初級(jí)瑜伽入門動(dòng)作
　　1、初級(jí)瑜伽入門動(dòng)作之祈禱式
　　做法:挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸,。
　　益處:建立集中和寧靜的狀態(tài),為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
　　2,、初級(jí)瑜伽入門動(dòng)作之展臂式
　　做法:上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬,。稍朝后仰頭和上身。
　　呼吸:雙臂上舉時(shí)吸氣,。
　　益處:伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,并改善消化,。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng),開闊肺葉,。
　　3,、初級(jí)瑜伽入門動(dòng)作之前屈式
　　做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè),或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷,。雙膝保持伸直,。
　　呼吸:身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部,最大量地呼氣,。
　　益處:有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病,減少腹部多余脂肪,。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔軟,加強(qiáng)脊神經(jīng),。
　　4,、初級(jí)瑜伽入門動(dòng)作之仰躺拉伸腿部
　　仰躺在床上,雙腿并攏,然后向上抬起并伸直一條腿,用雙手抓住腳踝處并拉向胸部,慢慢地呼氣,吸氣,維持自然地呼吸15-20秒,然后放下腿。左右腿交替重復(fù)動(dòng)作,做3組,。
　　5、初級(jí)瑜伽入門動(dòng)作之拉伸骨盆
　　仰躺在床上,雙腿并攏,腳尖繃直,。一條腿折疊,用雙手抓住腳踝處貼向胸部,。自然地呼吸15-20秒,重復(fù)3次。
　　然后,換另一條腿重復(fù)這一式的練習(xí),堅(jiān)持這樣的練習(xí)可以也效的舒展我們的身體,對(duì)修飾身體體形有著顯著的功效,。
　　6,、初級(jí)瑜伽入門動(dòng)作之貓式變化式
　　跪坐在床上,雙手抓住床架,然后身體向前傾斜,臀部抬離雙腿,向上翹起,胸部不要貼地,形成貓式動(dòng)作,拉伸肌肉。
　　然后再慢慢地向地面展開胸部,通過肩膀位置的開啟和關(guān)閉,以幫助脊椎的血液循環(huán),。后放松,讓腰部和肩膀放下來,。