串聯(lián)以運(yùn)動(dòng)和呼吸的協(xié)調(diào)一致而出眾,。從力量流瑜伽到柔和的流瑜伽,，適合各個(gè)階段的瑜伽練習(xí)者，根據(jù)各自的情況選擇適合自己的串聯(lián)體位瑜伽,。雖然這種流派的瑜伽已經(jīng)很流行,，還是有很多人不太明白這種練習(xí)方式的精髓。
　　1.正位很重要
　　不管你練習(xí)的串聯(lián)流瑜伽速度是快還是慢,，正位都不能忽視,。保持正位可以保證身體的安全，這個(gè)跟保持體式的流動(dòng)一樣重要,。串聯(lián)體位瑜伽會(huì)比其他的瑜伽流派速度快,，但是快并不代表可以隨意擺動(dòng)作。它其實(shí)是一種運(yùn)動(dòng)的冥想,，所以練習(xí)要走心,，要正位。
　　2.呼吸很重要
　　不管哪種類型的瑜伽,，呼吸都很重要,。你的呼吸是和身心連接在一起的。當(dāng)你呼吸變得急促,，你應(yīng)該知道自己要慢下來(lái),，或者當(dāng)你開(kāi)始在挑戰(zhàn)性體式中屏住呼吸時(shí)。一旦你失去了對(duì)呼吸的控制,，你就失去了對(duì)身體的控制,，這會(huì)導(dǎo)致受傷。串聯(lián)體位流瑜伽意思是運(yùn)動(dòng)和呼吸同步,，所以呼吸很重要,，要讓呼吸去引導(dǎo)動(dòng)作。
　　3.總是有很多選擇
　　串聯(lián)體位流瑜伽是典型的所有練習(xí)階段的人都可以練習(xí)的,。這意味著不管練習(xí)者的體型,、體態(tài),、年齡或者力量如何,，都可以一起流動(dòng)練習(xí)。因?yàn)閷W(xué)生層次不同,，所以每個(gè)體式都有初中高級(jí)的變體,。不能做手肘倒立？那就在海豚式中建立力量和自信,。你還可以掌握練習(xí)的速度,，放慢或者加快,，或者做簡(jiǎn)單的變體，或者做高級(jí)的變體,。
　　4.并不是越快越好
　　通常情況下,，當(dāng)我們流動(dòng)較快，做我們之前做過(guò)的熟悉的動(dòng)作時(shí),，身體就會(huì)喚起記憶,，按照以前的習(xí)慣，以自己覺(jué)得“正確”的方式去練習(xí)那些體式,。在流瑜伽當(dāng)中,，一定要走心練習(xí)，關(guān)注體式正位,，感受自己的身體,。要帶著覺(jué)知去練習(xí)，而不是一味的加快速度,。有些時(shí)候確實(shí)要慢下來(lái),，慢下來(lái)可以更加關(guān)注到身體的狀況,，這樣的練習(xí)對(duì)身體更加有益,。
　　5.隨時(shí)可以休息
　　在串聯(lián)體位流瑜伽課程中，可以隨時(shí)停下來(lái)稍作休息,，比如在嬰兒式中休息,。所有種類的瑜伽當(dāng)中，流瑜伽關(guān)注尊重自己的身體,，如果有些體式對(duì)你來(lái)說(shuō)太難,，那么你要休息一下，放松,，回到你的呼吸中,。不要覺(jué)得這有什么不好意思，這是你尊重自己身體的表現(xiàn),。
　　6.痛得時(shí)候不要強(qiáng)迫自己
　　類似的,，就像在任何其他種類的瑜伽中一樣，流瑜伽鼓勵(lì)“不要強(qiáng)迫自己”,。瑜伽練習(xí)重要的是找到力量和臣服中的平衡,。
　　7.有疑問(wèn)的時(shí)候，慢下來(lái)
　　如果你不確定那個(gè)體式怎么做,，或者如何轉(zhuǎn)換到下個(gè)動(dòng)作,，慢下來(lái)。串聯(lián)體位流瑜伽會(huì)稍微快一點(diǎn)，但是有疑惑時(shí),，要慢下來(lái),，小心一點(diǎn)。緩慢而穩(wěn)定,，你可以學(xué)到更多,。而不是快而漫不經(jīng)心。
　　8.關(guān)鍵都在動(dòng)作間的轉(zhuǎn)換里
