在與他人交流時(shí),，不要高估對(duì)方,、不要在意別人的看法,、直接向?qū)Ψ奖磉_(dá)緊張和焦慮等行為都能有效地減少緊張情緒。以下是關(guān)于如何克服說(shuō)話緊張癥的具體介紹,。

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1. 不要高估對(duì)方

不要以為自己遜色于對(duì)方,，甚至一無(wú)是處，應(yīng)該更多地考慮自己的優(yōu)點(diǎn),，并利用自己的優(yōu)點(diǎn)激發(fā)和增強(qiáng)自信心,。這樣，可以增強(qiáng)自己的自信心,，從而達(dá)到消除和減輕緊張感的目的,。

2. 不要注意別人的贊許

如果無(wú)法如愿獲得贊許，將使自己非常沮喪,、痛苦,，產(chǎn)生自我挫敗，自信心受到傷害,。

贊許畢竟不是人類必備的需要,，對(duì)稱贊的追求過(guò)多會(huì)使自己花費(fèi)大量精力關(guān)注自己的言行，使自己無(wú)法自由地進(jìn)行交往,。

因此,，自己不必太在乎他人的評(píng)價(jià)，也不必不相信自己的能力,，也不必追求盡善盡美,。

3. 直接向?qū)Ψ奖磉_(dá)緊張和焦慮

當(dāng)自己拜訪“關(guān)心的人”時(shí)，可以說(shuō):“見(jiàn)到你很高興,，但是由于很仰慕你,，所以見(jiàn)到你有點(diǎn)緊張，請(qǐng)你見(jiàn)諒!”,，當(dāng)向?qū)Ψ奖磉_(dá)自己內(nèi)心的聲音之后 ,，緊張和焦慮都會(huì)消失。

4. 以平常心對(duì)待

當(dāng)“在大眾場(chǎng)合或自己比較在意的對(duì)象面前”感到緊張或焦慮時(shí),，不要把它看作是什么大不了的事情,，就像對(duì)待天氣的變化一樣——順應(yīng)自然，該說(shuō)什么就說(shuō)什么,，該怎么說(shuō)還怎么說(shuō),，這樣一來(lái)緊張焦慮也就會(huì)隨之減輕或消失。

5. 積極的自我暗示

要經(jīng)常使用積極的內(nèi)部語(yǔ)言對(duì)自己進(jìn)行自我暗示(例如,，像一些簡(jiǎn)短的肯定性句子來(lái)處理自己的消極想法,，像“我說(shuō)話大家都愛(ài)聽(tīng)”、“我對(duì)他人有特別的吸引力”、“我和陌生人在一起是輕松,、快樂(lè)的”之類),。

而不是否定或者是貼標(biāo)簽式的給自己一些負(fù)性的評(píng)價(jià)，同時(shí)用內(nèi)心語(yǔ)言告訴自己:都是一樣的人,，他行,，我也行;他能做，我也能做,。

只要每天花幾分鐘時(shí)間在心中重復(fù)幾次這些肯定的句子,，邊讀邊想象自己正在改變，那么用不了許多時(shí)間就會(huì)在身上出現(xiàn)想象不到的結(jié)果,。