1.貓伸展式
貓式,,是瑜伽體式中學習動物伸展姿勢的體式,,這個體式伸展的動作,就像貓咪在伸腰彎腰,,因此而得名——貓式,。
貓式可以充分伸展背部和肩膊,能夠改善血液循環(huán),,加速身體新陳代謝,,消除身體的酸痛和肩背的疲勞;也讓脊椎骨得到適當?shù)纳煺?,增加脊柱的靈活性,,也被成為是脊柱的潤滑劑。
體式在練習時需要注意背部延展,,脊柱延展,,手臂往前伸直,五指張開貼地,,兩腿跪地,,臀部上抬,盡量延展脊柱和腰椎,。
2.單腿蹲立式
這是一個緩解腿部酸痛的體式,,就像小編周末爬山之后,沒有及時按摩腿部,造成乳酸堆積,,肌肉酸痛無比,,下樓梯全靠側(cè)著走,所以晚上睡前練練單腿蹲立式不僅可以幫助睡眠,,也可以幫助緩解腿部疲勞,,是一個多功能的體式。
每天練習一下睡前瑜伽,,幫助趕跑失眠,,讓瞌睡蟲定時找你哦!