對(duì)于女性來(lái)說(shuō),，“泳泳圈”,、“蝴蝶袖”、“蘿卜腿”都是揮之不去的噩夢(mèng),，每個(gè)女人都?jí)粝脒@擁有婀娜的身姿,，可是卻很難實(shí)現(xiàn)，今天小編給大家?guī)?lái)7個(gè)瑜伽動(dòng)作幫你實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想,。
　　瑜伽鴿王式做法：長(zhǎng)坐地面上,。右腳腳后跟收至?xí)幪帲笸戎糜谏眢w后側(cè),，盡量向后伸展,，雙手垂于體側(cè)。身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，左手抓住左腳,，使左腳腳后跟靠近腰間,。吸氣，左手腕套住左腳,，右手抓住左腳趾,。呼氣，右手繞至腦后握住左腳腳掌,，上身回正,，背部盡力向后彎，頭向后仰,，讓頭頂觸及腳掌,。
　　瑜伽門閂式做法：兩膝靠地，右腿向右側(cè)伸展,，保持右腿繃直,。吸氣的同時(shí)，雙臂側(cè)平舉與肩平,，保持2個(gè)呼吸,。呼氣，軀干和右臂向下朝伸展的腿移動(dòng),。右前臂和手腕分別放在右腿脛骨和腳踝處,，右手掌向上，左手手臂舉過(guò)頭,。
　　瑜伽手支撐腿伸展式練習(xí),，做這個(gè)體式需求的手臂力量和平衡點(diǎn)，因此難度系數(shù)很高,，但是通過(guò)練習(xí)這個(gè)體式也可以加強(qiáng)雙手和手腕的力量,，增強(qiáng)腹部肌肉，臂部小肌肉也能得到鍛煉和增強(qiáng),，同時(shí)也能改善消化不良的情況,。
　　瑜伽蛙式做法：趴在地上，手腳呈大字型往兩側(cè)打開(kāi),，往頭部方向上伸展,。彎曲手肘和膝蓋并著地，把握好距離,，左右兩大腿往上伸展成一平衡直線即可,。雙手并列一起，手肘支撐地上,，略微抬頭，讓臀部下沉，保持5到10次,，深呼吸,。
　　瑜伽半蓮花倒立式，坐于地上或者墊子上,，挺直腰背,，左右小腿交叉盤坐。兩腿膝蓋盡量貼放地面,，雙手呈蓮花指放在兩膝,，保持平穩(wěn)呼吸。左右腿交換方向,，重復(fù)3-5次,。
　　瑜伽V字變式做法，坐在地上,，雙腿向前伸直,，雙手分別置于身體兩側(cè)，挺直腰背,，眼睛平視前方,。呼氣，雙手反向往后伸直,，并支撐于地上,，十指分開(kāi)，身體往后傾斜,，雙腿保持伸直狀態(tài)向上舉,。吸氣，伸直的雙腿往頭部靠攏,，直至貼近面部,，注意雙手要保持伸直支撐狀態(tài)，保持10~30秒,，回復(fù)正常坐姿,。可做3~5次,。
　　瑜伽單腿輪式的做法：基本站姿,，吸氣，雙臂自然垂于體側(cè),。呼氣,，身體向后仰，感受脊椎一節(jié)一節(jié)地向后屈,，雙臂向后,，雙掌撐地,，指尖指向腳后跟的方向。左腿向上抬,，盡量筆直伸展,。保持?jǐn)?shù)秒，吸氣,，身體慢慢還原至初始姿勢(shì),。