四肢美體按摩
　　一,、上肢按摩的方法 　　伊麗莎白學(xué)校對(duì)上肢粗壯肥胖者，可施以美體按摩法,。
　　【操作步驟】 　?、僮换蛘玖⑽唬^正,、目平視,，含胸拔背，全身放松,。兩前臂胸前交叉,，用雙手拇指和其他四指同時(shí)捏拿對(duì)側(cè)肩部、上臂,、前臂至腕部,，內(nèi)外前后側(cè)普遍捏拿5^-10次。
　?、谧换蛘玖⑽?，一手掌在對(duì)側(cè)上肢沿肩部→上臂→前臂→腕部的順序施以搓擦3-5分鐘。
　?、圩换蛘玖⑽?，一手掌用力均勻，有節(jié)奏地,、連續(xù)不斷地拍打?qū)?cè)上臂,、肘部、前臂的內(nèi)外側(cè),。
　?、芤皇质持浮⒅兄负蜔o名指拿捏對(duì)側(cè)肩后的肩井穴約半分鐘，再換手拿捏對(duì)側(cè)肩井穴約半分鐘,。
　?、菡玖⑽唬脚e兩臂,，旋轉(zhuǎn)肩部進(jìn)行畫圈運(yùn)動(dòng)5-10遍,。
　　二、下肢按摩的方法 　　一些女性常因腿部肌肉松弛而使之看起來顯得粗壯肥胖,，并且小腿易于堆積脂肪,。 　　必須注意，在粗腿剛剛開始形成之際,，就應(yīng)該注意保養(yǎng),，這不僅有利于女人的形貌，更有利于整體的健康,。女性美腿的自我按摩與腿部運(yùn)動(dòng)可加速下肢血液循環(huán),，并可松弛神經(jīng)、重振精神,，利于身心健美,。
　　【操作步驟】 　　①坐位,，單腿屈放于另一側(cè)大腿上并伸直,，然后將腳背向上向后屈曲，此時(shí)可感覺到小腿的肌肉繃得十分緊張,。練習(xí)10^-20次后,，再換另一側(cè)練習(xí)10^-20次。
　?、谧?，雙手緊抱一側(cè)大腿根部，先從前面用力向下摩擦,，經(jīng)膝部擦到足踝止,，然后反轉(zhuǎn)到小腿后面向上回擦，經(jīng)腘窩到大腿根部后面為一遍,，反復(fù)10^-20遍;再以同樣的方法和力度摩擦另一腿,。
　?、圩?，屈腿，以一手掌從小腿外側(cè)(足三陽經(jīng)循行處)按摩至足外側(cè)止,，反復(fù)多次使局部出現(xiàn)溫?zé)岣袨橐恕?br/> 　?、茏唬砸皇治兆∫粋?cè)小腿下方，另一手握住該側(cè)之足尖,，使踝關(guān)節(jié)內(nèi)外旋轉(zhuǎn)10-20次,。此法可去除小腿皮下脂肪，則跺關(guān)節(jié)活動(dòng)靈活,，同時(shí)走路也有輕快感,。
　　⑤仰臥位,，直腿向上抬舉,，雙腿交替進(jìn)行，每腿舉20次,，以腿后肌筋有牽拉,、酸脹感為度。
　?、扪雠P位,，左腿屈膝，右膝屈曲重疊于左膝蓋骨上,，右股四頭肌發(fā)力將右腿彈直為一下,，共彈10次。再右腿屈膝,，左腿以同樣動(dòng)作和力量彈10次,。
　　⑦站立位,，雙手叉腰,，伸直和屈曲大、小腿進(jìn)行伸屈運(yùn)動(dòng),，反復(fù)進(jìn)行10-20次,。此法對(duì)小腿較發(fā)達(dá)的肌肉有緊縮效果，小腿肌肉結(jié)實(shí)后還可預(yù)防皮下脂肪生成,。
　　伊麗莎白學(xué)校小編提示: 　　動(dòng)脈血一旦流到腳部,，便應(yīng)通過靜脈血管迅速流回心臟，倘若流速緩慢,，雙腳便容易出現(xiàn)腫脹,、沉重、瘀血,。為使血液循環(huán)暢通無隊(duì),，同時(shí)使腿、膝與腳踝的肌肉更加結(jié)實(shí)健美,。以上方法每天需堅(jiān)持進(jìn)行方能收效,。.
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