跳肚皮舞需要注意哪些事項(xiàng)
熱力四射的肚皮舞，能夠使你在萬(wàn)種風(fēng)情中塑造出完美身材,。下面是金敏肚皮舞小編為您整理的關(guān)于跳肚皮舞的注意事項(xiàng)的主要內(nèi)容,。讓我們一起來看看吧。
1.熱身運(yùn)動(dòng)不可忽略——跳肚皮舞的注意事項(xiàng) 練習(xí)肚皮舞身體耗能非常大,，所以在練習(xí)之前一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng),，讓身體慢慢過渡到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。這樣可以緩解身體的僵硬感,，避免運(yùn)動(dòng)受傷,，還能加快全身血液循環(huán)，提高練習(xí)效果,。
2.盡情放開自己——跳肚皮舞的注意事項(xiàng) 作為一種舞蹈形式,，在跳肚皮舞時(shí)應(yīng)該盡量拋開害羞、扭捏的心態(tài),，即使節(jié)奏感不強(qiáng)或是肚子上掛著“游泳圈”也沒有什么不好意思,。否則，因?yàn)榉挪婚_會(huì)導(dǎo)致身體僵硬,，跳舞像做廣播體操,，不僅起不到健身效 果，還會(huì)打擊自信心,。
3.了解自己身體狀況,，遵循指導(dǎo)——跳肚皮舞的注意事項(xiàng)
若是患有退化性脊椎炎或椎間盤突出的女性，則不適合跳肚皮舞,。人體的腰椎結(jié)構(gòu)利于前,、后彎，但對(duì)左,、右轉(zhuǎn)動(dòng)則有一定的限制,，而肚皮舞特別著重于扭腰擺臀，如果姿勢(shì)不當(dāng),，便很容易造成傷害;要小心防范 腰部過度轉(zhuǎn)動(dòng),，可能會(huì)引發(fā)宿疾惡化,，所以學(xué)習(xí)時(shí)千萬(wàn)注意不可用力錯(cuò)誤，當(dāng)然也可能有一些不同的運(yùn)動(dòng)傷害……但請(qǐng)放心,，只要遵循老師的指導(dǎo),，在正確地使用肌肉的范圍內(nèi)，不但不會(huì)造成身體傷害,，而且有助于 身心健康,。
4.打好基礎(chǔ)，避免受傷——跳肚皮舞的注意事項(xiàng)
開始學(xué)習(xí)時(shí)一定要把基礎(chǔ)打好,，以免不正確的姿勢(shì)導(dǎo)致受傷,。如某些動(dòng)作是用肚子或是臀部的力量，如果用錯(cuò)部位的話,，在跳舞時(shí)腰部可能就很容易酸痛,，長(zhǎng)期下來可能會(huì)覺得有塑腰之功效，但事實(shí)上可能會(huì)造 成深層肌肉疲勞或拉傷,。同時(shí)也須注意膝蓋,，雖然說不會(huì)有什么重大傷害，但有些動(dòng)作如果硬做的話,，長(zhǎng)期下來會(huì)磨損膝蓋里的半月軟骨或是影響十字韌帶正常伸展,。
5.根據(jù)身體狀況選擇動(dòng)作——跳肚皮舞的注意事項(xiàng)
在進(jìn)行動(dòng)作學(xué)習(xí)時(shí)請(qǐng)依照自己的身體狀況進(jìn)行，如果你當(dāng)天有身體受傷,、心悸,、胸悶或是其他不適時(shí)，請(qǐng)記得在上課前告知老師,，并依照自己身體的極限做動(dòng)作,，因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)狀況不同，千萬(wàn)不要一時(shí)大意 而導(dǎo)致發(fā)生一些“意外”狀況,，如沒注意到肌肉的紋理和肌力,、耐力的臨界點(diǎn),，而造成隱性的傷害,。通過促進(jìn)盆腔血液流通，肚皮舞對(duì)月經(jīng)不調(diào),、痛經(jīng)等婦科疾病有一定的療效,，但是女性在經(jīng)期時(shí)應(yīng)根據(jù)自身身體條 件對(duì)運(yùn)動(dòng)量、劇烈程度進(jìn)行調(diào)整,，太劇烈的行進(jìn)間抖胯等運(yùn)動(dòng)應(yīng)盡量避免,。
