在所有正常的美容養(yǎng)顏的方法中,，睡眠的效果是排在一位的,，睡眠不只是較好的美容方法，也是較好的身體修復(fù)的方法,。古話(huà)也說(shuō),，一天一頭豬不如上床打呼嚕。睡前花點(diǎn)時(shí)間,，做幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,?？梢跃徑庖惶斓钠冢潘缮眢w和思想,，幫助進(jìn)入深度睡眠,。給大家介紹一組睡前瑜伽序列，8個(gè)動(dòng)作一起練起來(lái),。
　　1,、盤(pán)坐調(diào)息
　　用舒服的姿勢(shì)調(diào)幾組呼吸，讓自己靜下心來(lái),，進(jìn)入瑜伽境界,。
　　采用讓自己舒服的坐姿雙手可以胸前合十，也可以自然的搭在膝蓋上,。閉上眼睛,，做5~8組深呼吸。
　　2,、貓牛式
　　貓牛式可以放松整個(gè)背部,，靈活脊柱，緩解一天的工作疲勞,。
　　調(diào)息結(jié)束以后,。四腳板凳跪在床上。雙腳雙手分開(kāi)與肩同寬,，手臂和大腿垂直地面,。吸氣翹臀塌腰，擴(kuò)展胸腔抬頭,。呼氣,，卷尾骨拎背低頭。做5~8組,。
　　3,、嬰兒式變體
　　放松背部，放松脊柱,，拉伸大腿,，靈活髖關(guān)節(jié)。
　　從貓牛式結(jié)束以后,，雙腳大腳趾相觸膝蓋向兩側(cè)平移到較大,，臀部坐在雙腳中間。吸氣延伸脊柱,，呼氣身體前屈,。保持5~8組呼吸。
　　4、坐立前屈
　　靈活髖關(guān)節(jié),，拉伸大腿后側(cè),，緩解一天的腿部疲勞腫脹，輕柔按摩腹部,，
　　坐在床上,，雙腿伸直，腳尖回勾,。吸氣延伸脊柱,，呼氣屈髖，身體前屈保持5~8組呼吸,。
　　5,、坐角式
　　這個(gè)動(dòng)作是我喜歡的睡前體式，睡前看書(shū),，刷手機(jī)經(jīng)常都會(huì)采用這樣的姿勢(shì),。拉伸腿內(nèi)側(cè)，拉伸肝經(jīng),，增強(qiáng)肝功能,，有助排毒。
　　在前面坐立前屈的基礎(chǔ)上,，直接把雙腿向兩側(cè)平移到較大,，腳尖回勾，膝蓋和腳趾正對(duì)上方,。吸氣延伸脊柱,，呼氣身體前屈。保持5~8組呼吸,，也可以保持3~5分鐘。
　　6,、睡天鵝式
　　靈活髖關(guān)節(jié),，拉伸大腿外側(cè)，提臀美腿,。
　　俯臥在床上,。伸直左腿腳背壓床，曲右膝,，髖外展,。吸氣延伸脊柱呼氣，身體前屈,。保持3~5組呼吸以后換邊練習(xí),。
　　7、魚(yú)式
　　靈活肩關(guān)節(jié)，擴(kuò)展胸腔,，打開(kāi)身體前側(cè),。
　　仰臥在墊子上，雙腿伸直,，腳背繃直,。雙手掌心向上自然放于身體兩側(cè)或者放于臀部下方。吸氣,，手肘壓地,，抬胸腔向上，呼氣,，頭頂落地,。
　　8、仰臥扭轉(zhuǎn)
　　收髖動(dòng)作,，靈活髖關(guān)節(jié),，拉伸臀部和大腿外側(cè)。拉伸脊柱,，緩解下背部不適,。
　　仰臥在墊子上，屈雙膝,，像蹺二郎腿一樣,，把右大腿放在左大腿前側(cè)吸氣雙膝倒向身體左側(cè)呼氣，眼睛看向左手的方向,，左肩膀落地,。保持3~5組呼吸后，吸氣回正,，呼氣反方向,。