脊柱的靈活性,，也被成為是脊柱的潤滑劑。
　　體式在練習(xí)時需要注意背部延展,，脊柱延展，手臂往前伸直,，五指張開貼地,，兩腿跪地，臀部上抬,，盡量延展脊柱和腰椎,。
　　2.單腿蹲立式
　　這是一個緩解腿部酸痛的體式，就像小編周末爬山之后,，沒有及時按摩腿部,，造成乳酸堆積，肌肉酸痛無比,，下樓梯全靠側(cè)著走,，所以晚上睡前練練單腿蹲立式不僅可以幫助睡眠，也可以幫助緩解腿部疲勞,，是一個多功能的體式,。
　　每天練習(xí)一下睡前瑜伽，幫助趕跑失眠,，讓瞌睡蟲定時找你哦,！