從內(nèi)分泌的角度來(lái)說(shuō),超過(guò)23:00睡覺(jué)就算熬夜.聊天,、看小說(shuō)、刷抖音......如果明天不上班,能捧著手機(jī)玩到天亮.
"舍不得"入睡,熬的都是身體 熬夜快感的本質(zhì)是什么? 有人說(shuō):大概是假裝抓住了時(shí)間. 白天"隨地犯困"時(shí),立flag說(shuō)今晚一定早睡;到 了睡覺(jué)時(shí)間,嘴上一次次說(shuō)再過(guò)半小時(shí)就睡,行動(dòng) 上繼續(xù)刷微博、看抖音、打游戲......直到凌晨. 明明意識(shí)到該睡覺(jué)了,總?cè)滩蛔≡偻嬉粫?huì)兒?這是 一種"病".慕妍君今天告訴你要怎么克服它.六成左右的人"舍不得"入睡 ,總是忍不住熬夜、即使很困也舍不得睡覺(jué),你可能 患上了"晚睡強(qiáng)迫癥".
晚睡強(qiáng)迫癥的癥狀 :晚上的時(shí)間寶貴,想一個(gè)人靜靜,時(shí)間不知不覺(jué)溜走了. 敷面膜,、抹精華,、涂面霜......白天太忙,一定要趁晚上美一下.
其實(shí)人的機(jī)體自我修復(fù)活動(dòng)大都在凌晨3點(diǎn)以前進(jìn)行,因此23點(diǎn)-3點(diǎn)這段時(shí)間的睡眠質(zhì)量尤為關(guān)鍵.過(guò)了這段時(shí)間,即使睡得時(shí)間很長(zhǎng),也難以彌補(bǔ)熬夜所帶來(lái)的損失,還會(huì)增加臟器排毒負(fù)擔(dān),長(zhǎng)斑長(zhǎng)痘腸胃不適等各種亞健康風(fēng)險(xiǎn).
長(zhǎng)期熬夜會(huì)給身體帶來(lái)如下危害.
1、 皮膚受損 :長(zhǎng)期熬夜內(nèi)分泌失調(diào),身體無(wú)法在夜晚分泌褪黑素,導(dǎo)致皮膚暗啞無(wú)光,黑眼圈,暗瘡-長(zhǎng)斑等.
2,、肥胖:人在睡覺(jué)時(shí),身體會(huì)分泌一種叫做"瘦體素"的物質(zhì).長(zhǎng)期熬夜會(huì)影響瘦體素分泌,不利于脂肪分解.
3,、記憶力下降: 熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮,到了白天就會(huì)變得疲憊,從而出現(xiàn)頭昏腦漲、記憶力減退,、注意力不集中等狀況.
4,、心臟病風(fēng)險(xiǎn)高:長(zhǎng)期黑白顛倒的人,不僅脾氣會(huì)變壞,內(nèi)臟也得不到及時(shí)調(diào)整,使心臟病的患病幾率升高.
5、腸胃危機(jī):人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均2~3天就要更新一次,且 一般是在夜間進(jìn)行.如夜間進(jìn)餐,胃腸道得不到休息,會(huì)影響其修復(fù).
6,、肝臟受損:躺下休息時(shí),進(jìn)入肝臟的血流量比站立時(shí)多,有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞功能,提高肝臟的解毒能力.如肝臟得不到休息,會(huì)引起肝臟血流相對(duì)不足,已受損的肝細(xì)胞難以修復(fù)并加劇惡化. 此外,女性長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)紊亂,兒童長(zhǎng)期教夜會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌,導(dǎo)致一系列成長(zhǎng)問(wèn)題.
一個(gè)倒頭就睡的好覺(jué),主要取決于3個(gè)要素:睡眠節(jié)律,、睡眠動(dòng)力和放松.
因此我們要調(diào)節(jié)好睡眠生物鐘(建議晚上11點(diǎn)入睡,早上6點(diǎn)左右起床);
不想睡覺(jué)時(shí)進(jìn)行心理暗示(當(dāng)大腦還很興奮告訴你不想睡覺(jué)時(shí),你要暗示自己:我已經(jīng)累了一天了,該睡覺(jué)了).即使睡不著也要閉上眼睛假裝睡覺(jué),千萬(wàn)不要玩手機(jī)或者做與睡覺(jué)無(wú)關(guān)的事情!
保持適量運(yùn)動(dòng)也可以增加睡眠動(dòng)力,但主意不要在入睡前1小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng),否則會(huì)太興奮而睡不著.
慕妍沙療,一種時(shí)下健康養(yǎng)生也是非常輕松的運(yùn)動(dòng)方式,做沙療時(shí)配點(diǎn)舒緩的音樂(lè)會(huì)讓你感覺(jué)更放松,緩解一天的疲勞!沙療床屬于遠(yuǎn)紅外線溫?zé)岑煼?可調(diào)整自律神經(jīng),使之保持在最佳的狀態(tài),從而使內(nèi)臟的功能恢復(fù)正常,以上熬夜癥狀得以改善或消除.
去做過(guò)沙療的朋友都深有體會(huì),無(wú)論這一天你有再多的煩惱,當(dāng)您沙療完回到家中,睡眠質(zhì)量將大大的得以提高,從而保障您第二天的狀態(tài).長(zhǎng)期熬夜毀容又傷身,長(zhǎng)得好看的人都不熬夜了,想睡美容覺(jué)的人堅(jiān)持做沙療吧!