金敏舞蹈培訓中心:減肥瑜伽教程完整版-減肥快秘籍之瘦身瑜伽 　　1. 瑜伽減肥操 清腸排毒瘦身 　　很多的肥胖患者由于腸胃不暢,，在體內(nèi)沉積了許多的毒素，那么有什么簡單有效的方法能解決這一煩惱呢,？今天金敏舞蹈培訓中心老師就給您推薦清腸排毒瘦身的瑜伽減肥操,。您不妨嘗試下。 　　1,、摩天式 　　直立,，雙腳與肩同寬，吸氣時雙臂慢慢高舉過頭伸直,，雙手交叉,，轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上,。呼氣時,，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行 調(diào)息效果:上身和腰腹得到充分的放松,，在呼吸調(diào)和間清理體內(nèi)淤積毒素,。 　　Tips: 要求身體有一種舒展打開的感覺，合理調(diào)節(jié)呼吸,。 　　2,、風吹樹式 　　直立，雙腳并攏,，兩臂放在身體兩側(cè),，吸氣時，雙手慢慢高舉過頭,，在頭頂合掌,，同時提起腳后跟;呼氣時,，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè),。保持幾秒,，另一側(cè)重復(fù)此動作 　　調(diào)息效果:促進體內(nèi)血液循環(huán)，通過左右兩側(cè)的瑜伽練習,，調(diào)節(jié)體內(nèi)積蓄已久的毒素,。 　　Tips: 雙腿并攏，腳尖抬起,，左右兩側(cè)充分展開,。 　　3、腰部旋轉(zhuǎn)式 　　直立,，雙腳分開,，吸氣，兩臂高舉過頭,，雙手交叉;轉(zhuǎn)動手腕,，掌心向上;呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下,，直到身體與地面平行,。 調(diào)息效果:在做動作的同時，通過合理的呼吸來調(diào)節(jié)節(jié)奏,，促進腸道蠕動,。 　　Tips: 上半身向下俯的時候腿部不要隨之彎曲，如果上身不能全部平行地面,，盡力去做就可以,，初練時不要太勉強自己。 　　4,、蛇扭轉(zhuǎn)式 　　俯臥地上,，手掌著地，平放在胸前兩側(cè),，吸氣,，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直;呼氣,，帶動身體向左后轉(zhuǎn),，眼睛看著腳跟部，保持幾秒,，另一側(cè)重復(fù)此動作 　　調(diào)息效果:適當?shù)慕?jīng)常練習此動作,，可以調(diào)節(jié)精神，減緩身體的乏力之感，并且可以在上身抬起扭轉(zhuǎn)的同時促進身體內(nèi)消化道,，清除毒素,。 　　Tips: 手臂盡可能伸直，腿部及下半身保持放松,，感覺練習力量在上半身。 　　金敏舞蹈培訓中心老師提示如果要有效減肥,，還應(yīng)注意: 　　1,、確保每餐都有碳水化合物。 　　2,、讓身體處于運動的狀態(tài),，是減肥的關(guān)鍵。 　　3,、不要過分刻薄自己,。可以吃蛋糕,，只要不是經(jīng)常吃就行,。假如對自己太苛刻，把愛吃的東西或甜品均視為禁忌,，反而會影響心理健康,。 　　4、每周能減1磅體重已經(jīng)相當成功,。 　　5,、與其節(jié)食，不如改變食物結(jié)構(gòu),，多吃健康食物,，如水果、蔬菜,、全麥面包等,。 　　