秋天,，是個(gè)智慧增長(zhǎng)和回顧收獲的季節(jié),。
　　在瑜伽練習(xí)中，關(guān)照自己的真實(shí)內(nèi)在,。
　　專注呼吸,、專注身體內(nèi)在臟腑、關(guān)注意識(shí)波動(dòng),，
　　感受到它們才能讓它們真正得到滋養(yǎng),。
　　1,，胸式呼吸
　　做法：
　　1、放松舒適的坐立請(qǐng)將雙手肋骨兩側(cè),，不要施加壓力,。
　　2、微收腹部,，吸氣感覺(jué)肋骨向兩側(cè)擴(kuò)張開(kāi),。
　　3、呼氣,。感覺(jué)肋骨回收,。
　　4、在吸與呼的過(guò)程中始終微收腹部,，感覺(jué)胸腔的擴(kuò)張和收縮,。
　　5、一吸一呼為1次,，30次為一組,，可早中晚各1組。
　　*Tip：整個(gè)過(guò)程中專注呼吸,。
　　2,，貓伸展和加強(qiáng)版
　　做法：
　　1，四肢著地,，雙手在肩的下方,，膝蓋在髖的下方。
　　2,，臀部和雙腿不動(dòng),，手臂伸直。保持肚臍和肋骨微上提,，腳背著地,，腳趾自然伸展；正常地呼吸5-10次
　　3,，兩手逐步收回,，坐到腳跟上。
　　*Tips：
　　1,，保持體式的過(guò)程中,，保持肚臍和肋骨微上提
　　2，剛開(kāi)始練習(xí)做到圖一即可,，一段時(shí)間后可以嘗試圖二加強(qiáng)
　　3,，嬰兒式
　　接上一體式，
　　閉上雙眼放部肌肉,，放松身體,，自然的呼吸10組,。
　　*Tips：
　　1，頸部緊張可以雙手交疊讓額頭放在手背上,。
　　2,，臀部坐不到腳跟上，可以在臀下方墊合適高度的毛毯,。