瑜伽經(jīng)絡(luò)是將傳統(tǒng)瑜伽與中醫(yī)相結(jié)合的一種練習(xí)方法,，這種運(yùn)動(dòng)和緩解內(nèi)外兼施,，通過(guò)獨(dú)特的瑜伽動(dòng)作作用于全身的經(jīng)絡(luò)和學(xué)位，使每一位瑜伽體位都能影響身體內(nèi)部,，促進(jìn)人體內(nèi)在能量的平衡,，從而達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)，祛病健身的效果,。
　　坐角式
　　1、將雙腿盡量打開,，若雙腿無(wú)法打開太大,，可以略彎膝蓋，并在下面墊枕頭,，以減少腿筋的拉扯,。
　　2、呼氣,，同時(shí)將臀部的重量向前移,，讓地心引力將你往下拉，雙手可以放在身體前方的地板上,，手肘靠在地上或以墊子支撐身體,。
　　3、停留3~5分鐘,。解除時(shí),，吸氣，雙手慢慢向后移,，同時(shí)背脊慢慢回復(fù)挺直,。將雙腿靠攏，以手撐地，讓身體放松,，休息1~2分鐘,。
　　備注如果你的腿筋太緊，或因?yàn)楸巢坑袉?wèn)題或有坐骨神經(jīng)痛,，請(qǐng)盡量避免身體前彎,，可以躺在地上，靠墻張開雙腿做此式
　　貓伸展
　　1.跪立在墊子上,，四肢著地,，雙腳打開與髖同寬，雙手與肩同寬手臂伸直,，手肘窩放柔軟,，雙手下壓。腳背著地,，腳趾自然朝后,。
　　2.暖身:脊柱輕緩下凹，臀部稍微抬高,。往前看或稍稍往上,，接著脊柱拱起，下巴和臀部輕輕內(nèi)收,。伸展的幅度不必太大,，也無(wú)需守住姿勢(shì)，正常地呼吸,。重復(fù)5~10次,。
　　3.脊柱進(jìn)一步往下凹同時(shí)慢慢吸氣。胸部和臀部上提,，雙手用力下壓,，保持手肘伸直。直視前方或稍往上看,。
　　4.慢慢地呼氣,，拱起整個(gè)背部，頭下垂,，臀部?jī)?nèi)收,。交替背部一凹一拱的動(dòng)作，平穩(wěn)順暢地呼吸,。重復(fù)5~12次,。
　　5.隨著呼吸重復(fù)上面兩組動(dòng)作，要讓呼吸引領(lǐng)動(dòng)作,，做到流暢自然,，不要屏氣,，重復(fù)幾組呼吸，做完貓伸展式練習(xí)之后可以伏地休息或利用嬰兒式進(jìn)行放松,。
　　嬰兒式扭轉(zhuǎn)
　　1,、先做嬰兒式，然后盡可能張開雙膝,，臀部保持往后靠近雙腳,。
　　2、身體朝左側(cè)扭轉(zhuǎn),，右肩移向左膝并靠著地面,，手臂平伸向前。
　　3,、左手樂(lè)意繞過(guò)背部,，放在下背上，也可以一直伸到右大腿內(nèi)側(cè),。
　　4,、頭靠到地上或右臂上。
　　備注起身時(shí),，身體重心先移向另一側(cè),，緩慢起身。
　　龍式
　　1,、從板式中,，右腳向前邁一大步，左腳,，腳背膝蓋依次落地,。腳背鋪實(shí)于地板。大腿肌肉收緊向上提,，右腳膝蓋對(duì)準(zhǔn)第二根腳趾，大腿收緊,，右胯微微向后推去找左腳跟,，雙髖收向中線。
　　2,、你可以雙手或指尖壓地支撐身體,，或以雙手抱住右腳，讓左腳盡可能往后伸直,。也可以將雙手或手肘放在前腿的內(nèi)側(cè),。
　　3、吸氣收腹胸腔上提,，雙肩向后打開,，向下沉,。于此式停留3~5分鐘，解除時(shí),，雙手落地壓實(shí)地板,。呼氣，并將右膝蓋移到和左腿平行的位置,，換邊練習(xí),。
　　嬰兒式
　　1、背部挺直跪坐在墊子上,，將膝蓋盡可能拉開,，臀部仍坐在腳跟上，向前彎身,，以前臂或前胸支撐身體,，頭可以枕在前臂上或彎到一邊。
　　2,、停留3~5分鐘,，解除時(shí)，手伸向前方,，吸氣,，同時(shí)將臀部抬離地板，然后屈起單膝,，拉回身體中心,，接著再拉回另一側(cè)膝蓋。
　　臥扭轉(zhuǎn)式
