腰部美體按摩
腰圍是髂前上脊和第12肋下緣連線中點(diǎn)處的周徑,，測量時(shí)站立,，雙腳分開25～30cm。正常標(biāo)準(zhǔn)歐洲人定為男＜94cm,，女<80cm;亞洲人正常腰圍初定為男≤90cm,，女≤80cm。也有用腰圍和臀圍比值(W/H)判斷腹部肥胖的,，但不如單用腰圍更為簡單和可靠,。國際審美委員會多次將腰圍60厘米定為現(xiàn)代女性美的標(biāo)準(zhǔn)。我國人的腰圍,，一般以身高減100為合適,。測定身高與腰圍比例的標(biāo)準(zhǔn)方式是:標(biāo)準(zhǔn)腰圍(厘米)=身高(厘米)X 1 / 2-20,。
腰圍和胸圍、髖圍都是顯示體型是否勻稱的重要指標(biāo),。從體型來說,，雖然不同的時(shí)代有不同的標(biāo)準(zhǔn)，如偏肥或偏瘦,，但有一原則古今不變,，即女性腰臀圍的比值大約是。女性“三圍”達(dá)到36-25-36的所謂“魔鬼身段”,，是女士們刻意追求的美麗目標(biāo)之一,。
對女性來說，腰部也是特別引人注目的部位之一,。若腰部臃腫肥胖,，就很難配以強(qiáng)調(diào)身體曲線的合體時(shí)裝。腰圍還可反映腹部肥胖的程度,。肥胖者難掩飾的往往是粗壯如水桶似的腰,。 近年來研究發(fā)現(xiàn)，以細(xì)腰為中心的“三圍”比例同樣也是身體健康的標(biāo)準(zhǔn),，并且與長壽有密切關(guān)系,。對女性來說，胸,、臀部豐滿,，肩部較寬，大腿稍粗而腰圍較細(xì)者是健康的體型,，這種體型的女性在觀察期內(nèi)的死亡率僅為1%,，身體較瘦、腰圍較粗的女性則死亡率較高,。由于腰部是平常極難活動到的部位,，容易積存脂肪。如果通過按摩手法合理刺激腰腹,、背腰部的經(jīng)絡(luò)、穴位,、肌肉,，就可逐漸消除腰部肥胖。
一,、腰部按摩的功用 腰身的寬與窄,，必須和整個身材配合適宜。通過美體按摩,，可將粗腰打造成為“小蠻腰”,，而細(xì)腰則更呈現(xiàn)“楊柳腰”之美,。消除了腰身一捏一大把的贅肉，腰身才能線條緊致,，輕盈靈活,，走動時(shí)才能搖曳生姿，盡現(xiàn)曲線玲瓏之美,。 美體按摩塑造輕盈腰部曲線,，可通過配合特制的減肥健身精油做推脂按摩來達(dá)到美體瘦身的目的。如再配以腰,、腹運(yùn)動,，則能更好地幫助腰部重塑優(yōu)美曲線。
二,、腰部按摩的方法
【操作步驟】 ?、匐p手握空拳，背稍屈曲緊貼背后脊柱兩側(cè)處,，兩手盡量放到同側(cè)腰脊高位置,，沿著脊柱兩側(cè)，從上按揉到下骶尾骨部位,，然后再向上按揉到高位置,，一下一上為1次，反復(fù)進(jìn)行20-40次,。
?、趦墒终品謩e緊貼腰部兩側(cè)，適當(dāng)用力上下往返摩擦,，至發(fā)熱為止,。
③從前后兩個方向,，用雙手切擦按捏,、揉點(diǎn)、提拿帶脈,。
?、芤暂^強(qiáng)刺激的按捏、揉點(diǎn),、提拿,、摩擦手法按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌。
?、菡玖⑽?，兩手叉腰，兩腿分開,，先自左向右扭轉(zhuǎn)腰部,，使身體轉(zhuǎn)動,，再自右向左轉(zhuǎn)，使身體轉(zhuǎn)動,，左右各轉(zhuǎn)10-20次,，然后可做前俯、后仰及側(cè)屈活動約20次,。
