今天這2個瑜伽動作都比較簡單,，所以小編就放一起啦~
　　01 | 手杖式
　　動作：
　　坐在瑜伽墊上,，雙腿向前伸直,。雙手手掌放在臀部兩側(cè),，手臂伸直,，背部挺直。這就是常見的起始體式——手杖式,。單獨練習(xí)時,，可以保持1分鐘，或者更久，自然呼吸,。
　　02 | 完全船式
　　a 手杖式坐姿,。
　　b 呼氣，軀干向后,，同時抬起雙腿,，依靠臀部保持身體平衡。注意：腳部的高度超過頭部,。接著,，雙手離開地面，雙臂向前伸展,，平行于地面,。肩部、手掌應(yīng)該在同一水平線上,，手掌掌心相向,。保持這個體式30秒，自然呼吸,。（練習(xí)久了,，可以逐步延長保持時間到1分鐘。）
　　c 呼氣,，放下手臂,，雙腿回到瑜伽墊上，躺下放松,。