腹部美體按摩
南海伊麗莎白小編認為正常人站立時腹部稍隆起，平臥時則稍凹陷,，若平臥時腹壁高于劍突至恥骨聯(lián)合平面時即為腹部隆起,。健美的身材要求腹部扁平，否則十分不雅,。男女肥胖者儲存脂肪的方式有所不同,，女性的脂肪除了部分儲存于腹部周圍，更多的是儲存于臀部和大腿之中;而男性的脂肪大部分儲存于腹部,，以致出現(xiàn)大腹便便,、鼓出而下垂的“將軍肚”。
一,、腹部按摩的功用 常言道:“人到四十五,，肚皮向外鼓?！鄙习嘧迕刻斐磐砦遄谵k公桌前,，加之缺乏運動及午餐后便坐著工作，腹部極易出現(xiàn)“肚腩”,，因為導致男性“將軍肚”的主要原因在于腹部肌肉松弛和腹部脂肪層過厚,。腹部的肌肉，是由隔肌,、內(nèi)外肋間肌,、內(nèi)外腹斜肌、腹橫肌,、肋間提肌(12對)和腹直肌組成的肌群,。其中隔肌與肋間外肌控制吸氣運動,，呼氣運動主要由肋間內(nèi)肌和腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌,、腹橫肌和腹直肌承擔,。腸肌是呼吸運動的主要器官，它實際上能單獨完成呼吸動作,。參與屈體運動主要是腹直肌,，轉(zhuǎn)體運動則主要由腹內(nèi)外斜肌完成。男性腹部肌肉松弛,，大腹便便,，則不但影響形體美，還可能會出現(xiàn)運動方面的不適,。
產(chǎn)后的婦女，常常無可奈何感嘆體形難看,。這是由于懷孕期間子宮增大,，腹肌也隨之伸展，直到腹直肌分開,。產(chǎn)后子宮逐漸恢復,，但腹壁肌肉變得松弛難以恢復，尤其是有妊娠紋的婦女,，腹壁變得如同一個撒了氣的氣球,，毫無彈性可言。另外由于分娩前后,，為了孩子的營養(yǎng)需求,，不斷地攝入各種高熱量食品，也可引起體內(nèi)脂肪堆積,，體形發(fā)胖,。
中醫(yī)認為，脾為氣血生化之源,，肥胖的主要原因是脾失健運,、氣血郁滯，故欲減肥,，首當從脾調(diào)治,，通過腹部的按摩健脾助運，減少腹部氣血,、脂肪的積滯,。腹部美體按摩是通過施以輕重快慢的不同手法，被動地運動和鍛煉腹肌,，使皮膚及皮下脂肪的毛細血管開放,，并刺激末梢神經(jīng),，促進機體的代謝，激活腹部皮下脂肪,，加速腹部的脂肪分解和消耗,，使皮膚組織間的廢物被排除，從而達到通腑除積,、益氣消脂,、減肥健美、輕身健步的目的,。
二,、腹部按摩的方法
【操作步驟】 ①站立位,，雙足與肩同寬,，全身放松，呼吸自然,，先用兩手中指指腹點按腹部正中線上任脈的中脘,、下脘、氣海穴,，然后用雙手中指點按肚臍兩側(cè)的天樞,、水道、氣沖穴,，每穴約10秒鐘,，需迎隨呼吸點按，隨后再點按雙側(cè)小腿內(nèi)側(cè)的三陰交穴,。
?、谡玖⑽唬p手指微屈,，以雙掌尺側(cè)緣沿腹部兩側(cè)緩緩推摩至恥骨上緣,，反復操作20~30次。
?、壅玖⑽?，一手掌置于上腹部正中線任脈處，向下直線推摩至小腹部止,，反復10~20次,。
④站立位,，以一手勞宮穴置于臍上進行揉動,，用手掌旋轉(zhuǎn)著力，順時針、逆時針各旋揉50次,。
腹壁脂肪多者,，可加左手放在右手上加力運轉(zhuǎn)。
?、菡玖⑽?，兩手五指并攏略彎曲，手形呈“芒果”狀,，上下交替空心掌有力而有節(jié)奏地連續(xù)不斷拍打叩擊腹部,，如同擊鼓，每日可早晚散步時堅持拍打叩擊,。
