堆滿贅肉的小肚子不但會讓你看起來大腹便便,，還會讓你看起來就像是一個(gè)發(fā)福的中年婦女一樣完全喪失美感，事實(shí)上,，女性由于工作關(guān)系和飲食習(xí)慣不當(dāng)也會出現(xiàn)小肚腩的情況,，特別是人到中年，那時(shí)如果想減掉腹部贅肉可謂難上加難,！然而減肚腩并不如想象中簡單,，單單腹部已經(jīng)分為上、中,、下多個(gè)不同肌群,，要全面收緊腹部必要下一番苦功。以下推介4式簡單瑜伽動作,，可重點(diǎn)鍛煉腹部不同位置的肌群,，更能修出腰部靚線條。
　　俯臥登山式,，首先從斜板式進(jìn)入,，吸氣，腹部帶動右膝快速往前伸的同時(shí),，背部往前拱起并保持延展,，頭部向下垂直，頸椎要放松,，直至右膝前端可觸碰到鼻尖,，眼睛看向左腳，雙手五指大大張開,，虎口壓實(shí)地面,，呼氣,，右膝快速還原，腹部帶動左膝往前伸,，這樣反復(fù)練習(xí)10-15組即可,。
　　在常規(guī)瑜伽的練習(xí)中，俯臥登山式兩腿膝蓋往前沖的練習(xí)會比較慢,，想要快速甩掉小肚腩,，可以將兩腿膝蓋往前沖的速度加快練習(xí)的，這樣可以快速燃燒腹部脂肪,，消除腰腹部贅肉,，從而有效甩掉小肚腩，練出馬甲線,，但是需要注意的是膝蓋往前時(shí)要用腹部力量帶動腿,，而不是用蹬地的力量哦。
　　輪式瑜伽是一個(gè)有深度的后彎體式,，在這個(gè)體式練習(xí)中,，能夠有效加強(qiáng)腹部及背部肌肉的鍛煉，讓你的腹部更加緊實(shí)有型,，對于馬甲線的塑造非常有效,。練習(xí)時(shí)仰臥在墊子上，用雙手和雙腳支撐腰背部拱起,，手肘伸直,，雙足尖踮起，身體呈拱形,。
　　瑜伽三角扭轉(zhuǎn)式，和下犬式扭轉(zhuǎn)有些類似,，都是通過扭轉(zhuǎn)腰部來達(dá)到鍛煉腰腹,，消除腹部多余脂肪的瘦腹練習(xí)動作。練習(xí)時(shí)從自然站姿開始,，雙腿分開約3倍寬的距離,，腳掌內(nèi)扣，吸氣時(shí)從髖部折髖,，上身往右側(cè)向下,，直至頭部放于右腿膝蓋前，右手抓住左小腿,，左手抓住右腳踝,，右肩后側(cè)抵住右大腿，眼睛看向左腿,，雙腿保持站直,，感受腰部,、脊柱和肩膀的扭轉(zhuǎn)與伸展，保持這個(gè)動作30秒后,，呼氣,，將身體轉(zhuǎn)往左側(cè)重復(fù)這個(gè)動作練習(xí)即可。
　　瑜伽雙腿繞頭式,，這個(gè)動作對于剛剛練習(xí)瑜伽的人來說,，是有點(diǎn)難度的，但是這個(gè)動作較大的好處就是柔韌我們的腰部,，鍛煉我們腰腹肌肉,，對于消除腰腹的贅肉非常有效，練習(xí)時(shí)平躺在瑜伽墊上,，然后雙腿向前伸直,，屈左膝，雙手抬起左腳腳踝拉向后背,，左腿向上拉,，使左小腿剛好位于后頸上，然后用雙手抓起右小腿,，用力將其向上抬起,，將重心放在后腰位置，脖子伸直,。
　　如果你還嫌棄自己大腹便便,，穿衣難看，那就從上滿這4個(gè)簡單瑜伽動作練起吧,，不僅可以有效減掉小肚腩,，還能幫你練出迷人馬甲線。