靜坐冥想,，科學(xué)家最新研究發(fā)現(xiàn)“生命不能全仰仗運(yùn)動(dòng)”,，相比身體運(yùn)動(dòng)，沉思冥想 更有助于身心健康,，可以緩解身體的緊張狀態(tài),，提高免疫系統(tǒng)的功能,，對(duì)穩(wěn)定血壓，減慢心跳,、開發(fā)大腦思維有著積極作用,。

??? 請(qǐng)大家選擇舒適的座姿坐于墊子上，腰背挺直眼睛看向正前方,，翻轉(zhuǎn)雙手,，掌心向上，將你的拇指和十指相觸成瑜伽的智慧手印,，傾聽柔和的音樂,，拋開所有的思 緒，讓你的內(nèi)心慢慢平靜下來,。閉上雙眼,，用心靈去探索自我的世界。嘴角微微向上翹起,，讓我們在心底里給自己一個(gè)淡淡的微笑,。從此刻起，拋開你所有的煩惱與 雜念,，和我一起呼吸冥想,。

　　放松你的雙肩，雙臂,，雙膝,，雙腳。將你的意識(shí)放在腹式呼吸上,，用你的鼻孔深深的吸氣將新鮮的氣息填滿腹腔內(nèi),，小腹微微鼓起，緩緩的呼氣,，小腹向內(nèi)收起根據(jù)自己的氣息找尋自己的感覺,。

　　呼吸是瑜伽中的靈魂，瑜伽呼吸的要求是深,，勻緩細(xì)長,，在整個(gè)過程中盡量配合腹式呼吸。

　　瑜伽的腹式呼吸有兩大功能：它可以給頭部輸送新鮮的血液,，攝入生命之氣,，控制意識(shí)，通過瑜伽的呼吸練習(xí),，可潔凈呼吸系統(tǒng),，排除身體毒素，從而達(dá)到思想純凈的狀態(tài)。整個(gè)身體從頭頂?shù)侥_底,，從皮膚到骨頭,，從神經(jīng)系統(tǒng)到消化系統(tǒng)，都能從瑜伽中受益,。

　　就這樣深深的吸氣,， 緩緩的呼氣，仿佛我們來到了一片熏衣草田園里,， 嗅著淡淡的花香,， 遠(yuǎn)處幾只蝴蝶在輕快的飛舞。

　　現(xiàn)在讓我們把意識(shí)慢慢的收回來,，雙手胸前合十,，用力搓熱，將溫?zé)岬碾p手放于臉頰,，輕輕的按摩雙眼,，讓眼睛得到放松，再次將手胸前搓熱,，放于腹部緩緩按摩,，放松腹部肌肉，滋養(yǎng)腸胃,。

　　現(xiàn)在將雙手自然放于雙膝上,， 慢慢睜開眼睛，感受眼前的明亮,。

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