?、拚玖⑽唬p手分別放在兩側(cè)肋骨下緣,，然后一手用力從右推向左側(cè)腹股溝處,，另一手從左推擠向右側(cè)腹股溝處，雙手各做50次,。
?、哒玖⑽唬p腿叉開略寬于肩,，微屈，用一條長毛巾隨腰部左右轉(zhuǎn)動而牽拉(腰部涂少許潤滑油或爽身粉),，直至腰部皮膚發(fā)熱紅潤為度,。
三、腹部的保養(yǎng) 產(chǎn)后婦女如需保持亮麗的腹部形體,，應在產(chǎn)后即開始適當?shù)幕顒雍彤a(chǎn)后保健操運動,，以增強腹肌張力、鍛煉盆底肌和筋膜,，改善陰道松弛狀況,、預防或糾正子宮后傾。如經(jīng)陰道分娩的產(chǎn)婦,，產(chǎn)后6一12小時即可起床稍事活動,，產(chǎn)后第2日則在室內(nèi)隨意走動。行會陰側(cè)切或剖腹產(chǎn)的婦女,，可推遲到產(chǎn)后第3日起稍事活動,。
(一)生產(chǎn)3天后的腹部美體法
【操作步驟】 ①仰臥位,，兩手置腹部,，頭從枕頭上抬起，連做4~8拍。
?、谘雠P位,，兩臂水平外展，然后內(nèi)收,，做兩個8拍;將上臂舉過頭部,，再慢慢收回，做4~8拍,。
?、垩雠P位，兩手平放于軀干兩側(cè),，將右下肢向腹部屈曲,，然后放平伸直。左下肢再做同樣動作,，共4~8拍,。
④有節(jié)奏地做肛門收縮,、放松動作,，做4~8拍。
(二)產(chǎn)后10天的腹部美體法
【操作步驟】 ?、偕钗鼩膺\動:仰臥位,，兩臂直放于身旁，先深吸氣,，腹壁下陷,，然后呼氣，做4~8拍,。
?、谘雠P位，兩臂直放于身旁,，雙腿輪流上舉和雙腿并舉,，與身體保持直角，做4~8拍,。
?、垩雠P位，髓和腿略放松,，分開稍屈,，盡量抬高臀部及背部，使之離開床面,，做4~8拍,。
?、苎雠P位，兩腿伸直,，兩手伸向足部做起坐運動4~8拍,。
⑤跪姿,，雙臂支撐床面,，左右腿交換向背后高舉，做4~8拍,。
南海伊麗莎白小編提示: 上述動作一般每日3次,，每次10一15分鐘，根據(jù)身體狀況逐漸加大運動量,。
(三)產(chǎn)后30天的腹部美體法
?、傺雠P位，上體緩慢抬起,，收腹,，頭盡量向雙膝靠近，后仰還原時,，背部觸板面,，做4~8拍。對有鍛煉基礎的人,，比較好在斜板和腹肌架上做,，可充分后仰,，增加收腹的難度,。此法主要鍛煉上腹部肌肉。
?、谘雠P位,，雙腿伸直盡可能抬高,。接著再緩慢放下,，做4~8拍。如雙膝彎屈做同樣的動作,，效果更好,。此法主要是鍛煉下腹部肌肉。
?、垩雠P位,，兩腿伸直，兩手置于身體兩側(cè),。抬起上身,，同時舉左腿，用右手碰觸左腳趾;恢復原狀后，再抬起上身,，同時舉右腿,，用左手碰觸右腳趾，做4~8拍,。
?、茏唬熘毕ドw,，上身后仰,，保持身體平衡，然后屈膝收腹,，使腹肌盡量折屈,，做4~8拍。練習中腳始終不能觸及地面,。此法主要鍛煉腹部肌肉,。
⑤站立位,，一手握把手或拉一定重量的重物,，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習，如先順時針扭轉(zhuǎn)10圈,，再逆時針扭轉(zhuǎn)10圈,。后向前后、左右各彎腰5次,。
南海伊麗莎白小編提示: 生產(chǎn)30天后或腹部體形不美的婦女,，可每日進行腹部健美運動，主要為鍛煉腹外抖肌和腰部肌肉,。
以上是南海伊麗莎白小編整理的腹部美體按摩的學習內(nèi)容,。
