亞里士多德曾說(shuō),，卓越不是一種行為,，而是一種習(xí)慣。瑜伽初學(xué)者想要進(jìn)階更高水平的瑜伽,，必須先打好瑜伽基本功,，從基本的呼吸和簡(jiǎn)單的體式練起。
　　基礎(chǔ)雖然簡(jiǎn)單,，但卻十分重要,。今天為大家介紹7個(gè)瑜伽小白必練的體式，適合瑜伽初學(xué)者習(xí)練：
　　01山式
　?、匐p腿并攏站立,，雙腳腳跟、大腳趾相互觸碰,，將身體的重量均勻地放在雙腳全腳掌上,，雙膝伸展并攏，大腿內(nèi)側(cè)收緊;
　?、诟共渴站o,，胸部挺起，讓整條脊柱有向上拉伸的感覺(jué);
　?、垲^,、頸部保持端正，雙肩下沉,，手臂向下伸展,，雙手自然置于身體兩側(cè)，掌心向內(nèi);
　?、芩?、含胸拱背,、腹部前傾、臀部過(guò)分翹起等都屬于錯(cuò)誤的姿勢(shì),。
　　02嬰兒式
　?、匐p膝跪地，腳背貼地,，雙手支撐與身前;
　?、诋?dāng)你呼氣時(shí)，降低你的臀部,，坐在腳后跟上,，同時(shí)你的額頭放在身前的墊子上，胸部貼在膝蓋上,，伸出雙臂向前;
　?、郾３种辽?次呼吸;
　　④這個(gè)姿勢(shì)能夠有效拉伸背部,、臀部和腳踝,，使身心得到放松。
　　03貓牛式
　?、俟蛄⒃趬|子上,，身體呈四角支撐狀，手臂與大腿垂直于地面;
　?、谖鼩?，抬頭塌腰，雙肩遠(yuǎn)離耳根,，眼睛盡量往上看,，拉伸頸部前側(cè)線條;
　　③呼氣,，含胸弓背低頭,，眼看肚臍，頸部隨著頭部自然下垂,，尾骨內(nèi)卷,，感受后背及頸部后側(cè)的伸展;
　　④根據(jù)自身情況,，重復(fù)5-8組,。