伊麗莎白學(xué)校小編提示: 帶脈位于側(cè)腰部帶脈穴一帶,，系腰細(xì)處。經(jīng)常揉捏按摩腰部帶脈,，減腰肥效果甚好,。 三、腰部的保養(yǎng) 腰部美體按摩期間,，還需要配合腰部的運(yùn)動,。
【操作步驟】 ①仰臥位,，雙腿并攏,、伸直，運(yùn)用腰腹部力量,，盡可能使雙腿向上高舉,，腰背和臀部可離開接觸面向上挺直，然后慢慢放落,，反復(fù)運(yùn)動10-20次,。
②雙手抱于枕后,，身體伸直或屈膝60°,，運(yùn)用腰腹部力量使上半身坐起，再躺下;然后抬起身使右手搭左膝,，再換左手搭右膝,，反復(fù)進(jìn)行此仰臥起坐運(yùn)動10-20次。
?、垩雠P位,，運(yùn)用身體的腰腹力量向上舉腿，同時(shí)雙臂向前平伸屈體,，使雙臂和兩腿在屈體的過程中相互碰撞,，連續(xù)進(jìn)行10^-20次。
?、苷玖⑽唬瑑墒植嫜?，兩腿分開,，左右扭轉(zhuǎn)腰部,，然后做前俯、后仰及側(cè)屈活動各約20次,。
?、菡玖⑽唬瑑赏确珠_,，腰部向前彎,，先用右手摸左腿，再用左手摸右腿,，各摸10-20次,。
伊麗莎白學(xué)校小編提示: 腰部關(guān)體保養(yǎng)的5個動作可單獨(dú)或結(jié)合進(jìn)行，每天起床和臨睡前各做1次.長期堅(jiān)持可達(dá)到滿意效果,。
以上是伊麗莎白學(xué)校小編整理的腰部美體按摩的全部學(xué)習(xí)內(nèi)容,。
腰圍是髂前上脊和第12肋下緣連線中點(diǎn)處的周徑,，測量時(shí)站立,，雙腳分開25～30cm。正常標(biāo)準(zhǔn)歐洲人定為男＜94cm,，女<80cm;亞洲人正常腰圍初定為男≤90cm,，女≤80cm。也有用腰圍和臀圍比值(W/H)判斷腹部肥胖的,，但不如單用腰圍更為簡單和可靠,。國際審美委員會多次將腰圍60厘米定為現(xiàn)代女性美的標(biāo)準(zhǔn)。我國人的腰圍,，一般以身高減100為合適,。測定身高與腰圍比例的標(biāo)準(zhǔn)方式是:標(biāo)準(zhǔn)腰圍(厘米)=身高(厘米)X 1 / 2-20,。
腰圍和胸圍、髖圍都是顯示體型是否勻稱的重要指標(biāo),。從體型來說,，雖然不同的時(shí)代有不同的標(biāo)準(zhǔn)，如偏肥或偏瘦,，但有一原則古今不變,，即女性腰臀圍的比值大約是。女性“三圍”達(dá)到36-25-36的所謂“魔鬼身段”,，是女士們刻意追求的美麗目標(biāo)之一,。
對女性來說，腰部也是特別引人注目的部位之一,。若腰部臃腫肥胖,，就很難配以強(qiáng)調(diào)身體曲線的合體時(shí)裝。腰圍還可反映腹部肥胖的程度,。肥胖者難掩飾的往往是粗壯如水桶似的腰,。 近年來研究發(fā)現(xiàn)，以細(xì)腰為中心的“三圍”比例同樣也是身體健康的標(biāo)準(zhǔn),，并且與長壽有密切關(guān)系,。對女性來說，胸,、臀部豐滿,，肩部較寬，大腿稍粗而腰圍較細(xì)者是健康的體型,，這種體型的女性在觀察期內(nèi)的死亡率僅為1%,，身體較瘦、腰圍較粗的女性則死亡率較高,。由于腰部是平常極難活動到的部位,，容易積存脂肪。如果通過按摩手法合理刺激腰腹,、背腰部的經(jīng)絡(luò)、穴位,、肌肉,，就可逐漸消除腰部肥胖。
