日常生活中,，我們幾乎長時間都處于久坐少動的狀態(tài),，而這個狀態(tài)下就會讓我們的腹橫肌失去活性，產(chǎn)生腹部的腫脹,，腹部內(nèi)臟周圍也會堆積脂肪,，生出小肚腩，腰也隨之變粗,，從而讓整個人顯得身材比例非常不協(xié)調(diào),，穿衣服總是凸起一塊，嚴(yán)重影響身體曲線,。 因此,，無論是為了身體健康還是身材比例更好看，都應(yīng)該要多鍛煉身體,，將腰腹部多余的贅肉減掉,，而很多人可能會覺得很難，其實(shí)那是沒找對方法,。
　　腰粗肚腩大 練好這些瑜伽體式,，纖腰美腹，炫出馬甲線 ,。 我們從貓伸展式練起,，雙膝著地，跪立在瑜伽墊上,，然后雙手向上,，身體向前趴，直到手臂緊貼地面,，最后臀部向上,，拉近腹部和大腿之間的距離。貓伸展式不僅可以作為練習(xí)前的熱身動作,，還能鍛煉腰腹肌肉,，減少腰腹脂肪，讓腰腹瘦下來,。
　　接下來是半月式的練習(xí),，動作雖然很簡單,，但是對于鍛煉腰腹部，減少腰腹部多余贅肉的效果也是不錯的哦,，首先一條腿膝蓋彎曲支撐地面,，然后身體略微向后用力，減輕膝蓋分擔(dān)力量,，最后另一條腿抬向空中,，兩個手臂分別握住腳踝骨。 三角扭轉(zhuǎn)式,，通過腰轉(zhuǎn)動可以很好鍛煉腰腹間脂肪,，消除腰腹間多余贅肉，減少腰圍,，消除小肚腩,。動作練習(xí)時兩腿分開比肩寬站立，左腳往左側(cè)旋轉(zhuǎn)90度,，然后上身傾斜往左側(cè),，右手指支撐在左腳掌左側(cè)，左手向上伸直,，雙腿保持伸直,，感受腰腹部的扭轉(zhuǎn)，3-8個呼吸,。 駱駝式,，可以鍛煉腰腹肌肉讓你腹部更加緊實(shí)，同時消除腰腹部贅肉,，從而快速擺脫水桶腰,，小蠻腰。首先雙膝著地,，跪立在瑜伽墊上,，然后雙手向上伸直，身體向后倒,，直到雙手支撐地面,，最后腹部向上拱起，拉近雙手和雙腳的距離,，保持身體平衡并進(jìn)行5-10次呼吸,。
　　V字式瑜伽，可以強(qiáng)健脊柱,，增強(qiáng)腰腹核心力量，有效鍛煉腰腹部,，消除腰腹部多余脂肪,，達(dá)到收腰瘦腹的目的,。從坐姿開始，彎曲雙膝,，雙手分別抓住兩腳跟,，然后雙手將雙腿分別往左右兩邊打開并伸直，直至雙腿分開成V字形,，用尾椎骨控制身體的平衡,，雙腿始終保持伸直。 最后側(cè)抬腿式,，每天堅(jiān)持足夠的練習(xí),，就能快速燃燒腹部脂肪，甩掉小肚腩,，塑造迷人小蠻腰,。首先坐在地上，然后雙臂置于頭部兩側(cè),，雙腿落回地面,，然后繼續(xù)抬起，如此反復(fù)練習(xí)10-15組,。