6.集中精神，體會(huì)舞蹈精髓——跳肚皮舞的注意事項(xiàng)
肚皮舞是即興而舞,，它比其他舞蹈更能展示女性的嫵媚和婀娜,，它更為關(guān)注自身個(gè)性的和隨心所欲的舞姿釋放,，對(duì)于初學(xué)者，應(yīng)主要是打好基礎(chǔ),，練好基本功,，重在模仿;建議把注意力集中在先看教練怎么跳，在 跳肚皮舞時(shí),，特別要注意以下幾點(diǎn):頭部和脖子左右前后扭動(dòng)和眼神的交流,。上半身的環(huán)繞和胸部的環(huán)繞，尤其是肩膀和手臂,、手指的柔臂動(dòng)作要連貫,。腰部和胯部應(yīng)遵照要求扭動(dòng)，金敏肚皮舞小編舉例,，如平面的,、 立體的等。上半身和下半身肢體動(dòng)作的分離,，要控制好,，上半身動(dòng)時(shí),，下半身就要保持靜止不動(dòng),。腿部膝蓋大多是彎曲的。腳尖大多是踮起來的,，好像赤腳在跳芭蕾一樣,。 要跳好肚皮舞,，必須好好體會(huì)這些精髓，融會(huì)到肢體語(yǔ)言中,，才能跳得性感,、柔媚而不失矜持。
7.練習(xí)結(jié)束后一小時(shí)內(nèi)不宜洗澡——跳肚皮舞的注意事項(xiàng)
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后皮膚大量出汗,，毛孔擴(kuò)張,，冷熱刺激對(duì)身體有害無益。
8.在飲食方面也要作適當(dāng)合理搭配——跳肚皮舞的注意事項(xiàng)
盡量多吃粗纖維及谷類食物,、新鮮蔬果,，避免吃多油、多脂,、高糖食物,。運(yùn)動(dòng)之前和過程中比較好不要大量喝水，因?yàn)檫^多的水分會(huì)使胃部隆脹,，嚴(yán)重的甚至在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)抽筋,，而且加重心臟負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)后可 適當(dāng)喝水,，這樣可及時(shí)補(bǔ)充水分和促進(jìn)排毒,。
以上就是金敏肚皮舞小編為您整理的關(guān)于跳肚皮舞需要注意哪些事項(xiàng)的全部?jī)?nèi)容,。
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2.盡情放開自己——跳肚皮舞的注意事項(xiàng) 作為一種舞蹈形式,，在跳肚皮舞時(shí)應(yīng)該盡量拋開害羞、扭捏的心態(tài),，即使節(jié)奏感不強(qiáng)或是肚子上掛著“游泳圈”也沒有什么不好意思,。否則，因?yàn)榉挪婚_會(huì)導(dǎo)致身體僵硬,，跳舞像做廣播體操,，不僅起不到健身效 果，還會(huì)打擊自信心,。
3.了解自己身體狀況,，遵循指導(dǎo)——跳肚皮舞的注意事項(xiàng)
若是患有退化性脊椎炎或椎間盤突出的女性，則不適合跳肚皮舞,。人體的腰椎結(jié)構(gòu)利于前,、后彎，但對(duì)左,、右轉(zhuǎn)動(dòng)則有一定的限制,，而肚皮舞特別著重于扭腰擺臀，如果姿勢(shì)不當(dāng),，便很容易造成傷害;要小心防范 腰部過度轉(zhuǎn)動(dòng),，可能會(huì)引發(fā)宿疾惡化,，所以學(xué)習(xí)時(shí)千萬(wàn)注意不可用力錯(cuò)誤，當(dāng)然也可能有一些不同的運(yùn)動(dòng)傷害……但請(qǐng)放心,，只要遵循老師的指導(dǎo),，在正確地使用肌肉的范圍內(nèi)，不但不會(huì)造成身體傷害,，而且有助于 身心健康,。
4.打好基礎(chǔ)，避免受傷——跳肚皮舞的注意事項(xiàng)
