? 　遠(yuǎn)離變性力量、惰性力量接近悅性力量瑜伽已漸成為時(shí)尚的健身方式,，更多人透過(guò)瑜伽,，去領(lǐng)悟一種健康的生活方式和人生哲學(xué)。
　　瑜伽最基本的一點(diǎn),，就是要求涉足者放松和專注,，對(duì)于其間的修行者，在飲食的要求上也要有所配合,。
　　下面是一名伽人的飲食清單：
　　【健康的一周瑜伽飲食】
　　瑜伽為了得健康的一周瑜伽飲食,。到身心健康，除了呼吸和姿勢(shì)之外,，也很重視飲食,。
　　許多瑜伽研習(xí)者認(rèn)為，一個(gè)人吃的食物不僅影響他的身體,，同時(shí)也影響他的心靈和意識(shí),，瑜伽推崇健康的素食。
　　無(wú)論您是從事何種職業(yè),，也無(wú)論您是否練習(xí)過(guò)瑜伽,，我們向您推薦自然、健康的一周瑜伽飲食,。
　　周一食譜：
　　早：咖啡,、蘋果
　　午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，
　　生黃瓜一根,，紫菜湯
　　晚：煮蝦,，燒豆腐、涼拌生洋蔥,、芹芽
　　瑜伽運(yùn)動(dòng)：用呼吸調(diào)節(jié)緊張感
　　穿上寬松的衣服去健身房,。
　　開始一件新事物的時(shí)候難免會(huì)緊張，建議是先調(diào)整呼吸：找一個(gè)感覺(jué)舒服的姿勢(shì)(躺著坐著都可,，但一定要讓全身放松),，輕輕閉上眼睛開始做深呼吸，吸氣時(shí),，使腹部收縮,，呼出時(shí)要體會(huì)一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺(jué)。
　　呼吸的過(guò)程中,，努力感覺(jué)自己心情好極了,，拋開一切雜念，臆想記憶中最美妙的畫面,，持續(xù)時(shí)間在五分鐘左右,，睜開眼，是不是發(fā)現(xiàn)眼前的世界比以前清爽不少，自信心也跟著加強(qiáng)了不少,。
　　周二食譜：
　　早：麥片粥(一小碗),、面包葡萄
　　午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋,，蔬菜沙拉
　　晚：綠豆粥(一小碗)饅頭,，生拌茄泥，生黃瓜一根
　　瑜伽運(yùn)動(dòng)：給自己的精神洗個(gè)澡
　　都說(shuō)瑜伽能通過(guò)三種渠道潔凈,，一個(gè)是姿勢(shì),，一個(gè)是呼吸，呼吸是排除你呼吸道里頭的垃圾,，還有一個(gè)是排除精神的垃圾,。
　　所以今天主要是用頸上運(yùn)動(dòng)喚醒腦部活力。
　　雙手干洗臉,，想著是親人的手在輕撫自己,，意念隨手而動(dòng)，然后用手指從前往后梳頭;
　　動(dòng)作完畢后用瑜伽呼吸調(diào)整身體至松弛,，讓雙肩放松,，頭部向左向右各轉(zhuǎn)動(dòng)三次，再前仰后仰,。每次盡量做到位,，反復(fù)三次;
　　最后，全力吐出胸中的濁氣,。
　　瑜伽里類似這樣的動(dòng)作有不少,，并不難做到位，但對(duì)保持神清氣爽的狀態(tài),，卻是非常有用,。
　　周三食譜：
　　早：烏龍茶、彌猴桃
　　午：燒竹筍,、涼拌西蘭花,、煮雞蛋一個(gè)
　　晚：牛肉、涼拌海帶絲
　　瑜伽運(yùn)動(dòng)：初試瘦身訓(xùn)練
　　長(zhǎng)久坐辦公室的女人,，肯定會(huì)為自己腹部,、腿部的贅肉所苦惱。
　　瑜伽的減肥效果比不上有氧運(yùn)動(dòng)立即明顯,，但長(zhǎng)期持續(xù)地練瑜伽,，能修飾全身曲線均勻的線條。
　　練習(xí)一段時(shí)間后,，就會(huì)發(fā)覺(jué)腰腹部位,，穿衣服時(shí)明顯變得寬松,，體態(tài)也更勻稱,。
　　因此每天必做的瘦身動(dòng)作：平靜思緒后,，先兩肩向后伸拉脊椎兩邊的肌肉，然后兩腿略分站立,，兩手向后交叉相握,，由背部挺直變成上身向前盡量彎曲，保持15秒的時(shí)間,。
　　一天兩次,，兩天四遍。
　　第一次嘗試這個(gè)動(dòng)作,，雖然沒(méi)有身輕如燕的感覺(jué),，也能感受到四肢非常舒展。能堅(jiān)持下來(lái)的你,，一定能獲益非淺,。
　　周四食譜：
　　早：大米粥(一小碗)、全麥面包,、橙子一個(gè)
　　午：燒牛肉,、蔬菜沙拉、冬瓜湯,、生西紅柿一個(gè)
　　晚：玉米粥(一小碗),、饅頭、燒蘆筍,，生黃瓜一根
　　瑜伽運(yùn)動(dòng)：飲食配合鍛煉
　　從各種有關(guān)瑜伽的書籍來(lái)看,，瑜伽是一種生活方式，它不只是一種運(yùn)動(dòng)而已,。瑜伽的飲食也是這種生活方式的一大組成部分,。
　　建議是盡量吃得清淡一點(diǎn)，以干凈的綠色食物最好,。
　　小編推薦：早餐,，牛奶麥片、全麥面包和水果,。中午不吃紅肉,，取代的是幾整條的小魚再加青菜水果的沙拉。
　　很多瑜伽的愛好者還推薦,，在飯前喝一點(diǎn)湯對(duì)腸胃有好處,。堅(jiān)果類，如核桃,、干果,、杏仁能夠給身體提供熱量,。
　　一天的瑜伽飲食加上晚上的正常練習(xí)，讓人覺(jué)得整個(gè)人從內(nèi)到外都干凈了,。
　　周五食譜：
　　早：咖啡,、蘋果
　　午：米飯(一小碗)、素燜扁豆,、炒青菜,、冬瓜湯
　　晚：雞肉、燒胡蘿卜,、涼拌芹菜
　　瑜伽運(yùn)動(dòng)：跟失眠說(shuō)再見
　　每天在辦公室處理成堆的事情,，壓力一大，人便容易焦慮,。是不是感覺(jué)睡眠質(zhì)量比以前差了很多,，晚上不易入睡，夜里常驚醒?
