腰部美體按摩
腰圍是髂前上脊和第12肋下緣連線中點處的周徑，測量時站立,，雙腳分開25～30cm,。正常標準歐洲人定為男＜94cm，女<80cm;亞洲人正常腰圍初定為男≤90cm,，女≤80cm,。也有用腰圍和臀圍比值(W/H)判斷腹部肥胖的，但不如單用腰圍更為簡單和可靠,。國際審美委員會多次將腰圍60厘米定為現(xiàn)代女性美的標準,。我國人的腰圍，一般以身高減100為合適,。測定身高與腰圍比例的標準方式是:標準腰圍(厘米)=身高(厘米)X 1 / 2-20,。
腰圍和胸圍,、髖圍都是顯示體型是否勻稱的重要指標,。從體型來說,，雖然不同的時代有不同的標準，如偏肥或偏瘦,，但有一原則古今不變,，即女性腰臀圍的比值大約是。女性“三圍”達到36-25-36的所謂“魔鬼身段”,，是女士們刻意追求的美麗目標之一,。
對女性來說，腰部也是特別引人注目的部位之一,。若腰部臃腫肥胖,，就很難配以強調(diào)身體曲線的合體時裝。腰圍還可反映腹部肥胖的程度,。肥胖者難掩飾的往往是粗壯如水桶似的腰,。 近年來研究發(fā)現(xiàn)，以細腰為中心的“三圍”比例同樣也是身體健康的標準,，并且與長壽有密切關(guān)系,。對女性來說，胸,、臀部豐滿,，肩部較寬，大腿稍粗而腰圍較細者是健康的體型,，這種體型的女性在觀察期內(nèi)的死亡率僅為1%,，身體較瘦、腰圍較粗的女性則死亡率較高,。由于腰部是平常極難活動到的部位,，容易積存脂肪。如果通過按摩手法合理刺激腰腹,、背腰部的經(jīng)絡(luò),、穴位、肌肉,，就可逐漸消除腰部肥胖,。
一、腰部按摩的功用 腰身的寬與窄,，必須和整個身材配合適宜,。通過美體按摩，可將粗腰打造成為“小蠻腰”,，而細腰則更呈現(xiàn)“楊柳腰”之美,。消除了腰身一捏一大把的贅肉，腰身才能線條緊致,，輕盈靈活,，走動時才能搖曳生姿,，盡現(xiàn)曲線玲瓏之美。 美體按摩塑造輕盈腰部曲線,，可通過配合特制的減肥健身精油做推脂按摩來達到美體瘦身的目的,。如再配以腰、腹運動,，則能更好地幫助腰部重塑優(yōu)美曲線,。
二、腰部按摩的方法
【操作步驟】 ?、匐p手握空拳,，背稍屈曲緊貼背后脊柱兩側(cè)處，兩手盡量放到同側(cè)腰脊高位置,，沿著脊柱兩側(cè),，從上按揉到下骶尾骨部位，然后再向上按揉到高位置,，一下一上為1次,，反復進行20-40次。
?、趦墒终品謩e緊貼腰部兩側(cè),，適當用力上下往返摩擦，至發(fā)熱為止,。
?、蹚那昂髢蓚€方向，用雙手切擦按捏,、揉點,、提拿帶脈。
?、芤暂^強刺激的按捏,、揉點、提拿,、摩擦手法按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌,。
⑤站立位,，兩手叉腰,，兩腿分開，先自左向右扭轉(zhuǎn)腰部,，使身體轉(zhuǎn)動,，再自右向左轉(zhuǎn)，使身體轉(zhuǎn)動，左右各轉(zhuǎn)10-20次,，然后可做前俯,、后仰及側(cè)屈活動約20次。
伊麗莎白學校小編提示: 帶脈位于側(cè)腰部帶脈穴一帶,，系腰細處。經(jīng)常揉捏按摩腰部帶脈,，減腰肥效果甚好,。 三、腰部的保養(yǎng) 腰部美體按摩期間,，還需要配合腰部的運動,。
【操作步驟】 ①仰臥位,，雙腿并攏,、伸直，運用腰腹部力量,，盡可能使雙腿向上高舉,，腰背和臀部可離開接觸面向上挺直，然后慢慢放落,，反復運動10-20次,。
②雙手抱于枕后,，身體伸直或屈膝60°,，運用腰腹部力量使上半身坐起，再躺下;然后抬起身使右手搭左膝,，再換左手搭右膝,，反復進行此仰臥起坐運動10-20次。
?、垩雠P位,，運用身體的腰腹力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體,，使雙臂和兩腿在屈體的過程中相互碰撞,，連續(xù)進行10^-20次。
?、苷玖⑽?，兩手叉腰，兩腿分開,，左右扭轉(zhuǎn)腰部,，然后做前俯、后仰及側(cè)屈活動各約20次,。
?、菡玖⑽?，兩腿分開，腰部向前彎,，先用右手摸左腿,，再用左手摸右腿，各摸10-20次,。
伊麗莎白學校小編提示: 腰部關(guān)體保養(yǎng)的5個動作可單獨或結(jié)合進行,，每天起床和臨睡前各做1次.長期堅持可達到滿意效果。
以上是伊麗莎白學校小編整理的腰部美體按摩的全部學習內(nèi)容,。