南海伊麗莎白小編認為正常人站立時腹部稍隆起，平臥時則稍凹陷,，若平臥時腹壁高于劍突至恥骨聯(lián)合平面時即為腹部隆起,。健美的身材要求腹部扁平，否則十分不雅,。男女肥胖者儲存脂肪的方式有所不同,，女性的脂肪除了部分儲存于腹部周圍，更多的是儲存于臀部和大腿之中;而男性的脂肪大部分儲存于腹部,，以致出現(xiàn)大腹便便,、鼓出而下垂的“將軍肚”。
一,、腹部按摩的功用 常言道:“人到四十五,，肚皮向外鼓?！鄙习嘧迕刻斐磐砦遄谵k公桌前,，加之缺乏運動及午餐后便坐著工作，腹部極易出現(xiàn)“肚腩”,，因為導致男性“將軍肚”的主要原因在于腹部肌肉松弛和腹部脂肪層過厚,。腹部的肌肉，是由隔肌,、內(nèi)外肋間肌,、內(nèi)外腹斜肌、腹橫肌,、肋間提肌(12對)和腹直肌組成的肌群,。其中隔肌與肋間外肌控制吸氣運動,，呼氣運動主要由肋間內(nèi)肌和腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌,、腹橫肌和腹直肌承擔,。腸肌是呼吸運動的主要器官，它實際上能單獨完成呼吸動作,。參與屈體運動主要是腹直肌,，轉(zhuǎn)體運動則主要由腹內(nèi)外斜肌完成。男性腹部肌肉松弛,，大腹便便,，則不但影響形體美，還可能會出現(xiàn)運動方面的不適,。
產(chǎn)后的婦女，常常無可奈何感嘆體形難看,。這是由于懷孕期間子宮增大,，腹肌也隨之伸展，直到腹直肌分開,。產(chǎn)后子宮逐漸恢復,，但腹壁肌肉變得松弛難以恢復，尤其是有妊娠紋的婦女,，腹壁變得如同一個撒了氣的氣球,，毫無彈性可言。另外由于分娩前后,，為了孩子的營養(yǎng)需求,，不斷地攝入各種高熱量食品，也可引起體內(nèi)脂肪堆積,，體形發(fā)胖,。
中醫(yī)認為，脾為氣血生化之源,，肥胖的主要原因是脾失健運,、氣血郁滯，故欲減肥,，首當從脾調(diào)治,，通過腹部的按摩健脾助運，減少腹部氣血,、脂肪的積滯,。腹部美體按摩是通過施以輕重快慢的不同手法，被動地運動和鍛煉腹肌,，使皮膚及皮下脂肪的毛細血管開放,，并刺激末梢神經(jīng),，促進機體的代謝，激活腹部皮下脂肪,，加速腹部的脂肪分解和消耗,，使皮膚組織間的廢物被排除，從而達到通腑除積,、益氣消脂,、減肥健美、輕身健步的目的,。
二,、腹部按摩的方法
【操作步驟】 ①站立位,，雙足與肩同寬,，全身放松，呼吸自然,，先用兩手中指指腹點按腹部正中線上任脈的中脘,、下脘、氣海穴,，然后用雙手中指點按肚臍兩側(cè)的天樞,、水道、氣沖穴,，每穴約10秒鐘,，需迎隨呼吸點按，隨后再點按雙側(cè)小腿內(nèi)側(cè)的三陰交穴,。
?、谡玖⑽唬p手指微屈,，以雙掌尺側(cè)緣沿腹部兩側(cè)緩緩推摩至恥骨上緣,，反復操作20~30次。
?、壅玖⑽?，一手掌置于上腹部正中線任脈處，向下直線推摩至小腹部止,，反復10~20次,。
④站立位,，以一手勞宮穴置于臍上進行揉動,，用手掌旋轉(zhuǎn)著力，順時針、逆時針各旋揉50次,。
腹壁脂肪多者,，可加左手放在右手上加力運轉(zhuǎn)。
?、菡玖⑽?，兩手五指并攏略彎曲，手形呈“芒果”狀,，上下交替空心掌有力而有節(jié)奏地連續(xù)不斷拍打叩擊腹部,，如同擊鼓，每日可早晚散步時堅持拍打叩擊,。
