姣好的容貌,、傲人的身材、優(yōu)雅的氣質(zhì)是完美女人的三大必備要素,，也是每一個愛美女士一生的夢想和追求?，F(xiàn)實生活中也不乏有很多如此完美的女人，比如說各類模特,、影視明星,、白領(lǐng)麗人等。其實,，她們也并非個個天生就是這樣完美的,，絕大多數(shù)也都是通過后天的保養(yǎng)和鍛煉養(yǎng)成的。所以,，只要自己有決心,、有恒心、有信心,，任何人都可以成為完美女神,。
　　瑜伽練習是通向完美女神的捷徑和方法，它能起到內(nèi)外皆修的作用,，既能美化形體,，又能排毒養(yǎng)顏，還能提升內(nèi)在氣質(zhì),。所以瑜伽這一時尚運動,，已經(jīng)成為眾多愛美女士鍛煉、養(yǎng)生的優(yōu)選方式,。今天小編就分享幾個適合在家練習的瑜伽體式,，對美化形體、提升氣質(zhì)效果特佳,。
　　這個體式是瑜伽中常見,、經(jīng)典、受人喜歡的體式之一,，具有燃脂瘦身,、美腰美體、拉伸脊柱,、通經(jīng)活血等綜合功效,。練習方法：1、仰臥平躺在地面,，雙手伸直放于體側(cè),、掌心朝下,。2、雙膝彎曲,，同時雙腳并攏內(nèi)收,，使腳跟緊貼大腿。3,、雙手放在頭部兩側(cè),，掌心緊貼地面，指尖指向腳的方向,。4,、吸氣，并將背部慢慢拱起,，同時髖部,、腿部慢慢跟著提升。5,、呼氣,，頭部下垂，雙手握住雙腳踝,，雙手雙腳同時用力向下壓。保持姿勢3至5分鐘,。
　　這也是一個常見的經(jīng)典瑜伽體式之一,。其主要功能就是：增強腹肌，消除腹部贅肉,，緊致腰身,；增強腿部肌肉，拉出修長腿型,；打開髖部關(guān)節(jié),，增加身體柔韌度等等。練習方法：1,、上身于腿部成直角坐于地面,，然后雙膝慢慢內(nèi)彎，雙手抓住雙腳趾頭,。2,、慢慢吸氣，同時將雙腳慢慢向上抬起,，上身微微后仰,，以脊柱為支撐點，直到雙腿,、雙手打直,。3、慢慢呼氣，將雙腳慢慢向兩側(cè)分開,，將膝蓋盡量拉近胸部,，收緊背部。保持姿勢3至5分鐘,。
　　這個瑜伽體式因形似駱駝而得名,，也是瑜伽常見經(jīng)典體式之一。其主要功能：擴展胸部,，緊實背部肌肉,；拉伸延展脊柱，增強腰部柔軟度,，美化體態(tài),。練習方法：1、雙膝蓋跪在地面,，腿部與肩部同寬,，雙手自然下垂于兩側(cè)。2,、吸氣,，將兩手叉在髖部兩側(cè)，同時將脊柱慢慢向后彎曲,，髖部,、大腿向上拉伸。3,、呼氣,，頭部后仰，同時將雙手壓住兩腳掌,，并慢慢將脊柱朝著大腿方向推移,。4、雙手彎曲,，小手臂觸地放于小腿兩側(cè),，頭部緊貼雙腳掌。保持姿勢3至5分鐘,。
　　此瑜伽體式也是因其形狀如橋而得名,。其主要功能：伸展胸部、頸部,、脊椎,、腿部等部位；鍛煉肺部及腹部各器官,；緩減壓力,、消除疲勞等,。練習方法：1、仰臥于地,，雙手放在兩側(cè),，雙腳掌內(nèi)鉤。2,、呼氣,，雙腳、雙手臂用力向下壓,，同時將臀部慢慢抬起,，并將雙腳慢慢內(nèi)拉。3,、雙手向上托住腰部,，右腿緩緩上臺，然后慢慢打直,，腳面繃直,，腳趾指向天花板。保持姿勢2至3分鐘,，然后換成左腳練習,。