擁有美臀和一個(gè)足夠性感的背影,，是無數(shù)女人的夢(mèng)想！瑜伽體式也可以達(dá)到美臀和瘦背的目標(biāo),，增強(qiáng)全身靈活性和力量,。如果你仍舊在塑造翹臀和美背的路上，那么你遇到這篇文章正是時(shí)候,。通過瑜伽來獲得美臀和瘦背是個(gè)聰明的方式,，善待你的身體，你會(huì)收獲夢(mèng)想中的美麗與魅力,。
　　體式一
　　坐在墊子上,，向前伸展你的雙腿并保持筆直，腳尖勾向后方,。保持你的軀干是直立的(但不是拱形),，深呼吸并盡可能伸直，然后向前折疊,伸展你的肩膀,、腿筋和脊柱,，在體式做到較大程度時(shí)停留3-5個(gè)呼吸，然后慢慢抬起你的軀干,，恢復(fù)坐姿,。
　　體式二
　　這個(gè)姿勢(shì)由上個(gè)動(dòng)作延伸而來，并有相同的優(yōu)點(diǎn),，而且它還能延伸你的腹股溝,。
　　具體做法是，從髖部向前折疊,，同時(shí)滑動(dòng)左腳,，讓左腳腳掌貼向你的大腿內(nèi)側(cè),，保持你的右腳彎曲，同時(shí)降低你的左膝蓋,，類似于半蝴蝶式,，雙手向前盡可能地伸展。
　　保持3-5個(gè)呼吸,，然后慢慢地直起軀干,，換腿重復(fù)。
　　體式三
　　這個(gè)姿勢(shì)的目標(biāo)是,，讓你的脊柱,、腹股溝和雙腿得到充分伸展，放松你的背部,。
　　坐高坐直身體,，讓雙腳彎曲，雙腿可能地去伸展,。把你的手掌放在前面的地板上,然后伸展脊柱,。深深吸氣的時(shí)候直立起來；呼氣的時(shí)候,，降低你的軀干并盡可能地靠向地板,。
　　緩吸緩呼,，動(dòng)作要柔和而輕緩,，不要大起大落，重復(fù)8-10次,。
　　體式四
　　這兩個(gè)姿勢(shì)連貫起來,，將伸展你的整個(gè)身體核心部位，包括背部,、臀部,、胸部和肩頸。
　　張開你的手指,，讓手掌接觸地面,，吸氣時(shí)，塌腰仰頭,，讓你的尾骨和頭部朝向天花板方向,。
　　呼氣時(shí)，含胸拱背,，并讓你的尾骨朝下,，把你的下巴和胸部相對(duì)，視線轉(zhuǎn)移到兩膝之間,。這兩個(gè)姿勢(shì)之間轉(zhuǎn)換10到15次,。
　　體式五
　　這個(gè)姿勢(shì)可以讓你的背部和臀部更舒服,，它還將伸展你的脖子、肩膀和胸部,。
　　平躺在墊子上,，然后擁抱你的膝蓋到胸部。深深吸氣——呼氣,，把兩條腿放在地板上(保持膝蓋高于你的臀部),。手臂放在身體兩側(cè)位置，或?qū)⒆笄氨鄯旁谀愦笸?，進(jìn)行深度拉伸,，放松肩膀貼到地板上。轉(zhuǎn)移你的目光到你的右肩,，閉上眼睛,，深呼吸10次，然后放松,。換邊重復(fù),。
　　體式六
　　下犬式可以幫助伸展和加強(qiáng)你腳、腿部,、背部,、肩膀、脖子和手臂,，減少臀部和腿部的贅肉,。
　　四角支撐做準(zhǔn)備，手臂,、大腿與大地垂直,，然后腳尖內(nèi)勾，腳尖踩地,，隨吸氣雙膝離地,，伸展雙腿。讓手臂和后背處于一條線上,，并保持,，坐骨尾骨上提，腳后跟試著去踩地,，然后呼氣,，抬起你的臀部，進(jìn)入一個(gè)倒“V”形,。重復(fù)8到10次,。
　　體式七
　　這個(gè)姿勢(shì)可以伸展你的小腿、膝蓋,、臀部,、脊椎和肩膀,。
　　把你的手和膝蓋放在墊子上，腳趾伸向后面,。讓你的大腳趾貼在墊子上,，伸展你的膝蓋；讓臀部坐在腳上,，保持背部平坦,，放低你的軀干，盡可能向前伸展你的手臂并讓你的前額貼在墊子上,。
　　保持10到15個(gè)呼吸,。
　　體式八
　　這是伸展臀部、背部和膝蓋的理想姿勢(shì),，也可以幫助緩解坐骨神經(jīng)痛,。
　　讓你的背貼在墊子上，讓兩膝彎曲,，雙腳與臀部同寬,，平放在地板上。抬高你的右腿,，并把右腳放在你的左膝蓋上,。用雙手抱住左腿，并將雙腿拉向向胸前,，使之盡可能靠近,。
　　重復(fù)8到10次，然后換腿,，再重復(fù)之前的動(dòng)作,。