當(dāng)你覺得基礎(chǔ)平板式做起來太簡單了，可以保持60秒以上不吃力,，那么,，試試不同的版本吧！建議每個版本按給出的順序練習(xí),！
　　1. 簡化平板
　　這個變體很適合初學(xué)者,。如果你力量不足，膝蓋著地,。
　　幫助你加強腹部和肩膀肌肉,，讓你穩(wěn)定。
　　確保整個身體啟動,，雙腿有力,。
　　2. 基礎(chǔ)平板
　　這個基礎(chǔ)平板你一定要做的很舒服了以后，再做其他的高難度變體,。
　　目標是至少保持60-90秒,。
　　3. 完全平板
　　這個其實上半身有力量的人比核心有力量的人更容易做。
　　這個平板建立更加穩(wěn)定的肩膀,。
　　當(dāng)做這個平板,，肘關(guān)節(jié)不要鎖死。保持中指朝前,，五指打開,，壓入地面（為了保護手腕）,。啟動肱三頭肌。
　　4. 晃動平板
　　這個變體比看起來更難,。
　　在這個平板中,，從基礎(chǔ)的平板開始，然后,，臀部不要下沉,，肩膀往前，超過手肘,，然后往后回來,，在肩膀后方。
　　這個動作很小,，但是對核心很有幫助,。
　　5. 側(cè)板式
　　躺在左側(cè)，髖部和腳一條直線,。左手肘撐地,，在肩膀正下方。下面的髖部離地,，身體一條直線,。
　　從手臂發(fā)力把肩膀抬起來，右手向上伸直或者叉腰,。
　　確保斜板的完整性,，也許你會發(fā)現(xiàn)身體的一側(cè)比另一側(cè)強，沒關(guān)系,，那很正常,。