現(xiàn)在很多人長期低頭玩手機(jī),，對(duì)著電腦,，頸椎一旦出現(xiàn)問題，除了會(huì)導(dǎo)致脖子,、肩膀酸痛,，還可能出現(xiàn)上肢麻木、無力等情況,，或者頭暈,、惡心、嘔吐,。頸部疼痛雖比不過頭疼,，可卻一點(diǎn)也不輕松。尤其是中老年朋友,，隨著年齡增長,，頸部、背部力量減弱,，更容易出現(xiàn)頸椎問題,，今天，分享一套用瑜伽理療頸椎的方法,，接下來跟小編一起來看看吧,。
　　1.簡易坐
　　雙腿自然交叉盤坐，雙手交疊放在下腹部,，脊柱延展,，肩膀放松，保持12次深呼吸
　　2.雷電式變體
　　膝蓋跪地,，右手放在下背部,，左手上舉，然后左手撐地,，放左臉著地,，左手放在下背部，保持10次呼吸,，換邊重復(fù)
　　3.蝗蟲式變體
　　趴下來,，雙腳打開與髖同寬，右手左手來到下背部,，掌心朝上,，吸氣抬起胸腔,、下巴，左手放到前額,，保持5次深呼吸,，換邊重復(fù)
　　4.貓式嬰兒式轉(zhuǎn)換
　　先做嬰兒式，然后吸氣來到貓式,，呼氣回到嬰兒式,，重復(fù)做10次，注意呼吸的配合,，動(dòng)作緩慢
　　5.站立前屈
　　雙腳打開與髖同寬,，呼氣往下折疊90度，雙手在膝蓋,，吸氣延展一下脊柱,，呼氣再向下完全折疊，吸氣回到90度,，呼氣保持,，吸氣再回正，重復(fù)10次
　　6.三角式
　　雙腳打開一條腿的長度,，右腳內(nèi)扣,，左腳朝外，雙手打輪奸舉,，呼氣左手去找左小腿,，保持背部延展，胸腔打開,，看上方
　　7.雷電坐變體II
　　膝蓋跪地,，雙手上舉，呼氣,，雙手來到背后,，緩慢往前讓額頭著地，吸氣緩慢起身雙手上舉,，重復(fù)10次
　　8.簡易坐扭轉(zhuǎn)
　　雙腿簡易坐,，左手來到右膝蓋外側(cè)，右手在身后伸直,，呼氣,，往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持10次呼吸,，換邊重復(fù)
　　9.坐立前屈
　　坐下來，雙腿往前伸直回勾,，呼氣,，緩慢往前往下折疊,，手抓住腳外側(cè)，先延展,，然后呼氣往下完全折疊,，保持10次呼吸
　　10.動(dòng)態(tài)橋式
　　躺下來，彎曲膝蓋,，腳掌踩地,，與髖同寬，吸氣,，臀部抬高,，保持5次呼吸，呼氣,，放下來,，放松1次呼吸，重復(fù)5次
　　11.卷腹
　　躺下來,，彎曲膝蓋,，雙手扶住膝蓋，呼氣,，屈髖,，拉膝蓋靠近胸腔，保持下背部貼地,，重復(fù)10次
　　12.休息術(shù)
　　躺下來,，雙手打開在身體兩側(cè)，掌心朝上,，雙腿打開,，自然放松，保持10分鐘