　　1,、躺下,，彎膝，腳底平貼于地板,，雙臂放在身體兩側(cè)做支撐,。呼氣時(shí)，讓膝蓋倒向左側(cè),，并保持上背和肩膀右側(cè)的重心靠向地板,。
　　2、右臂向上舉,，放在頭部旁的地板上,，如果你的手臂無(wú)法輕松靠到地板上，就在手臂下放一個(gè)墊子,，這會(huì)使能量的分布集中于肩膀周圍,，擴(kuò)張胸部，并擠壓腹部的肌肉組織,，因此肩膀后側(cè)會(huì)感受到壓力,，可刺激肺,、心臟和大小腸的經(jīng)絡(luò)。
　　簡(jiǎn)易魚式
　　1,、仰臥在墊子上,，雙腳并攏，崩直腳背大腿肌肉收緊,，雙手手掌半放置在臀部下方,，手肘為支撐向上推，帶著這股力量吸氣胸腔緩慢向上提雙肩向后打開,，頭頂心點(diǎn)地,。
　　2、在此式中停留2~3分鐘,，解除時(shí),，將手肘向前移，緩慢推起上半身,，1~2分鐘后,，退出體式。
　　半蜻蜓式
　　1,、坐直,，左腳盡可能靠向骨盆，左臂和左膝蓋盡可能朝左側(cè)延展,，但軀干向右轉(zhuǎn),，使臉部面對(duì)右腿。先吸氣,，吸氣時(shí)開始將臀部向前彎,。
　　2、在此式中停留3~5分鐘,，解除時(shí),，吸氣并抬起身體，慢慢使腰椎一節(jié)一節(jié)地交疊,，直到身體完全坐直,。將兩腿都伸到身體前面，并且向后仰靠,，以雙手撐地坐直片刻。
　　備注如果你覺得腿筋或下背肌肉太緊,，應(yīng)該在（伸直的）右膝下放一個(gè)墊子支撐,。
　　快樂(lè)嬰兒式
　　1、躺下,，將膝蓋彎向前胸,，雙手沿著大腿內(nèi)側(cè)往前扳住腳板,，將腳板拉到膝蓋上方的位置。下巴保持與額頭呈一直線,，如果頭抬高,，就在頭下面放一個(gè)墊子，肩膀的重量朝向地板,，尾骨朝下壓,。
　　2、如果你很難拉緊雙腳,，可在兩腳上各綁一條帶子,，再以雙手拉住兩邊帶子的末端。
　　3,、停留于這個(gè)姿勢(shì)3~5分鐘,，解除時(shí)，邊呼氣邊放下雙腳,，并將膝蓋拉到胸前,，雙手抱住小腿休息一下
　　側(cè)蜻蜓式
　　1、坐直,，雙腿拉開如張腿馬鞍式,，將重心轉(zhuǎn)移到坐骨上，彎身向右,，右手肘放在大腿內(nèi)側(cè)的地板或墊子上,，讓你的頭靠到右手上，你的左手可以靠放在身側(cè),，也可以以左臂繞過(guò)頭部,。
　　2、停留3~5分鐘,，放松左手肘,，轉(zhuǎn)動(dòng)軀干，使臉朝下靠向右腿,，雙手放松平身到腿部?jī)蓚?cè),。
　　3、停留3~5分鐘,，解除時(shí),，吸氣并抬起身體，使身體回復(fù)到中央位置,，呼吸數(shù)次后,，再換邊重復(fù)。
　　備注當(dāng)你將胸部與腹部的肌肉組織拉向一側(cè),，使一側(cè)受到壓力,，另一側(cè)的肌肉拉長(zhǎng),，同時(shí)延展肩膀與上臂的肌肉時(shí)，可以刺激肺,、心臟和大小腸經(jīng)絡(luò),。
　　按揉三陰交
　　1、三陰交的位置在離腳踝高點(diǎn)往膝蓋方向,，用你的手指量,，四個(gè)手指寬度的位置。
　　2,、然后你可以摸到骨頭,。
　　3、骨頭的內(nèi)側(cè),，和肌肉相連,，凹陷的地方就是三陰交的位置。
　　您也可以通過(guò)使用泡沫軸刺激三陰交,。
　　備注1,、經(jīng)期孕期不能按。
　　2,、產(chǎn)婦,，孕婦都不宜按的。
　　3,、孕婦按這里,，容易導(dǎo)致滑胎。
　　睡天鵝式
　　1,、在嬰兒式中,，吸氣，同時(shí)右膝向前伸,，脛骨和膝蓋壓向前方的墊子,。在右臂的右側(cè)。如果你的右腿無(wú)法靠到地面或者膝蓋很敏感,，可以在右臂上方墊一條卷起的毛毯或枕頭,。
　　2、左腿要在左臂后方伸直,，你可以以
　　雙手撐地支撐體重,，以防膝蓋受壓。
　　3,、解除時(shí),，雙手撐地，吸氣，呼氣時(shí),，將右腿縮回大腿下，以童式休息片刻后,，再換邊重復(fù),。