站立在墊子上,，右腳提起向后，雙手拿著扣圈的瑜伽帶向后,，將瑜伽帶套在右腳腳踝,，慢慢向上提起，雙手向前發(fā)力,，幫助肩膀和胸腔能夠打開,，也降低完成難度，慢慢適應(yīng),，直到能夠獨(dú)立完成這個體式,，保持4次深緩呼吸，然后換另一側(cè)練習(xí)相同時間,。
　　瑜伽帶妙用無窮,，還可以多學(xué)習(xí)一些動作，就將瑜伽帶當(dāng)做是手腳的延伸,，讓我們能夠更容易,、更準(zhǔn)確練習(xí)體式~
　　 快來解鎖今日新體式吧
　　坐柱式
　　坐立在墊子上，伸直雙腿后,，很多人腰會向后凸,，那就將瑜伽帶扣成環(huán)，套在腳底和腰部,，調(diào)節(jié)長度讓雙腿正好伸直,，吸氣，瑜伽帶能夠帶著腰部立直,，保持4次深緩呼吸,。
　　上伸腿式
　　這個體式很多人沒辦法向上伸直雙腿,，用瑜伽帶套在腰臀部和腳底，雙腿就能向上伸展,，慢慢蹬直雙腿,，拉伸雙腿后側(cè)，同時,，也要讓肌肉記憶此刻體式用到的肌肉,，保持4次深緩呼吸。
　　快樂嬰兒式
　　將瑜伽帶扣成圈,，對折躺在瑜伽帶上,，屈雙膝，雙腳各套進(jìn)瑜伽帶里,，雙腳膝蓋往身體兩側(cè)靠,，雙手放在身體兩側(cè),，穩(wěn)定身體,，保持4次深緩呼吸。
　　仰臥單腿上伸式
　　仰臥在墊子上,，瑜伽帶扣圈套在腰部,，屈右膝右腳腳底套在另一邊，腳底向上慢慢伸直右腿,，左腿伸直腳背回勾,，雙手放在身體兩側(cè)，保持4次深緩呼吸,，然后換另一側(cè)練習(xí)相同時間,。
　　鴿王式
　　很多人練習(xí)這個體式，雙肩無法向上打開,，借助瑜伽帶就像延長了手腳,，讓伸展變得更容易，將瑜伽帶扣圈,，分別套在手背和腳踝,，向后向上伸展，保持4次深緩呼吸,，然后換另一側(cè)練習(xí)相同時間,。
　　駱駝式
　　讓后彎更簡單，要脊椎能夠正常伸展而不會被擠壓,，雙肩打開的角度會更舒服,，保持4次深緩呼吸。
　　舞王式
　　站立在墊子上,，右腳提起向后,，雙手拿著扣圈的瑜伽帶向后,，將瑜伽帶套在右腳腳踝，慢慢向上提起,，雙手向前發(fā)力,，幫助肩膀和胸腔能夠打開，也降低完成難度,，慢慢適應(yīng),，直到能夠獨(dú)立完成這個體式，保持4次深緩呼吸,，然后換另一側(cè)練習(xí)相同時間,。
　　瑜伽帶妙用無窮，還可以多學(xué)習(xí)一些動作,，就將瑜伽帶當(dāng)做是手腳的延伸,，讓我們能夠更容易、更準(zhǔn)確練習(xí)體式~