2. 瑜伽+按摩提高新陳代謝 排毒又瘦身 　　肥胖問題困擾了很多的人，解決肥胖問題有效的手段就是提高代謝,，今天小編就教您利用瑜伽和按摩減肥法來消解,，打通經(jīng)絡(luò)，刺激血液循環(huán),，不但能變得更骨感,，還會加速新陳代謝和排毒，對其他部位的的減肥也是有幫助的哦,。 　　經(jīng)典的摩天式瑜伽 　　摩天式瑜伽作用:摩天式瑜伽梵文為“Tadasana”,，是印度傳統(tǒng)瑜伽中的經(jīng)典體式之一。它起到了一個中和調(diào)節(jié)的作用，放松我們的身心,，緩解我們脊椎和腰椎的壓力,。三焦”的主要功能是完成人體津液氣化過程，確保水道通暢,。它是運化水谷,、排泄糟粕的通路，為全身精氣運行的始終,?！叭埂蓖ㄐ性獨猓瑸闅饣δ艿膭恿υ慈?，促進人體的新陳代謝,。金敏舞蹈培訓中心老師提示印度瑜伽的摩天式，能通暢“三焦”,，提升元氣,，清氣升，濁氣降,，水谷得以化轉(zhuǎn),，糟粕得以排泄，自然不適的感覺就消失了,。 　　摩天式基本動作: 　　1,、山式站立在墊子上，雙腳分開與肩同寬,，雙手放松交握在體前,。 　　2、雙手十指交握平舉于頭頂,，手臂伸直,。 　　3、翻轉(zhuǎn)手腕,，掌心向外,，依舊保持十指相扣的狀態(tài)。 　　4,、吸氣,，手牽引著身體向上，踮起腳尖,，眼睛注視這前方,，收腹挺胸。 　　5,、注意要利用手的牽引力踮起腳尖,，讓整個身體的著力點在前腳掌上,。 　　6、呼氣,，落腳放松,，雙手慢慢松開 　　7、配合呼吸,，緩慢回落,。 　　8、放在兩側(cè),，重復(fù)這個動作3-5次,，完成動作后放松。 　　按摩方法是:肩周筋膜按摩 　　所謂的筋膜,，就是包圍在肌肉周圍的外膜，當相鄰兩塊肌肉的筋膜相互粘連時,，肌肉就不能靈活地活動,，逐漸變得堅硬和腫脹。金敏舞蹈培訓中心老師提示要消解硬塊,，根本的做法就是令粘連的筋膜松開,，令肌肉恢復(fù)彈性與柔韌。 　　第一步:鎖骨筋膜按摩 　　1,、左手大拇指以外的手指自然并攏,，指腹放于右側(cè)鎖骨下方的凹陷處。保持手指按壓著鎖骨下方,，一邊沿著鎖骨移動,，一邊上下地活動右肩2-3次。 　　2,、然后張開右臂,，同樣用手指沿著鎖骨下方按壓，右臂從下往上地繞圈活動右臂10次,。完成后,，將手指按在鎖骨上方的凹陷處，以同樣的方式分兩步活動鎖骨周圍,。 　　第二步:肩部筋膜按摩 　　1,、右手手指并攏，彎曲手肘從前側(cè)扶在左肩上,，,，利用手指的整體部分，以及手掌共同施力,，緩慢地一下一下按壓肩部,。 　　2、右手保持扶著左肩的姿勢，左臂打開,，手肘彎曲,，上臂與肩同高，后臂向上舉起,，然后以肩關(guān)節(jié)為圓心,，從前往后地轉(zhuǎn)動手臂。 　　3,、手肘舉至與鼻尖同高,，打開左臂，右手扶著左肩,，同時中指指腹按壓在掌心中央,，盡量保持左臂不動，肩部,、鎖骨,、胸部周圍活動起來。 　　第三步: 頸部筋膜按摩 　　1,、食指,、中指、無名指并攏,，按在耳后凸出的骨頭上,，而不是按壓在凹陷處，因為凹陷處是淋巴節(jié),，若按壓過度會引起腫脹,。 　　2、保持雙手按壓耳后的姿勢,，頭部向上仰起,，視線充分放開，向遠處望,。 　　3,、仰起頭部后，保持手部姿勢,，緩緩低頭,，視線斜望向地面，上下活動頭部50次,。注意無論是仰頭還是低頭,，幅度要大?！　∥恼聛碓?修身堂減肥網(wǎng)