有些人判斷說瑜伽練習(xí)者是否是瑜伽的“老司機(jī)”，是通過觀察她練習(xí)瑜伽時(shí)身體的穩(wěn)定性來知道的。雖然這種說法不能說是100%準(zhǔn)確，但它也表明了一個(gè)沒有兩把刷子的人可是不會(huì)被稱為“老司機(jī)”的,。
　　然而，練習(xí)瑜伽時(shí),，身體會(huì)顫抖,，變得不穩(wěn)定。許多人會(huì)簡(jiǎn)單地認(rèn)為他們的平衡很差,，但這只是原因之一,。更重要的是，它是由身體缺乏核心力量造成的,。如果核心力量不足,，身體就不能很好地保持平衡。然后在練習(xí)一些動(dòng)作時(shí),，身體會(huì)顫抖,，這不僅難以吸收，而且容易受傷,。如果你想練習(xí)瑜伽而不顫抖,，你必須加強(qiáng)核心力量的練習(xí)。經(jīng)常練習(xí)一下下面的5種體式可以保持身體穩(wěn)定,。
　　在上犬式瑜伽中,，許多人可能不知道人體的核心力量指的是哪個(gè)領(lǐng)域。一般來說,，核心力量是指形成一個(gè)整體的腰部,、骨盆和髖關(guān)節(jié)，也就是說,，人體的中部,，是由兩個(gè)肩關(guān)節(jié)和兩個(gè)髖關(guān)節(jié)在四個(gè)點(diǎn)連接而成的區(qū)域。為了鍛煉核心力量,，可以通過將腰部腹肌群力量,、腿部肌群力量以及手臂和肩膀力量三個(gè)主要區(qū)域串聯(lián)起來進(jìn)行鍛煉。上犬式是一個(gè)很好的選擇,。
　　練習(xí)時(shí),，從俯臥姿勢(shì)開始，雙手放在胸部?jī)蓚?cè),，雙臂抱緊身體,，吸氣時(shí)收腹，雙手支撐上身,，將腳背向下推到地面,，抬起胸部，雙腿離開地面，自然伸直手臂,，微微抬起頭,，保持呼吸順暢。抬起大腿,，保持臀部放松,，肩膀向下，胸部向上,，腹部向內(nèi),，用指尖抓住地面。保持這個(gè)動(dòng)作5-8次呼吸,，呼氣時(shí)回到俯臥姿勢(shì)放松,。
　　瑜伽輪式變體，這種輪變體實(shí)際上類似于上犬的反向版本,，因此,，這種變體也可以通過串聯(lián)三個(gè)區(qū)域來訓(xùn)練核心力量。練習(xí)時(shí),，從躺著的姿勢(shì)開始,，吸氣，將手臂伸向頭部,，彎曲肘部,，手掌壓在耳朵兩側(cè)的地面上，指尖指向肩膀,。呼氣,，彎曲膝蓋，保持腳靠近臀部,，將腳和手放在地上,，將身體抬離地面，伸直腿和手,，將腳完全壓在地面上,，張開手指，用虎口將手壓在地面上,，雙手垂直于地面，放松頸椎,，頭部完全向后傾斜并下垂,，頭部垂直于地面，眼睛向后看,，胸部張開,，腹部?jī)?nèi)收，大腿肌肉收緊,，呼吸順暢,。保持這種姿勢(shì)30~60秒,，并將身體恢復(fù)到躺著放松的樣子。
　　瑜伽側(cè)板支撐式,，這種體式還可以通過側(cè)換運(yùn)動(dòng),，均勻鍛煉腰部和腹部肌群力量、腿部肌群力量以及手臂和肩部力量,，從而有效加強(qiáng)核心力量鍛煉,，使身體穩(wěn)定。練習(xí)時(shí),，從板式開始,，向內(nèi)移動(dòng)右手，向右轉(zhuǎn)動(dòng)身體,，吸氣,，向上伸直左手，用眼睛看指尖上部,，將左腳踝放在右腳踝上,，將右手掌的邊緣壓向地面。呼氣,，抬起左腳,，用左手拇指、食指和中指握住左腳的大腳趾,，將左手和右手對(duì)齊,，保持臀部向上，保持右手五指張開并抓住地面,，專注于你的腿,、腰和手臂，保持這個(gè)動(dòng)作30秒鐘,，換邊后再練習(xí)30秒鐘,。
　　瑜伽的天堂鳥式變體是一種需要專注、力量和靈活性的體式,。當(dāng)然,，這三個(gè)方面也可以通過練習(xí)這種形式得到改善，但首先,，它也測(cè)試大腿的平衡能力以及臀部和肩部的張開程度,。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)從山式開始，雙手支撐臀部,，吸氣,，抬起左膝，左腿向左張開。呼氣,，將左手放在左大腿下,，將右手放在身體后面，抓住左手腕,，向上伸直左腿,，用眼睛向前看，穩(wěn)定身體,。吸氣,，以右腿為支撐重心，身體帶動(dòng)左腿向前向下彎曲,，與右腿形成垂直狀態(tài),，上身平行于地面，左腿保持伸直,，右腿內(nèi)側(cè)壓緊地面,，大腿肌肉向上收緊以穩(wěn)定身體。保持這個(gè)動(dòng)作30秒鐘,，呼氣,，將左腿放回地面，換一邊繼續(xù),。
　　瑜伽頭肘倒置式,，據(jù)說在瑜伽練習(xí)中，你可以練習(xí)任何薄弱的部位,，身體不穩(wěn)定也是頭肘倒置練習(xí)中非常常見的表現(xiàn),，通過更多的這種姿勢(shì)的練習(xí)，你還可以快速提高手臂,、肩膀的力量和核心力量,，從而改善身體平衡，使后續(xù)的瑜伽練習(xí)更加穩(wěn)定,。動(dòng)作分解步驟：
　　1.彎曲膝蓋,，踮起腳尖，用手彎曲肘部,，用小臂支撐地面,，交叉手指，將頭埋在小臂內(nèi),，用雙手支撐頭部,。
　　2、找出頭部的焦點(diǎn),，肘部之間的距離不應(yīng)超過肩部的寬度。吸氣，彎曲腿,，膝蓋向下,，準(zhǔn)備抬起膝蓋，伸直腿,。
　　3.吸氣,，抬起膝蓋，伸直雙腿,，保持背部挺直,，腳趾著地。向前移動(dòng)你的腳,，慢慢將你的重量轉(zhuǎn)移到你的頭上,。
　　4.彎曲你的腿，慢慢抬起,，完成手肘倒立式,。頭部受壓以防止頭部向后轉(zhuǎn)動(dòng)。肘部專注于防止臀部和腿部摔倒,。初學(xué)者的胳膊肘會(huì)承受很大的壓力,。
　　5、找到平衡點(diǎn),，穩(wěn)定身體,，保持均勻呼吸，保持這個(gè)動(dòng)作30~60秒,，呼氣,，恢復(fù)身體跪著的姿勢(shì)。
　　要點(diǎn)：你必須提起你的腿而不是跳起來,，因?yàn)樘饋砗苋菀追^去,！或者你可以彎曲一條腿，抬起一條腿,。提起后暫時(shí)不要伸直,，先找到平衡在說。