腰圍是髂前上脊和第12肋下緣連線中點處的周徑，測量時站立,，雙腳分開25～30cm,。正常標準歐洲人定為男＜94cm，女<80cm;亞洲人正常腰圍初定為男≤90cm,，女≤80cm,。也有用腰圍和臀圍比值(W/H)判斷腹部肥胖的，但不如單用腰圍更為簡單和可靠,。國際審美委員會多次將腰圍60厘米定為現(xiàn)代女性美的標準,。我國人的腰圍，一般以身高減100為合適,。測定身高與腰圍比例的標準方式是:標準腰圍(厘米)=身高(厘米)X 1 / 2-20,。
腰圍和胸圍,、髖圍都是顯示體型是否勻稱的重要指標,。從體型來說,，雖然不同的時代有不同的標準，如偏肥或偏瘦,，但有一原則古今不變,，即女性腰臀圍的比值大約是。女性“三圍”達到36-25-36的所謂“魔鬼身段”,，是女士們刻意追求的美麗目標之一,。
對女性來說，腰部也是特別引人注目的部位之一,。若腰部臃腫肥胖,，就很難配以強調(diào)身體曲線的合體時裝。腰圍還可反映腹部肥胖的程度,。肥胖者難掩飾的往往是粗壯如水桶似的腰,。 近年來研究發(fā)現(xiàn)，以細腰為中心的“三圍”比例同樣也是身體健康的標準,，并且與長壽有密切關(guān)系,。對女性來說，胸,、臀部豐滿,，肩部較寬，大腿稍粗而腰圍較細者是健康的體型,，這種體型的女性在觀察期內(nèi)的死亡率僅為1%,，身體較瘦、腰圍較粗的女性則死亡率較高,。由于腰部是平常極難活動到的部位,，容易積存脂肪。如果通過按摩手法合理刺激腰腹,、背腰部的經(jīng)絡(luò),、穴位、肌肉,，就可逐漸消除腰部肥胖,。
一、腰部按摩的功用 腰身的寬與窄,，必須和整個身材配合適宜,。通過美體按摩，可將粗腰打造成為“小蠻腰”,，而細腰則更呈現(xiàn)“楊柳腰”之美,。消除了腰身一捏一大把的贅肉，腰身才能線條緊致,，輕盈靈活,，走動時才能搖曳生姿,，盡現(xiàn)曲線玲瓏之美。 美體按摩塑造輕盈腰部曲線,，可通過配合特制的減肥健身精油做推脂按摩來達到美體瘦身的目的,。如再配以腰、腹運動,，則能更好地幫助腰部重塑優(yōu)美曲線,。
二、腰部按摩的方法
【操作步驟】 ?、匐p手握空拳,，背稍屈曲緊貼背后脊柱兩側(cè)處，兩手盡量放到同側(cè)腰脊高位置,，沿著脊柱兩側(cè),，從上按揉到下骶尾骨部位，然后再向上按揉到高位置,，一下一上為1次,，反復進行20-40次。
?、趦墒终品謩e緊貼腰部兩側(cè),，適當用力上下往返摩擦，至發(fā)熱為止,。
?、蹚那昂髢蓚€方向，用雙手切擦按捏,、揉點,、提拿帶脈。
?、芤暂^強刺激的按捏,、揉點、提拿,、摩擦手法按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌,。
⑤站立位,，兩手叉腰,，兩腿分開，先自左向右扭轉(zhuǎn)腰部,，使身體轉(zhuǎn)動,，再自右向左轉(zhuǎn)，使身體轉(zhuǎn)動，左右各轉(zhuǎn)10-20次,，然后可做前俯,、后仰及側(cè)屈活動約20次。
伊麗莎白學校小編提示: 帶脈位于側(cè)腰部帶脈穴一帶,，系腰細處。經(jīng)常揉捏按摩腰部帶脈,，減腰肥效果甚好,。 三、腰部的保養(yǎng) 腰部美體按摩期間,，還需要配合腰部的運動,。
【操作步驟】 ①仰臥位,，雙腿并攏,、伸直，運用腰腹部力量,，盡可能使雙腿向上高舉,，腰背和臀部可離開接觸面向上挺直，然后慢慢放落,，反復運動10-20次,。
②雙手抱于枕后,，身體伸直或屈膝60°,，運用腰腹部力量使上半身坐起，再躺下;然后抬起身使右手搭左膝,，再換左手搭右膝,，反復進行此仰臥起坐運動10-20次。
?、垩雠P位,，運用身體的腰腹力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體,，使雙臂和兩腿在屈體的過程中相互碰撞,，連續(xù)進行10^-20次。
?、苷玖⑽?，兩手叉腰，兩腿分開,，左右扭轉(zhuǎn)腰部,，然后做前俯、后仰及側(cè)屈活動各約20次,。
?、菡玖⑽?，兩腿分開，腰部向前彎,，先用右手摸左腿,，再用左手摸右腿，各摸10-20次,。
伊麗莎白學校小編提示: 腰部關(guān)體保養(yǎng)的5個動作可單獨或結(jié)合進行,，每天起床和臨睡前各做1次.長期堅持可達到滿意效果。
以上是伊麗莎白學校小編整理的腰部美體按摩的全部學習內(nèi)容,。