一,、腰部按摩的功用 腰身的寬與窄,，必須和整個身材配合適宜。通過美體按摩,，可將粗腰打造成為“小蠻腰”,，而細(xì)腰則更呈現(xiàn)“楊柳腰”之美,。消除了腰身一捏一大把的贅肉，腰身才能線條緊致,，輕盈靈活,，走動時(shí)才能搖曳生姿，盡現(xiàn)曲線玲瓏之美,。 美體按摩塑造輕盈腰部曲線,，可通過配合特制的減肥健身精油做推脂按摩來達(dá)到美體瘦身的目的。如再配以腰,、腹運(yùn)動,，則能更好地幫助腰部重塑優(yōu)美曲線。
二,、腰部按摩的方法
【操作步驟】 ?、匐p手握空拳，背稍屈曲緊貼背后脊柱兩側(cè)處,，兩手盡量放到同側(cè)腰脊高位置,，沿著脊柱兩側(cè)，從上按揉到下骶尾骨部位,，然后再向上按揉到高位置,，一下一上為1次，反復(fù)進(jìn)行20-40次,。
?、趦墒终品謩e緊貼腰部兩側(cè)，適當(dāng)用力上下往返摩擦,，至發(fā)熱為止,。
③從前后兩個方向,，用雙手切擦按捏,、揉點(diǎn)、提拿帶脈,。
?、芤暂^強(qiáng)刺激的按捏、揉點(diǎn),、提拿,、摩擦手法按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌。
?、菡玖⑽?，兩手叉腰，兩腿分開,，先自左向右扭轉(zhuǎn)腰部,，使身體轉(zhuǎn)動,，再自右向左轉(zhuǎn)，使身體轉(zhuǎn)動,，左右各轉(zhuǎn)10-20次,，然后可做前俯、后仰及側(cè)屈活動約20次,。
伊麗莎白學(xué)校小編提示: 帶脈位于側(cè)腰部帶脈穴一帶,，系腰細(xì)處。經(jīng)常揉捏按摩腰部帶脈,，減腰肥效果甚好,。 三、腰部的保養(yǎng) 腰部美體按摩期間,，還需要配合腰部的運(yùn)動,。
【操作步驟】 ①仰臥位,，雙腿并攏,、伸直，運(yùn)用腰腹部力量,，盡可能使雙腿向上高舉,，腰背和臀部可離開接觸面向上挺直，然后慢慢放落,，反復(fù)運(yùn)動10-20次,。
②雙手抱于枕后,，身體伸直或屈膝60°,，運(yùn)用腰腹部力量使上半身坐起，再躺下;然后抬起身使右手搭左膝,，再換左手搭右膝,，反復(fù)進(jìn)行此仰臥起坐運(yùn)動10-20次。
?、垩雠P位,，運(yùn)用身體的腰腹力量向上舉腿，同時(shí)雙臂向前平伸屈體,，使雙臂和兩腿在屈體的過程中相互碰撞,，連續(xù)進(jìn)行10^-20次。
?、苷玖⑽唬瑑墒植嫜?，兩腿分開,，左右扭轉(zhuǎn)腰部,，然后做前俯、后仰及側(cè)屈活動各約20次,。
?、菡玖⑽唬瑑赏确珠_,，腰部向前彎,，先用右手摸左腿，再用左手摸右腿,，各摸10-20次,。
伊麗莎白學(xué)校小編提示: 腰部關(guān)體保養(yǎng)的5個動作可單獨(dú)或結(jié)合進(jìn)行，每天起床和臨睡前各做1次.長期堅(jiān)持可達(dá)到滿意效果,。
以上是伊麗莎白學(xué)校小編整理的腰部美體按摩的全部學(xué)習(xí)內(nèi)容,。