開始學(xué)習(xí)時(shí)一定要把基礎(chǔ)打好,，以免不正確的姿勢(shì)導(dǎo)致受傷,。如某些動(dòng)作是用肚子或是臀部的力量，如果用錯(cuò)部位的話,，在跳舞時(shí)腰部可能就很容易酸痛,，長(zhǎng)期下來可能會(huì)覺得有塑腰之功效，但事實(shí)上可能會(huì)造 成深層肌肉疲勞或拉傷,。同時(shí)也須注意膝蓋,，雖然說不會(huì)有什么重大傷害，但有些動(dòng)作如果硬做的話,，長(zhǎng)期下來會(huì)磨損膝蓋里的半月軟骨或是影響十字韌帶正常伸展,。
5.根據(jù)身體狀況選擇動(dòng)作——跳肚皮舞的注意事項(xiàng)
在進(jìn)行動(dòng)作學(xué)習(xí)時(shí)請(qǐng)依照自己的身體狀況進(jìn)行，如果你當(dāng)天有身體受傷,、心悸,、胸悶或是其他不適時(shí)，請(qǐng)記得在上課前告知老師,，并依照自己身體的極限做動(dòng)作,，因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)狀況不同，千萬(wàn)不要一時(shí)大意 而導(dǎo)致發(fā)生一些“意外”狀況,，如沒注意到肌肉的紋理和肌力,、耐力的臨界點(diǎn),，而造成隱性的傷害,。通過促進(jìn)盆腔血液流通，肚皮舞對(duì)月經(jīng)不調(diào),、痛經(jīng)等婦科疾病有一定的療效,，但是女性在經(jīng)期時(shí)應(yīng)根據(jù)自身身體條 件對(duì)運(yùn)動(dòng)量、劇烈程度進(jìn)行調(diào)整,，太劇烈的行進(jìn)間抖胯等運(yùn)動(dòng)應(yīng)盡量避免,。
6.集中精神，體會(huì)舞蹈精髓——跳肚皮舞的注意事項(xiàng)
肚皮舞是即興而舞,，它比其他舞蹈更能展示女性的嫵媚和婀娜,，它更為關(guān)注自身個(gè)性的和隨心所欲的舞姿釋放,，對(duì)于初學(xué)者，應(yīng)主要是打好基礎(chǔ),，練好基本功,，重在模仿;建議把注意力集中在先看教練怎么跳，在 跳肚皮舞時(shí),，特別要注意以下幾點(diǎn):頭部和脖子左右前后扭動(dòng)和眼神的交流,。上半身的環(huán)繞和胸部的環(huán)繞，尤其是肩膀和手臂,、手指的柔臂動(dòng)作要連貫,。腰部和胯部應(yīng)遵照要求扭動(dòng)，金敏肚皮舞小編舉例,，如平面的,、 立體的等。上半身和下半身肢體動(dòng)作的分離,，要控制好,，上半身動(dòng)時(shí),，下半身就要保持靜止不動(dòng),。腿部膝蓋大多是彎曲的。腳尖大多是踮起來的,，好像赤腳在跳芭蕾一樣,。 要跳好肚皮舞,，必須好好體會(huì)這些精髓，融會(huì)到肢體語(yǔ)言中,，才能跳得性感,、柔媚而不失矜持。
7.練習(xí)結(jié)束后一小時(shí)內(nèi)不宜洗澡——跳肚皮舞的注意事項(xiàng)
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后皮膚大量出汗,，毛孔擴(kuò)張,，冷熱刺激對(duì)身體有害無益。
8.在飲食方面也要作適當(dāng)合理搭配——跳肚皮舞的注意事項(xiàng)
盡量多吃粗纖維及谷類食物,、新鮮蔬果,，避免吃多油、多脂,、高糖食物,。運(yùn)動(dòng)之前和過程中比較好不要大量喝水，因?yàn)檫^多的水分會(huì)使胃部隆脹,，嚴(yán)重的甚至在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)抽筋,，而且加重心臟負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)后可 適當(dāng)喝水,，這樣可及時(shí)補(bǔ)充水分和促進(jìn)排毒,。
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