瑜伽動(dòng)作練習(xí),，今天,，給大家分享一套瑜伽老師自用的修復(fù)瑜伽序列，9個(gè)動(dòng)作,，可以有效的釋放壓力和疲勞，修復(fù)腰背部疼痛,，安撫神經(jīng)系統(tǒng),，練完超級(jí)舒服！
　　1,、英雄前屈
　　跪立在墊面上,，雙腿打開(kāi)略大于髖部
　　臀部坐向腳后跟，呼氣,，身體前屈向下
　　雙手臂向前伸展,，前額點(diǎn)地
　　如果臀部做不到腳后跟的伽人
　　可以用抱枕放在身體前側(cè)
　　俯臥在抱枕上，保持1-2分鐘
　　2,、小橋式
　　仰臥在墊面上,，屈雙膝靠近臀部
　　呼氣，抬髖向上
　　將瑜伽磚平放或者豎放在骶骨下方
　　雙手放在身體的兩側(cè)
　　身體完全的放松,，閉上眼睛,，保持2-3分鐘
　　3、仰臥英雄
　　坐立在墊面上,，屈雙膝雙腳并攏
　　呼氣,，仰臥在墊面上
　　一只手放在腹部，一只手放在胸腔
　　結(jié)合呼吸,，冥想1-2分鐘
　　4,、穿針引線式
　　跪立在墊面上，身體前屈向下
　　雙手臂伸展,，大腿垂直墊面
　　將右手從身體前方穿過(guò)
　　頭側(cè)在墊面上,，保持1-2分鐘，換另一側(cè)
　　5,、坐立前屈
　　坐立在墊面上,，雙腿伸直
　　雙腳分開(kāi)與髖同寬
　　將毛毯卷放在膝蓋下方
　　身體前屈在墊面上
　　將抱枕放在身體前側(cè)
　　保持2-3分鐘
　　6、半鴿式
　　從下犬式開(kāi)始,，將右腿向前
　　屈右膝在墊面上,，小腿盡量平行髖部
　　身體俯臥在前方墊面，伸直手臂
　　也可以在右側(cè)臀部下方墊磚
　　身體前側(cè)也可以放抱枕
　　保持1-2分鐘,，換另一側(cè)
　　7,、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)
　　仰臥在墊面上，屈左膝
　　身體向右扭轉(zhuǎn)，將右手放在左大腿上
　　輔助拉伸,，轉(zhuǎn)頭眼睛看向左方
　　保持1-2分鐘,，換另一側(cè)
　　8、輔助魚(yú)式
　　將2個(gè)抱枕疊放放在身體的后側(cè)
　　仰臥在墊面上,，雙手放在身體的兩側(cè)
　　保持1-2分鐘
　　9,、倒箭式
　　臀部雙腿靠墻仰臥在墊面上
　　雙腿并攏或分開(kāi)與髖同寬都可以
　　雙手放在身體的兩側(cè)
　　閉上眼睛，冥想5-10分鐘