腹部美體按摩
南海伊麗莎白小編認(rèn)為正常人站立時(shí)腹部稍隆起，平臥時(shí)則稍凹陷,，若平臥時(shí)腹壁高于劍突至恥骨聯(lián)合平面時(shí)即為腹部隆起,。健美的身材要求腹部扁平，否則十分不雅,。男女肥胖者儲(chǔ)存脂肪的方式有所不同,，女性的脂肪除了部分儲(chǔ)存于腹部周?chē)嗟氖莾?chǔ)存于臀部和大腿之中;而男性的脂肪大部分儲(chǔ)存于腹部,，以致出現(xiàn)大腹便便,、鼓出而下垂的“將軍肚”。
一,、腹部按摩的功用 常言道:“人到四十五,，肚皮向外鼓?！鄙习嘧迕刻斐磐砦遄谵k公桌前,，加之缺乏運(yùn)動(dòng)及午餐后便坐著工作，腹部極易出現(xiàn)“肚腩”,，因?yàn)閷?dǎo)致男性“將軍肚”的主要原因在于腹部肌肉松弛和腹部脂肪層過(guò)厚,。腹部的肌肉，是由隔肌,、內(nèi)外肋間肌,、內(nèi)外腹斜肌、腹橫肌,、肋間提肌(12對(duì))和腹直肌組成的肌群。其中隔肌與肋間外肌控制吸氣運(yùn)動(dòng),，呼氣運(yùn)動(dòng)主要由肋間內(nèi)肌和腹內(nèi)斜肌,、腹外斜肌、腹橫肌和腹直肌承擔(dān),。腸肌是呼吸運(yùn)動(dòng)的主要器官,，它實(shí)際上能單獨(dú)完成呼吸動(dòng)作。參與屈體運(yùn)動(dòng)主要是腹直肌,，轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)則主要由腹內(nèi)外斜肌完成,。男性腹部肌肉松弛，大腹便便,，則不但影響形體美,，還可能會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)方面的不適,。
產(chǎn)后的婦女，常常無(wú)可奈何感嘆體形難看,。這是由于懷孕期間子宮增大,，腹肌也隨之伸展，直到腹直肌分開(kāi),。產(chǎn)后子宮逐漸恢復(fù),，但腹壁肌肉變得松弛難以恢復(fù)，尤其是有妊娠紋的婦女,，腹壁變得如同一個(gè)撒了氣的氣球,，毫無(wú)彈性可言。另外由于分娩前后,，為了孩子的營(yíng)養(yǎng)需求,，不斷地?cái)z入各種高熱量食品，也可引起體內(nèi)脂肪堆積,，體形發(fā)胖,。
中醫(yī)認(rèn)為，脾為氣血生化之源,，肥胖的主要原因是脾失健運(yùn),、氣血郁滯，故欲減肥,，首當(dāng)從脾調(diào)治,，通過(guò)腹部的按摩健脾助運(yùn)，減少腹部氣血,、脂肪的積滯,。腹部美體按摩是通過(guò)施以輕重快慢的不同手法，被動(dòng)地運(yùn)動(dòng)和鍛煉腹肌,，使皮膚及皮下脂肪的毛細(xì)血管開(kāi)放,，并刺激末梢神經(jīng)，促進(jìn)機(jī)體的代謝,，激活腹部皮下脂肪,，加速腹部的脂肪分解和消耗，使皮膚組織間的廢物被排除,，從而達(dá)到通腑除積,、益氣消脂、減肥健美,、輕身健步的目的,。
二、腹部按摩的方法
【操作步驟】 ①站立位,，雙足與肩同寬,，全身放松，呼吸自然,，先用兩手中指指腹點(diǎn)按腹部正中線上任脈的中脘,、下脘、氣海穴,，然后用雙手中指點(diǎn)按肚臍兩側(cè)的天樞,、水道、氣沖穴,，每穴約10秒鐘,，需迎隨呼吸點(diǎn)按，隨后再點(diǎn)按雙側(cè)小腿內(nèi)側(cè)的三陰交穴,。
