初學者想要get瑜伽橫叉，這些體式都要經常練,！說起橫叉,，趴青蛙其實是一個不錯的選擇,，但是總練一個體式不免無聊枯燥，那么,，瑜伽初學者,，該如何循序漸進的get橫叉呢？今天給大家推薦一套瑜伽體式,，幫你循序漸進解鎖橫叉,！
　　1、蹲坐式
　　山式站立雙腳打開略大于髖部,，腳尖向外打開,，呼氣屈膝向下蹲，雙手肘抵住大腿內側,，雙手合十,，保持5-8個呼吸。
　　2,、側腿伸展半蹲坐式
　　蹲坐式,，將左腿向左側打開，脊柱向上延展,，保持5-8個呼吸,。
　　3、簡易坐變體
　　坐立在墊面上,，屈左膝與髖部水平,，屈右膝放在左腿上，吸氣向上立直脊柱,，呼氣軀干向前向下,，保持5-8個呼吸，換另一側,。
　? ?4,、束角式
　　坐立在墊面上，屈雙膝,，雙腳并攏靠近會陰處,，吸氣向上立直脊柱，雙手握住前腳掌,，呼氣身體向前向下,，手肘抵住大腿，保持5-8個呼吸,。
　　5,、單腿背部前屈
　　坐立在墊面上，雙腿并攏伸直，屈左膝靠近右大腿根部,，吸氣向上立直脊柱,，雙手向上舉過頭頂，呼氣軀干向前向下,，雙手握住前腳掌,，保持5-8個呼吸。
　　6,、騎馬式變體
　　山式站立,，將左腳向后一大步，左腿伸直,，小腿貼地,，左腳小腿垂直地面，雙手放在身體的前側,，右腳向右打開,，保持5-8個呼吸，換另一側,。
　　7,、鴿子式
　　騎馬式開始，屈右小腿貼緊墊面,，吸氣延展脊柱,，呼氣身體向前向下，雙手肘壓在墊面上,，保持5-8個呼吸,，換另一側。
　　8,、快樂嬰兒式
　　仰臥在墊面上,，雙腿打開略大于髖部，屈雙膝靠近腹部的兩側,，保持5-8個呼吸,。
　　9、仰臥坐角式
　　仰臥在地面上,，臀部雙腿靠墻,，雙手放在身體的兩側，雙腳向外打開,，保持5-8個呼吸,。
　　10,、抵墻坐角式
　　坐立在墻壁的前方,，面對墻壁，雙腳打開抵住墻面，臀部向墻壁靠攏,，保持5-8個呼吸后,，每呼氣一次向前移動一些距離。
　　11,、雙角式
　　山式站立,，雙腳向外打開一腿長的距離，吸氣延展脊柱,，雙手臂側平舉,，呼氣身體向前向下，雙手握住腳踝,，保持5-8個呼吸,。
　　12、俯臥雙角式
　　站立雙腳式,，隨著練習的深入,，雙腳慢慢的向外打開，身體俯臥在墊面上,，也可以墊抱枕,，保持5-8個呼吸，每呼氣一次向下一點點,。