?、拚玖⑽唬p手分別放在兩側(cè)肋骨下緣,，然后一手用力從右推向左側(cè)腹股溝處,，另一手從左推擠向右側(cè)腹股溝處，雙手各做50次,。
?、哒玖⑽唬p腿叉開略寬于肩,，微屈，用一條長毛巾隨腰部左右轉(zhuǎn)動而牽拉(腰部涂少許潤滑油或爽身粉),，直至腰部皮膚發(fā)熱紅潤為度,。
三、腹部的保養(yǎng) 產(chǎn)后婦女如需保持亮麗的腹部形體,，應在產(chǎn)后即開始適當?shù)幕顒雍彤a(chǎn)后保健操運動,，以增強腹肌張力、鍛煉盆底肌和筋膜,，改善陰道松弛狀況,、預防或糾正子宮后傾。如經(jīng)陰道分娩的產(chǎn)婦,，產(chǎn)后6一12小時即可起床稍事活動,，產(chǎn)后第2日則在室內(nèi)隨意走動。行會陰側(cè)切或剖腹產(chǎn)的婦女,，可推遲到產(chǎn)后第3日起稍事活動,。
(一)生產(chǎn)3天后的腹部美體法
【操作步驟】 ①仰臥位,，兩手置腹部,，頭從枕頭上抬起，連做4~8拍。
?、谘雠P位,，兩臂水平外展，然后內(nèi)收,，做兩個8拍;將上臂舉過頭部,，再慢慢收回，做4~8拍,。
?、垩雠P位，兩手平放于軀干兩側(cè),，將右下肢向腹部屈曲,，然后放平伸直。左下肢再做同樣動作,，共4~8拍,。
④有節(jié)奏地做肛門收縮,、放松動作,，做4~8拍。
(二)產(chǎn)后10天的腹部美體法
【操作步驟】 ?、偕钗鼩膺\動:仰臥位,，兩臂直放于身旁，先深吸氣,，腹壁下陷,，然后呼氣，做4~8拍,。
?、谘雠P位，兩臂直放于身旁,，雙腿輪流上舉和雙腿并舉,，與身體保持直角，做4~8拍,。
?、垩雠P位，髓和腿略放松,，分開稍屈,，盡量抬高臀部及背部，使之離開床面,，做4~8拍,。
?、苎雠P位，兩腿伸直,，兩手伸向足部做起坐運動4~8拍,。
⑤跪姿,，雙臂支撐床面,，左右腿交換向背后高舉，做4~8拍,。
南海伊麗莎白小編提示: 上述動作一般每日3次,，每次10一15分鐘，根據(jù)身體狀況逐漸加大運動量,。
(三)產(chǎn)后30天的腹部美體法
?、傺雠P位，上體緩慢抬起,，收腹,，頭盡量向雙膝靠近，后仰還原時,，背部觸板面,，做4~8拍。對有鍛煉基礎的人,，比較好在斜板和腹肌架上做,，可充分后仰,，增加收腹的難度,。此法主要鍛煉上腹部肌肉。
?、谘雠P位,，雙腿伸直盡可能抬高,。接著再緩慢放下,，做4~8拍。如雙膝彎屈做同樣的動作,，效果更好,。此法主要是鍛煉下腹部肌肉。
?、垩雠P位,，兩腿伸直，兩手置于身體兩側(cè),。抬起上身,，同時舉左腿，用右手碰觸左腳趾;恢復原狀后，再抬起上身,，同時舉右腿,，用左手碰觸右腳趾，做4~8拍,。
?、茏唬熘毕ドw,，上身后仰,，保持身體平衡，然后屈膝收腹,，使腹肌盡量折屈,，做4~8拍。練習中腳始終不能觸及地面,。此法主要鍛煉腹部肌肉,。
⑤站立位,，一手握把手或拉一定重量的重物,，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習，如先順時針扭轉(zhuǎn)10圈,，再逆時針扭轉(zhuǎn)10圈,。后向前后、左右各彎腰5次,。
南海伊麗莎白小編提示: 生產(chǎn)30天后或腹部體形不美的婦女,，可每日進行腹部健美運動，主要為鍛煉腹外抖肌和腰部肌肉,。
以上是南海伊麗莎白小編整理的腹部美體按摩的學習內(nèi)容,。