?、谡玖⑽唬p手指微屈,，以雙掌尺側(cè)緣沿腹部?jī)蓚?cè)緩緩?fù)颇χ翋u骨上緣,，反復(fù)操作20~30次。
?、壅玖⑽?，一手掌置于上腹部正中線任脈處，向下直線推摩至小腹部止,，反復(fù)10~20次,。
④站立位,，以一手勞宮穴置于臍上進(jìn)行揉動(dòng),，用手掌旋轉(zhuǎn)著力，順時(shí)針,、逆時(shí)針各旋揉50次,。
腹壁脂肪多者，可加左手放在右手上加力運(yùn)轉(zhuǎn),。
?、菡玖⑽唬瑑墒治逯覆n略彎曲,，手形呈“芒果”狀,，上下交替空心掌有力而有節(jié)奏地連續(xù)不斷拍打叩擊腹部,，如同擊鼓,，每日可早晚散步時(shí)堅(jiān)持拍打叩擊。
?、拚玖⑽?，雙手分別放在兩側(cè)肋骨下緣,，然后一手用力從右推向左側(cè)腹股溝處，另一手從左推擠向右側(cè)腹股溝處,，雙手各做50次,。
⑦站立位,，雙腿叉開(kāi)略寬于肩,，微屈，用一條長(zhǎng)毛巾隨腰部左右轉(zhuǎn)動(dòng)而牽拉(腰部涂少許潤(rùn)滑油或爽身粉),，直至腰部皮膚發(fā)熱紅潤(rùn)為度,。
三、腹部的保養(yǎng) 產(chǎn)后婦女如需保持亮麗的腹部形體,，應(yīng)在產(chǎn)后即開(kāi)始適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)和產(chǎn)后保健操運(yùn)動(dòng),，以增強(qiáng)腹肌張力、鍛煉盆底肌和筋膜,，改善陰道松弛狀況,、預(yù)防或糾正子宮后傾。如經(jīng)陰道分娩的產(chǎn)婦,，產(chǎn)后6一12小時(shí)即可起床稍事活動(dòng),，產(chǎn)后第2日則在室內(nèi)隨意走動(dòng)。行會(huì)陰側(cè)切或剖腹產(chǎn)的婦女,，可推遲到產(chǎn)后第3日起稍事活動(dòng),。
(一)生產(chǎn)3天后的腹部美體法
【操作步驟】 ①仰臥位,，兩手置腹部,，頭從枕頭上抬起，連做4~8拍,。
?、谘雠P位，兩臂水平外展,，然后內(nèi)收,，做兩個(gè)8拍;將上臂舉過(guò)頭部，再慢慢收回,，做4~8拍,。
③仰臥位,，兩手平放于軀干兩側(cè),，將右下肢向腹部屈曲，然后放平伸直。左下肢再做同樣動(dòng)作,，共4~8拍,。
④有節(jié)奏地做肛門(mén)收縮,、放松動(dòng)作,，做4~8拍。
(二)產(chǎn)后10天的腹部美體法
【操作步驟】 ?、偕钗鼩膺\(yùn)動(dòng):仰臥位,，兩臂直放于身旁，先深吸氣,，腹壁下陷,，然后呼氣，做4~8拍,。
?、谘雠P位，兩臂直放于身旁,，雙腿輪流上舉和雙腿并舉,，與身體保持直角，做4~8拍,。
?、垩雠P位，髓和腿略放松,，分開(kāi)稍屈,，盡量抬高臀部及背部，使之離開(kāi)床面,，做4~8拍,。
④仰臥位,，兩腿伸直,，兩手伸向足部做起坐運(yùn)動(dòng)4~8拍。
?、莨蜃?，雙臂支撐床面，左右腿交換向背后高舉,，做4~8拍,。
南海伊麗莎白小編提示: 上述動(dòng)作一般每日3次，每次10一15分鐘,，根據(jù)身體狀況逐漸加大運(yùn)動(dòng)量,。
