經(jīng)過(guò)辛苦的十月懷胎,，寶寶的降生帶給新媽媽們無(wú)限的喜悅和幸福?？墒请S之而來(lái)的便是新媽媽們對(duì)身材恢復(fù)的困惑和苦惱,。產(chǎn)后是重塑窈窕身材和美麗容顏的黃金時(shí)間。產(chǎn)后瑜伽是根據(jù)產(chǎn)后的媽媽們的美體需要量身定做的瑜伽運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,，可以恢復(fù)身體各項(xiàng)機(jī)能,，調(diào)整荷爾蒙分泌,，柔軟肌肉，使松弛的肌肉充滿(mǎn)彈性,，促進(jìn)骨盆血液循環(huán),，增加陰道彈性，讓因生產(chǎn)變形的胸,、腰,、臀、腿都能找到完美曲線(xiàn),。
　　犁式
　　有助于消除腰圍線(xiàn),、髖部、腿部的脂肪,。
　　方法：仰臥,，雙腿同時(shí)向上抬起，雙手掌心向下貼著地面,。將臀部向上抬起離開(kāi)地面,。
　　手抓腳式
　　有助于增強(qiáng)背部和腰部?jī)蓚?cè)的肌肉力量。
　　方法：坐在墊子上,，彎曲膝關(guān)節(jié),。雙手抓住雙腳腳趾，放松肩膀,。試著讓腳后跟離開(kāi)地面,，吸氣，雙手抓著腳趾慢慢抬高雙腿,。
　　駱駝式
　　強(qiáng)壯背部,、腰部肌肉及膝關(guān)節(jié)。
　　方法：跪立,，上半身挺直,，雙手扶住腰部。吸氣時(shí),，雙手輕推髖部向前，雙肩后仰,，將胸部向上挺起,，向上看。如果可以,，可用雙手抓住腳踝,，加大動(dòng)作的強(qiáng)度。呼氣時(shí),，身體慢慢向上挺直,，放松雙臂，還原。
　　上犬式
　　調(diào)理卵巢,、子宮功能及婦科器官,，強(qiáng)壯腰腹部肌肉。
　　方法：俯臥,，雙腿伸直,，雙手掌心向下放于胸部?jī)蓚?cè)的地面上。慢慢向上,，依次抬起頭,、頸、肩,、胸,、胃、腹部,，雙手支撐地面,，伸直手臂。
　　溫馨小貼示
　　產(chǎn)后6個(gè)月是體重控制的黃金時(shí)期,，如果產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重,，則8至10年后，體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降,，則8至10年后,，平均體重會(huì)增加8.3千克。由此可見(jiàn)產(chǎn)后6個(gè)月不僅是控制體重的黃金時(shí)期,，還影響著產(chǎn)婦日后的生活質(zhì)量,。
　　注意事項(xiàng)：產(chǎn)婦剛生產(chǎn)完，并不適合進(jìn)行大強(qiáng)度的伸展練習(xí),。進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí)要根據(jù)身體情況量力而行,，不要急于求成。
　　另外,，哺乳媽媽好在運(yùn)動(dòng)前給孩子喂奶,。如果是在鍛煉之后給孩子喂奶，好在3-4個(gè)小時(shí)之后,。
　　貓伸展式
　　改善背部,、雙肩和髖部的關(guān)節(jié)功能，消除腰部,、腹部和臀部的脂肪層,。
　　方法：跪撐，雙手雙膝與肩同寬,。伸直雙臂,，手指尖朝前,。低頭，拱背含胸,，讓背盡量向上拱起,，收起臀部。
　　花環(huán)式
　　伸展背部,，消除疲勞,，靈活腳踝。
　　方法：蹲下來(lái),，雙腳并攏,，雙膝分開(kāi)，身體前傾,。雙手掌心向下放在地面上,，向前伸直。雙臂向后環(huán)繞小腿,，直至雙手握住后腳踝,。呼氣時(shí)，身體慢慢向前彎曲,，頭部向下,，盡量觸及地面。