腰窩就是背后腰間的兩個凹下去的窩,，是臀部骶椎骨上方和腰椎連接處的兩側,。擁有“腰窩”的女性也被冠上了性感女神的稱號。所以對于廣大愛美的女性來講,，怎能沒有鍛煉腰窩的瑜伽體式呢,。
　　想要迷人的腰窩？就練這套瑜伽體式,，能夠有效的運動腰椎兩側的肌肉和臀小肌,，鍛煉兩側的腰線，美化腰背線條,，纖腰薄背,，同時還能促進全身的血液循環(huán)，美容又養(yǎng)顏,，讓自己變美,，趕快一起來練吧。
　　側板式變體,，可以快速有效燃燒腹部脂肪,，輕松甩掉小肚腩，還能美化背部線條,，幫助練出腰窩,。四角跪姿跪在墊子上，左腳掌踩地,，右腿伸直,，轉腳掌向左，吸氣,，收腹,，抬起左腿向上，保持屈膝,，膝蓋向上,，小腿向下,，繃直腳掌，穩(wěn)定好后,，將左臂向上抬起,，讓左手、肩膀和右手在一直線上,。
　　貓伸展式瑜伽,，練習時跪在墊子上，手臂與肩膀同寬垂直,，雙腿分開與髖部同寬,，大腿垂直于地上，腳掌繃直,，腳背壓實地面,，吸氣抬頭沉腰，呼氣,，弓背低頭看肚臍,，隨呼吸頻率練習5組。貓伸展式可以幫助靈活脊柱,，減少背部脂肪的堆積，塑造背部的肌肉線條,，對于腰窩的塑造非常有益,。
　　半蹲指南針式，這個動作練習的人可能不多,，但是這個動作除了可以很好鍛煉雙腿之外,，對于腰腹部的鍛煉也非常有針對性的哦，如果主要以瘦腰和練習腰窩為主,，那對于腿部的拉伸強度可以適當降低的,，腿部不能拉直也不要勉強，將動作盡量做到能做到的范圍就好,，主要針對腰腹部練習就行,。
　　臥角式的練習不僅可以使更多血液流入頭部，促進腦部血液循環(huán),，保養(yǎng)和滋潤面部皮膚,，還能在前彎的過程中拉伸腰部及背部肌肉，有很好的纖腰美背功效,。動作練習從犁式進入,，將雙腿盡可能往左右兩邊打開，腳掌踩地,，以肩膀和后腦支撐地面,，雙手往頭部后方伸直,，手心向下貼地，眼睛看向肚臍,，保持1-3分鐘這個姿勢即可,。
　　做完上面4個動作，身體的柔韌性已完全打開,，我們就做一個雙腿繞頭式,，練習從仰臥開始，吸氣,，雙腿向上抬起,，然后往頭部方向伸展，雙手分別從兩腿膝關節(jié)抱住兩腿,，將雙腿往腋窩處下壓,，兩小腿分別卡住兩邊肩膀后側，感受背部肌肉與雙大腿內側肌肉的拉伸,。
　　雙腿繞頭式可以令整個脊柱和背部得到充分伸展伸直,，有效鍛煉背部肌肉，美化背部線條,，也能加強腹部鍛煉,，消除腹部多余贅肉，令小腹變得更加緊實的同時練出迷人腰窩,。