開(kāi)胯是每個(gè)瑜伽人的痛,，然而開(kāi)胯練好了，距離瑜伽達(dá)人也就更進(jìn)了一步,。柔軟靈活的髖部可以減輕背痛,，給你一個(gè)輕快的步伐，甚至可以改善你雙腿的循環(huán)。練習(xí)瑜伽難免會(huì)遇到一些開(kāi)胯或者一字動(dòng)作,，有些人天生髖部自然打開(kāi)很輕松,，但是對(duì)有一些人來(lái)說(shuō)開(kāi)胯如同噩夢(mèng),，瑜伽如何開(kāi)胯會(huì)比較輕松呢？不妨練練瑜伽吧,，讓你遇見(jiàn)更好的自己
　　一、蝴蝶式
　　選擇長(zhǎng)坐,。吸氣,，雙腳屈膝收回，掌心相對(duì),，雙手放在雙膝上方,。呼氣，借助手臂的力,，將雙膝下壓。停留5到8個(gè)呼吸,。
　　二,、青蛙趴
　　雙手肘撐地，膝蓋往兩側(cè)打開(kāi),，保持臀部和兩個(gè)膝蓋在一條直線,，大腿和小腿垂直，盡量讓髖部下沉貼地,，保持胸腔打開(kāi),，保持至少30秒。
　　三,、三角式
　　兩腿站直,，并將兩腿打開(kāi)至兩個(gè)肩寬為止;同時(shí)打開(kāi)雙臂，并伸直抬高至,，與肩同高,。隨后，上半身彎曲向右腿后方,，左手置于右腳掌后,，右手臂伸直向上，并向右手指尖看,，左右兩臂成直線,。堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒后，再回到初始位置,。
　　四,、變式
　　側(cè)身橫躺著，頭枕在下方的手臂上,。讓上方的手臂放在胸前,，撐著地面。下面的一條腿用力,，打橫伸直,，貼在地板上,。上面的腿,，在腳尖繃直的狀態(tài)下，往上抬高,，讓其與下面的腿呈垂直狀態(tài),。邊勾起抬高的腳,，讓腳后跟往前突出