今天給大家推薦幾個瑜伽體式，可以很好的鍛煉腹股溝區(qū)域,、去除髖部的贅肉,，有助于保養(yǎng)骨盆和子宮，還能瘦大腿哦,！
　　1,、貓牛式
　　四角跪姿，雙手分開與肩同寬雙腳分開與髖同寬,，腳背,、小腿貼地吸氣，尾骨向上,，背部凹陷呼氣,，背部拱起，眼睛看向肚臍注意脊柱一節(jié)一節(jié)有控制的延展配合呼吸,，動態(tài)練習8-10次
　　2,、下犬式
　　俯臥，雙手放胸腔兩側呼氣,，腳尖回勾,，拎髖向上背部延展，大腿根向后推腳后跟踩地,，眼睛看腳尖保持5-8個呼吸,，還原
　　3,、花環(huán)式
　　山式站立,，雙腳分開略大于髖腳尖外展約45°，雙手胸前合十呼氣向下蹲,，手肘抵膝內側吸氣脊柱向上立直,，呼氣臀向下坐低重心均勻分布在雙腳上，保持5-8個呼吸
　　4,、鷹式
　　山式站立,，移重心到左腳抬右腳向上，與左大腿相互纏繞雙手側平舉,，左手在上右手在下從大臂根部纏繞,，指尖朝上吸氣胸腔上提，呼氣臀向后向下保持5-8個呼吸,，換反側練習
　　5,、束角式
　　坐立，屈雙膝,，腳跟靠近會陰腳掌相對,，雙手握住腳掌吸氣,，脊柱向上立直呼氣，雙肩下沉,，膝蓋找地板保持5-8個呼吸,，還原
　　6、坐角式
　　坐立,，雙腿向兩邊打開手撐地,，吸氣身體立直向上腳尖回勾，大腿根和膝蓋貼地呼氣直背俯身向下,，手抓大腳趾保持5-8個呼吸,，還原
　　7、快樂嬰兒式
　　仰臥,，雙腿向前伸直屈雙膝,，大腿貼向腹部雙手分別抓大腳趾，雙膝分開吸氣延展脊柱,，呼氣雙腿向下小腿垂直地面,，保持5-8個呼吸