能讓自己氣質(zhì)脫俗,、與眾不同的一套瑜伽體式！
　　體式1:手肘倒立變體
　　1.倒立在地面,，右手手掌著地，左手手臂與手掌著地,，緊貼地面,，支撐整個(gè)身體，保持呼吸均勻,；
　　2.雙腳腳尖繃直,，右腿向后拉伸，左腿向前拉伸,，直至雙腿平行,，腹部收緊，頭部略微向后仰，保持身體平衡,；
　　3.保持動(dòng)作30s,換另一側(cè)練習(xí),，重復(fù)動(dòng)作5次.
　　體式2:坐立鎖腿
　　1.坐在地面上，雙腳腳尖繃直,，右腿小腿緩慢向內(nèi)彎曲,，腹部收緊，左腿發(fā)力向上提,，上半身略微向右側(cè)傾斜,，保持身體平衡；
　　2.雙手向后緩慢拉伸彎曲,，左手手臂勾住左腿,，使左腿置于左手手臂之后，右手與左手相握,，左手握住右手手腕,，頭部偏向左側(cè)，目光平視,；
　　3.保持動(dòng)作30s,換另一側(cè)練習(xí),，重復(fù)動(dòng)作5次.
　　體式3:半月式
　　1.站立在地面上，上半身緩慢向下彎曲,，右手五指豎起,，支撐身體，頭部略微向后仰,，保持身體平衡,；
　　2.左手五指張開(kāi)，手臂緩慢向上提起,，腹部收緊,，左腿發(fā)力，腳尖繃直,，向上提起,，直至與左手平行；
　　3.保持動(dòng)作30s,換另一側(cè)練習(xí),，重復(fù)動(dòng)作5次.
　　體式4:船式變體
　　1.坐在地面上,，雙腿伸直，腳尖繃直,，腹部收緊,，雙腿發(fā)力，向上提起,，直至與地面呈60°夾角,，上半身略微向后傾斜,，保持身體平衡；
　　2.雙手向上前方緩慢提起,，扣住雙腳腳后跟,，臀部收緊，支撐整個(gè)身體,，保持呼吸均勻,，目光平視前方；
　　3.保持動(dòng)作30s,，重復(fù)動(dòng)作5次.
　　體式5:單腿站立平衡
　　1.站立在地面上,，后腳跟抬起，腳尖著地,，支撐整個(gè)身體,，腹部收緊，左腿發(fā)力,，腳尖繃直,，緩慢向上提起；
　　2.雙手向上緩慢拉伸彎曲,，左手手臂勾住左腿,，使左腿置于左手手臂之后，右手與左手相握,，左手握住右手手腕,，目光平視前方；
　　3.保持動(dòng)作30s,換另一側(cè)練習(xí),，重復(fù)動(dòng)作5次.
　　體式6:簡(jiǎn)易鴿子變體
　　1.坐在地面上,，雙腳腳尖繃直，右腿小腿緩慢向內(nèi)彎曲,，左腿向后拉伸,，大腿前側(cè)緊貼地面，上半身略微向左側(cè)傾斜,，保持身體平衡,；
　　2.左手向左下方拉伸，手掌緊貼左腿小腿根部后側(cè),，右手向上拉伸彎曲,，頭部略微向左下方傾斜，目光平視,，保持均勻呼吸；
　　3.保持動(dòng)作30s,換另一側(cè)練習(xí),，重復(fù)動(dòng)作5次.
　　體式7:反斜板變體
　　1.坐在地面上,，雙手向后伸展，手掌著地，置于臀部后面,，雙腿發(fā)力,，緩慢向兩側(cè)拉伸，腳尖繃直,，腳跟與腳尖同時(shí)著地,；
　　2.雙手發(fā)力，支撐身體,，腹部收緊,，雙腿向上提起，頭部向后仰,，保持身體平衡,，保持呼吸均勻；
　　3.保持動(dòng)作30s,重復(fù)動(dòng)作5次.