總算知道五個瑜伽體式幫你練就蜂腰細腿 瑜伽練習 |
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姣好的容貌,、傲人的身材、優(yōu)雅的氣質(zhì)是完美女人的三大必備要素,,也是每一個愛美女士一生的夢想和追求?,F(xiàn)實生活中也不乏有很多如此完美的女人,比如說各類模特,、影視明星,、白領(lǐng)麗人等。其實,,她們也并非個個天生就是這樣完美的,,絕大多數(shù)也都是通過后天的保養(yǎng)和鍛煉養(yǎng)成的。所以,,只要自己有決心,、有恒心、有信心,,任何人都可以成為完美女神,。
瑜伽練習是通向完美女神的捷徑和方法,它能起到內(nèi)外皆修的作用,,既能美化形體,,又能排毒養(yǎng)顏,還能提升內(nèi)在氣質(zhì),。所以瑜伽這一時尚運動,,已經(jīng)成為眾多愛美女士鍛煉、養(yǎng)生的優(yōu)選方式,。今天小編就分享幾個適合在家練習的瑜伽體式,,對美化形體、提升氣質(zhì)效果特佳,。
這個體式是瑜伽中常見,、經(jīng)典、受人喜歡的體式之一,,具有燃脂瘦身,、美腰美體、拉伸脊柱,、通經(jīng)活血等綜合功效,。練習方法:1、仰臥平躺在地面,,雙手伸直放于體側(cè),、掌心朝下,。2、雙膝彎曲,,同時雙腳并攏內(nèi)收,,使腳跟緊貼大腿。3,、雙手放在頭部兩側(cè),,掌心緊貼地面,指尖指向腳的方向,。4,、吸氣,并將背部慢慢拱起,,同時髖部,、腿部慢慢跟著提升。5,、呼氣,,頭部下垂,雙手握住雙腳踝,,雙手雙腳同時用力向下壓。保持姿勢3至5分鐘,。
這也是一個常見的經(jīng)典瑜伽體式之一,。其主要功能就是:增強腹肌,消除腹部贅肉,,緊致腰身,;增強腿部肌肉,拉出修長腿型,;打開髖部關(guān)節(jié),,增加身體柔韌度等等。練習方法:1,、上身于腿部成直角坐于地面,,然后雙膝慢慢內(nèi)彎,雙手抓住雙腳趾頭,。2,、慢慢吸氣,同時將雙腳慢慢向上抬起,,上身微微后仰,,以脊柱為支撐點,直到雙腿,、雙手打直,。3、慢慢呼氣,將雙腳慢慢向兩側(cè)分開,,將膝蓋盡量拉近胸部,,收緊背部。保持姿勢3至5分鐘,。
這個瑜伽體式因形似駱駝而得名,,也是瑜伽常見經(jīng)典體式之一。其主要功能:擴展胸部,,緊實背部肌肉,;拉伸延展脊柱,增強腰部柔軟度,,美化體態(tài),。練習方法:1、雙膝蓋跪在地面,,腿部與肩部同寬,,雙手自然下垂于兩側(cè)。2,、吸氣,,將兩手叉在髖部兩側(cè),同時將脊柱慢慢向后彎曲,,髖部,、大腿向上拉伸。3,、呼氣,,頭部后仰,同時將雙手壓住兩腳掌,,并慢慢將脊柱朝著大腿方向推移,。4、雙手彎曲,,小手臂觸地放于小腿兩側(cè),,頭部緊貼雙腳掌。保持姿勢3至5分鐘,。
此瑜伽體式也是因其形狀如橋而得名,。其主要功能:伸展胸部、頸部,、脊椎,、腿部等部位;鍛煉肺部及腹部各器官,;緩減壓力,、消除疲勞等,。練習方法:1、仰臥于地,,雙手放在兩側(cè),,雙腳掌內(nèi)鉤。2,、呼氣,,雙腳、雙手臂用力向下壓,,同時將臀部慢慢抬起,,并將雙腳慢慢內(nèi)拉。3,、雙手向上托住腰部,,右腿緩緩上臺,然后慢慢打直,,腳面繃直,,腳趾指向天花板。保持姿勢2至3分鐘,,然后換成左腳練習,。
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