　　就像在舞蹈中一樣,，串聯(lián)體位流瑜伽是把體式串聯(lián)在一起,，沒(méi)有停頓。所以說(shuō),，流瑜伽的關(guān)鍵是體式與體式間的轉(zhuǎn)換,。優(yōu)雅地從一個(gè)體式轉(zhuǎn)換到下一個(gè)體式，這是移動(dòng)的冥想,，就像優(yōu)雅的舞蹈,，在努力和放松中平衡。
　　9.四柱支撐最終會(huì)變得簡(jiǎn)單
　　在串聯(lián)過(guò)程中,，經(jīng)常會(huì)從斜板式轉(zhuǎn)換到四柱支撐,，然后到上犬式。練過(guò)的都知道,，這個(gè)轉(zhuǎn)換其實(shí)不簡(jiǎn)單,，很難。需要力量,，肌肉控制,，才能做到正位。但是不要擔(dān)心,，你練得越多,，就會(huì)越簡(jiǎn)單。最終,，你通過(guò)這個(gè)轉(zhuǎn)換,，建立了肌肉力量，身體覺(jué)知,，這個(gè)流動(dòng)就變得自然而簡(jiǎn)單,。
　　10.輔具是你最好的朋友
　　就像在其他類型瑜伽一樣，在流瑜伽中也一樣可以使用輔具,。用它們,，和它們做朋友，甚至愛(ài)上它們,。它們會(huì)讓你安全,，或者給你挑戰(zhàn),，給你意想不到的幫助,。用輔具并不用覺(jué)得不好意思,，而是好好利用它們精進(jìn)你的練習(xí)。
　　11.每個(gè)老師都是不一樣的
　　你永遠(yuǎn)找不到兩個(gè)風(fēng)格完全一樣的串聯(lián)體位流瑜伽老師,。這就是流瑜伽的美：個(gè)人的,、創(chuàng)造性的練習(xí)。有些老師可能會(huì)讓你做高難度體式,、保持更久,，有些老師比較柔和，動(dòng)作緩慢,。每個(gè)老師都是不一樣的,，每個(gè)老師跟你分享的東西都是不一樣的，從他們身上學(xué)到*精華的東西,。
　　12.每次都不一樣,，充滿創(chuàng)意
　　串聯(lián)體位流瑜伽的創(chuàng)意很重要。沒(méi)有固定的序列,，沒(méi)有規(guī)則,。只有練習(xí)者和他們的練習(xí)。有時(shí)候你會(huì)跟著音樂(lè)流動(dòng),，有時(shí)候會(huì)在寧?kù)o中緩慢地練習(xí),。在練習(xí)中持續(xù)不斷的就是呼吸。有一天你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的胸腔打開(kāi)了,，有一天你會(huì)發(fā)現(xiàn)可以做倒立了,，無(wú)限種可能在等著你。
　　13.它可以是很有力量的練習(xí)
　　雖然很多人都以為瑜伽只是拉伸,，但是,，很多種瑜伽類型其實(shí)可以是強(qiáng)烈的身體鍛煉，比如串聯(lián)體位流瑜伽,。如果你去上流瑜伽,，一般都會(huì)練得滿頭大汗，鍛煉力量和核心,，同時(shí)拉伸深層肌肉,。
　　14.但是，它又不僅僅是鍛煉
　　瑜伽遠(yuǎn)不止身體鍛煉,。真正的練習(xí)練得是心,。跟著呼吸流動(dòng)，把心安靜下來(lái),，優(yōu)雅地練習(xí),。這些才是練習(xí)的真正益處。“瑜伽是內(nèi)在的練習(xí),。其他都不算什么,。”– Sri K. Pattabhi Jois
　　15.它是運(yùn)動(dòng)中的冥想
　　就像其他瑜伽類型一樣,，身體的練習(xí)是移動(dòng)中的冥想,。串聯(lián)體位流瑜伽把身體的運(yùn)動(dòng)和呼吸連接在一起。呼吸引導(dǎo)練習(xí),，引導(dǎo)身體的每一個(gè)動(dòng)作,。這種完美的同步才是愉悅的、有魅力的,、放松的,、真正的瑜伽。它是身體,、呼吸和心的統(tǒng)一：肉身體,、短暫的身體和精神體的結(jié)合統(tǒng)一。