終于理會(huì)每天如此站10分鐘就有小細(xì)腰你敢試試嗎 |
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泥萌練習(xí)瑜伽時(shí)的教練有沒(méi)有說(shuō)過(guò)“腹部收緊”,?咱們自己平時(shí)也知道,,要控制腹部收緊~那么問(wèn)題來(lái)了,,到底為啥要收緊腹部呢?
其實(shí)就是指緊縮核心,,但核心肌群特別指的是腹部及背部肌群,,為了讓大家方便了解與記憶,,所以簡(jiǎn)化說(shuō)成“緊縮腹部”了,,但緊縮核心的目的是什么呢?運(yùn)動(dòng)過(guò)程中緊縮核心的目的在于穩(wěn)定脊椎,,維持背部在直立的位置,。
那么緊縮腹部的好處有哪些呢,?
縮緊核心的3個(gè)理由
1. 使腹部更平坦
當(dāng)你在大笑,打噴嚏,,咳嗽前,,腹部肌肉自然的發(fā)生收縮的狀態(tài),。經(jīng)常的訓(xùn)練這群肌肉,,會(huì)讓你外觀(guān)上及感覺(jué)上腰圍減少幾公分!
2. 改善姿勢(shì)
腹部是松的而后背是緊繃的,,在脊椎上會(huì)囤積極大的曲線(xiàn),影響著骨盆的位置及全身的狀態(tài),。維持良好的姿勢(shì)十分重要,,可以保持你的關(guān)節(jié),、骨題及肌肉,降低受傷的風(fēng)險(xiǎn),。
3. 減少背痛
消除你背部,、頸部及肩膀的緊繃,,讓你工作時(shí)能更舒服,。當(dāng)腹部緊縮的狀況,脊椎會(huì)伸直,。當(dāng)腹部是放松并且往前凸的狀況,下半部的脊椎會(huì)向內(nèi)蜷縮,,這是后背疼痛最常發(fā)生的原因,。
因此,緊縮腹部才是最要緊的
肯定都著急了吧,?不要著急下拉看動(dòng)作,先跟大家說(shuō),,這套動(dòng)作不僅僅是練腹肌,同時(shí)它還有減脂的效果哦,,一起練起來(lái)吧!
動(dòng)作1:左右轉(zhuǎn)體跳
左右各30-60次
動(dòng)作2:直立體側(cè)屈
左右各30-60次
動(dòng)作3:直立交替肘碰膝
左右各30-60個(gè)
動(dòng)作4:直立交替單腳跳
左右各30-60次
動(dòng)作5:直立交替提膝跳
左右各30-60次
動(dòng)作6:直立交替斜踢
左右各30-60次
練習(xí)的時(shí)候要注意3點(diǎn):
1,、整套動(dòng)作根據(jù)自身訓(xùn)練水平,進(jìn)行2-4個(gè)循環(huán)練習(xí),。
2、動(dòng)作與動(dòng)作之間盡量不休息,,一個(gè)循環(huán)結(jié)束后休息1-2分鐘,。
3、練習(xí)前和練習(xí)后分別進(jìn)行5-10分鐘的熱身和放松,,比如練習(xí)前進(jìn)行動(dòng)態(tài)的拉伸,,練習(xí)后進(jìn)行靜態(tài)拉伸,。
婀娜多姿的身材,性感迷人的曲線(xiàn),。什么,?!這些你都沒(méi)有!
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