(三)產(chǎn)后30天的腹部美體法
?、傺雠P位，上體緩慢抬起,，收腹，頭盡量向雙膝靠近,，后仰還原時(shí),，背部觸板面，做4~8拍,。對(duì)有鍛煉基礎(chǔ)的人,，比較好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰,，增加收腹的難度,。此法主要鍛煉上腹部肌肉。
?、谘雠P位,，雙腿伸直盡可能抬高。接著再緩慢放下,，做4~8拍,。如雙膝彎屈做同樣的動(dòng)作，效果更好,。此法主要是鍛煉下腹部肌肉,。
③仰臥位,，兩腿伸直,，兩手置于身體兩側(cè)。抬起上身,，同時(shí)舉左腿,，用右手碰觸左腳趾;恢復(fù)原狀后，再抬起上身,，同時(shí)舉右腿,，用左手碰觸右腳趾，做4~8拍,。
?、茏唬熘毕ドw,，上身后仰,，保持身體平衡，然后屈膝收腹,，使腹肌盡量折屈,，做4~8拍,。練習(xí)中腳始終不能觸及地面。此法主要鍛煉腹部肌肉,。
?、菡玖⑽唬皇治瞻咽只蚶欢ㄖ亓康闹匚?，作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí),，如先順時(shí)針扭轉(zhuǎn)10圈，再逆時(shí)針扭轉(zhuǎn)10圈,。后向前后,、左右各彎腰5次。
南海伊麗莎白小編提示: 生產(chǎn)30天后或腹部體形不美的婦女,，可每日進(jìn)行腹部健美運(yùn)動(dòng),，主要為鍛煉腹外抖肌和腰部肌肉。
以上是南海伊麗莎白小編整理的腹部美體按摩的學(xué)習(xí)內(nèi)容,。
南海伊麗莎白小編認(rèn)為正常人站立時(shí)腹部稍隆起，平臥時(shí)則稍凹陷,，若平臥時(shí)腹壁高于劍突至恥骨聯(lián)合平面時(shí)即為腹部隆起,。健美的身材要求腹部扁平，否則十分不雅,。男女肥胖者儲(chǔ)存脂肪的方式有所不同,，女性的脂肪除了部分儲(chǔ)存于腹部周?chē)嗟氖莾?chǔ)存于臀部和大腿之中;而男性的脂肪大部分儲(chǔ)存于腹部,，以致出現(xiàn)大腹便便,、鼓出而下垂的“將軍肚”。
一,、腹部按摩的功用 常言道:“人到四十五,，肚皮向外鼓?！鄙习嘧迕刻斐磐砦遄谵k公桌前,，加之缺乏運(yùn)動(dòng)及午餐后便坐著工作，腹部極易出現(xiàn)“肚腩”,，因?yàn)閷?dǎo)致男性“將軍肚”的主要原因在于腹部肌肉松弛和腹部脂肪層過(guò)厚,。腹部的肌肉，是由隔肌,、內(nèi)外肋間肌,、內(nèi)外腹斜肌、腹橫肌,、肋間提肌(12對(duì))和腹直肌組成的肌群。其中隔肌與肋間外肌控制吸氣運(yùn)動(dòng),，呼氣運(yùn)動(dòng)主要由肋間內(nèi)肌和腹內(nèi)斜肌,、腹外斜肌、腹橫肌和腹直肌承擔(dān),。腸肌是呼吸運(yùn)動(dòng)的主要器官,，它實(shí)際上能單獨(dú)完成呼吸動(dòng)作。參與屈體運(yùn)動(dòng)主要是腹直肌,，轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)則主要由腹內(nèi)外斜肌完成,。男性腹部肌肉松弛，大腹便便,，則不但影響形體美,，還可能會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)方面的不適,。
