今天我們和大家一起來學習幾組睡前瑜伽,，練習睡前瑜伽可以幫助我們助眠又安神。大家可以跟著下面的睡前瑜伽教學步驟進行練習,，或者也可以跟著我們的瑜伽教程進行練習,。睡前瑜伽，改善你的睡眠,。
　　下面,，我們就和大家從前屈式開始今天的睡前瑜伽練習吧!這一式相信大家應(yīng)該都非常熟悉，堅持練習前屈式可以幫助我們有效的改善我們的睡眠質(zhì)量,。
　　前屈式
　　功效
　　類似于胎兒在母體內(nèi)的姿勢,，具有安神效果，可放松舒緩下背部,，僵硬的肩部,，進而沉淀雜念,。
　　1、事先準備兩個枕頭和毛巾,，將其相疊,。
　　2、放松我們的身體,，跪姿,。雙膝分開，用我們的膝蓋將枕頭夾緊,。將我們的手臂自然落在體側(cè),，保持我們的身體處于直立的狀態(tài)。
　　3,、慢慢將身體前彎,，趴在抱枕上,，臉朝下,，額頭放在毛巾上，放松肩膀部位,，手臂舒服的放在枕頭兩側(cè),，閉上眼睛，輕微呼吸,，停留5-10分鐘,。
　　注意
　　若半夜睡不著覺，可用此姿勢,，讓自己慢慢入睡,。
　　后仰式
　　功效
　　擴胸，改善呼吸深度,，滋養(yǎng)脊椎,。
　　堅持這一式的練習可以有效的提升我們的睡眠質(zhì)量，使我們睡得更加香甜,。如果你長期失眠,，那么，練習這一式就是你的不二選擇哦!
　　1,、找一塊長毛毯,，墊在臀后部。
　　2,、身體慢慢后仰,，腰背舒服躺在枕頭上，頭頂碰地,，伸展喉嚨,，雙手張開,，放在與肩膀平行的地板上，閉上眼睛輕微呼吸,，停留5-10分鐘,。
　　注意
　　若頸椎有問題，可在頭部下方放一塊瑜伽磚或小枕頭,，釋放頭部壓力,。
　　蝶式
　　功效
　　放松肩膀、增加髖部的關(guān)節(jié)靈活度,。
　　1,、坐直，膝蓋彎曲向身體兩側(cè)打開,，伸展脊椎,，腳掌互碰，手放在膝蓋上,。
　　2,、手心伏地，身體前彎,，直到上身無法再向前彎時,，放松背部，頭部與頸部,，閉上眼睛輕輕呼吸,，停留5-10分鐘，在進行過程中,，伸直脊椎和后背,。
　　3、將注意力集中在腹部,，以及如何把膝蓋往地面方向壓低,，為了讓此姿勢的功效充分發(fā)揮，請收縮會陰,，也就是骨盆底肌群,。
　　注意
　　若有高血壓或心臟病，請不要將身體前彎到地上,，只要讓脊椎前彎到45度角即可,。
　　肩立式
　　功效
　　改善下身循環(huán)，并活化甲狀腺和副甲狀腺功能,，有助穩(wěn)定情緒,。
　　1、臀部下橫放一個長方形抱枕，兩腿屈膝,，與臀部同寬,，手放于膝蓋上方，挺直腹背,。
　　2,、往后仰躺，臀部與下背部支撐在枕頭上,，上背部懸空,，臂張開于地板上，額頭點地,。
　　練習瑜伽注意這兩點
　　1,、不要貿(mào)然做高難度動作
　　瑜伽中倒轉(zhuǎn)的姿勢可能讓頸椎過分緊張，或者流入大腦的血液數(shù)量,，這種不良效果可能是一次性劇烈發(fā)生,，也可能逐次累加。
　　久坐辦公室的人群如果貿(mào)然開始做高難度瑜伽動作,，很容易受傷,，因為瑜伽動作通常都是頭下腳上，這對他們原本就弱的頸部和腰椎影響很大,。
　　我們的很有的瑜伽動作,，都會有伸展脖頸的動作,，大家在伸展脖頸的時候要注意自己的承受力,，切不可拉傷脖頸。
　　2,、選擇專業(yè)的老師任教
　　很多老師出來任教,，但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。
　　他們對解剖學的理解是可笑的,，瑜伽不僅是身體的,，而且也是精神的，但它首先必須安全,。傷人的不是瑜伽,，而是對瑜伽錯誤的翻譯或者教學，那才是問題,。
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