　　處理完一周工作日的最后一堆瑣碎的工作,，睡前在空氣流通的大臥室里點(diǎn)上一支熏香,，坐在大床上開始練習(xí)幾個(gè)讓神經(jīng)穩(wěn)定的姿勢(shì)。
　　練習(xí)完幾個(gè)容易入眠的動(dòng)作,，她躺下用右側(cè)身體入眠,。心中感覺(jué)潔凈一片，入夢(mèng)也格外香甜,。
　　周六食譜：
　　早：麥片粥(一小碗)橙子
　　午：煮雞蛋一個(gè),、燒海魚、蘑菇炒青菜
　　晚：白薯粥(一小碗),，涼拌菠菜,、餅
　　瑜伽運(yùn)動(dòng)：戶外瑜伽，回歸自然
　　瑜伽是一天當(dāng)中任何空腹的時(shí)間練習(xí)都比較好,，最好的時(shí)間是早上起床以后,。
　　周六，不再睡懶覺(jué),，起個(gè)大早,。上完廁所，刷牙,、洗臉后,，在陽(yáng)臺(tái)上放一塊軟墊。
　　周末清新的空氣和朝陽(yáng)中,，慢慢復(fù)習(xí)前幾天的每個(gè)動(dòng)作,。雖然沒(méi)有了大教室的氛圍，但寧?kù)o的環(huán)境更容易讓人集中注意力,。
　　早上的主要練習(xí)內(nèi)容,，是讓神經(jīng)活躍的姿勢(shì),。
　　周日食譜：
　　早：綠茶、蘋果
　　午：胡蘿卜,、芹菜炒豬肝,、煮雞蛋、西紅柿湯
　　晚：綠豆粥,、蒜拌海帶絲,、饅頭、生黃瓜一根
　　瑜伽運(yùn)動(dòng)：從局部到全身
　　瑜伽強(qiáng)調(diào)的是全身心,，上午針對(duì)腹部和腿部進(jìn)行練習(xí)后，感覺(jué)身體其它關(guān)節(jié)比較僵硬,。所以下午要把全身都梳理一遍,。
　　晚上睡前，從鏡子里看自己,，是不是真的感覺(jué)容光煥發(fā)了許多呢?
　　一周的時(shí)間不長(zhǎng),，瑜伽對(duì)自己皮膚和身材的好處還不明顯，但自信心的增強(qiáng)顯而易見,。
　　只要耐心堅(jiān)持,，假以時(shí)日，相信瑜伽一定能讓你從內(nèi)到外有令人驚喜的變化,，相信趕上麥姐,，也不是遙不可及的難事哦!
　　Tips：
　　1.練習(xí)場(chǎng)地
　　很多人都認(rèn)為，找一個(gè)寧?kù)o,、通風(fēng)的小屋或安靜的辦公室都可以,。
　　不過(guò)對(duì)于新手，小編的建議是最好找一個(gè)專業(yè)的瑜伽學(xué)習(xí)班,，在群體中間接受互動(dòng)的學(xué)習(xí),、永遠(yuǎn)比一本書、一個(gè)光盤來(lái)得有用,。
　　2.練習(xí)時(shí)間
　　最好避開吃飯前后那段時(shí)間,，清晨黃昏或是夜晚都可以自由選擇。女性經(jīng)期的時(shí)候不要練習(xí),，尤其是前三天的時(shí)候不要練習(xí),。
　　3.著裝
　　衣服寬松就行，最主要是穿著舒服,，讓瑜伽習(xí)練的過(guò)程中沒(méi)有束縛感,。
　　現(xiàn)代的女士很愛瑜珈，因?yàn)樗梢栽谙硎軐庫(kù)o的同時(shí)帶給女人魔鬼的身材!但是瑜珈是需要你長(zhǎng)期堅(jiān)持的,，如果中途放棄,，一切也就惘然,。
　　而如果你想短時(shí)間帶到迷人的魔鬼身材，那你可以接合上面的一周瑜珈食譜,，相信會(huì)有不一樣的效果!