產(chǎn)后的婦女，常常無(wú)可奈何感嘆體形難看,。這是由于懷孕期間子宮增大,，腹肌也隨之伸展，直到腹直肌分開(kāi),。產(chǎn)后子宮逐漸恢復(fù),，但腹壁肌肉變得松弛難以恢復(fù)，尤其是有妊娠紋的婦女,，腹壁變得如同一個(gè)撒了氣的氣球,，毫無(wú)彈性可言。另外由于分娩前后,，為了孩子的營(yíng)養(yǎng)需求,，不斷地?cái)z入各種高熱量食品，也可引起體內(nèi)脂肪堆積,，體形發(fā)胖,。
中醫(yī)認(rèn)為，脾為氣血生化之源,，肥胖的主要原因是脾失健運(yùn),、氣血郁滯，故欲減肥,，首當(dāng)從脾調(diào)治,，通過(guò)腹部的按摩健脾助運(yùn)，減少腹部氣血,、脂肪的積滯,。腹部美體按摩是通過(guò)施以輕重快慢的不同手法，被動(dòng)地運(yùn)動(dòng)和鍛煉腹肌,，使皮膚及皮下脂肪的毛細(xì)血管開(kāi)放,，并刺激末梢神經(jīng)，促進(jìn)機(jī)體的代謝,，激活腹部皮下脂肪,，加速腹部的脂肪分解和消耗，使皮膚組織間的廢物被排除,，從而達(dá)到通腑除積,、益氣消脂、減肥健美,、輕身健步的目的,。
二、腹部按摩的方法
【操作步驟】 ①站立位,，雙足與肩同寬,，全身放松，呼吸自然,，先用兩手中指指腹點(diǎn)按腹部正中線上任脈的中脘,、下脘、氣海穴,，然后用雙手中指點(diǎn)按肚臍兩側(cè)的天樞,、水道、氣沖穴,，每穴約10秒鐘,，需迎隨呼吸點(diǎn)按，隨后再點(diǎn)按雙側(cè)小腿內(nèi)側(cè)的三陰交穴,。
?、谡玖⑽唬p手指微屈,，以雙掌尺側(cè)緣沿腹部?jī)蓚?cè)緩緩?fù)颇χ翋u骨上緣,，反復(fù)操作20~30次。
?、壅玖⑽?，一手掌置于上腹部正中線任脈處，向下直線推摩至小腹部止,，反復(fù)10~20次,。
④站立位,，以一手勞宮穴置于臍上進(jìn)行揉動(dòng),，用手掌旋轉(zhuǎn)著力，順時(shí)針,、逆時(shí)針各旋揉50次,。
腹壁脂肪多者，可加左手放在右手上加力運(yùn)轉(zhuǎn),。
?、菡玖⑽唬瑑墒治逯覆n略彎曲,，手形呈“芒果”狀,，上下交替空心掌有力而有節(jié)奏地連續(xù)不斷拍打叩擊腹部,，如同擊鼓,，每日可早晚散步時(shí)堅(jiān)持拍打叩擊。
?、拚玖⑽?，雙手分別放在兩側(cè)肋骨下緣,，然后一手用力從右推向左側(cè)腹股溝處，另一手從左推擠向右側(cè)腹股溝處,，雙手各做50次,。
⑦站立位,，雙腿叉開(kāi)略寬于肩,，微屈，用一條長(zhǎng)毛巾隨腰部左右轉(zhuǎn)動(dòng)而牽拉(腰部涂少許潤(rùn)滑油或爽身粉),，直至腰部皮膚發(fā)熱紅潤(rùn)為度,。
三、腹部的保養(yǎng) 產(chǎn)后婦女如需保持亮麗的腹部形體,，應(yīng)在產(chǎn)后即開(kāi)始適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)和產(chǎn)后保健操運(yùn)動(dòng),，以增強(qiáng)腹肌張力、鍛煉盆底肌和筋膜,，改善陰道松弛狀況,、預(yù)防或糾正子宮后傾。如經(jīng)陰道分娩的產(chǎn)婦,，產(chǎn)后6一12小時(shí)即可起床稍事活動(dòng),，產(chǎn)后第2日則在室內(nèi)隨意走動(dòng)。行會(huì)陰側(cè)切或剖腹產(chǎn)的婦女,，可推遲到產(chǎn)后第3日起稍事活動(dòng),。
(一)生產(chǎn)3天后的腹部美體法
【操作步驟】 ①仰臥位,，兩手置腹部,，頭從枕頭上抬起，連做4~8拍,。
?、谘雠P位，兩臂水平外展,，然后內(nèi)收,，做兩個(gè)8拍;將上臂舉過(guò)頭部，再慢慢收回,，做4~8拍,。
③仰臥位,，兩手平放于軀干兩側(cè),，將右下肢向腹部屈曲，然后放平伸直。左下肢再做同樣動(dòng)作,，共4~8拍,。
④有節(jié)奏地做肛門(mén)收縮,、放松動(dòng)作,，做4~8拍。
(二)產(chǎn)后10天的腹部美體法
【操作步驟】 ?、偕钗鼩膺\(yùn)動(dòng):仰臥位,，兩臂直放于身旁，先深吸氣,，腹壁下陷,，然后呼氣，做4~8拍,。
?、谘雠P位，兩臂直放于身旁,，雙腿輪流上舉和雙腿并舉,，與身體保持直角，做4~8拍,。
?、垩雠P位，髓和腿略放松,，分開(kāi)稍屈,，盡量抬高臀部及背部，使之離開(kāi)床面,，做4~8拍,。
④仰臥位,，兩腿伸直,，兩手伸向足部做起坐運(yùn)動(dòng)4~8拍。
?、莨蜃?，雙臂支撐床面，左右腿交換向背后高舉,，做4~8拍,。
南海伊麗莎白小編提示: 上述動(dòng)作一般每日3次，每次10一15分鐘,，根據(jù)身體狀況逐漸加大運(yùn)動(dòng)量,。
(三)產(chǎn)后30天的腹部美體法
?、傺雠P位，上體緩慢抬起,，收腹，頭盡量向雙膝靠近,，后仰還原時(shí),，背部觸板面，做4~8拍,。對(duì)有鍛煉基礎(chǔ)的人,，比較好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰,，增加收腹的難度,。此法主要鍛煉上腹部肌肉。
?、谘雠P位,，雙腿伸直盡可能抬高。接著再緩慢放下,，做4~8拍,。如雙膝彎屈做同樣的動(dòng)作，效果更好,。此法主要是鍛煉下腹部肌肉,。
③仰臥位,，兩腿伸直,，兩手置于身體兩側(cè)。抬起上身,，同時(shí)舉左腿,，用右手碰觸左腳趾;恢復(fù)原狀后，再抬起上身,，同時(shí)舉右腿,，用左手碰觸右腳趾，做4~8拍,。
?、茏唬熘毕ドw,，上身后仰,，保持身體平衡，然后屈膝收腹,，使腹肌盡量折屈,，做4~8拍,。練習(xí)中腳始終不能觸及地面。此法主要鍛煉腹部肌肉,。
?、菡玖⑽唬皇治瞻咽只蚶欢ㄖ亓康闹匚?，作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí),，如先順時(shí)針扭轉(zhuǎn)10圈，再逆時(shí)針扭轉(zhuǎn)10圈,。后向前后,、左右各彎腰5次。
南海伊麗莎白小編提示: 生產(chǎn)30天后或腹部體形不美的婦女,，可每日進(jìn)行腹部健美運(yùn)動(dòng),，主要為鍛煉腹外抖肌和腰部肌肉。
以上是南海伊麗莎白小編整理的腹部美體按摩的學(xué)習(xí)內(nèi)容,。