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總算找到修復(fù)瑜伽序列體式練習(xí)

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最后更新: 2021-11-25 13:36
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總算找到修復(fù)瑜伽序列體式練習(xí) 詳細(xì)說(shuō)明

  瑜伽動(dòng)作練習(xí),,今天,,給大家分享一套瑜伽老師自用的修復(fù)瑜伽序列,9個(gè)動(dòng)作,,可以有效的釋放壓力和疲勞,修復(fù)腰背部疼痛,,安撫神經(jīng)系統(tǒng),,練完超級(jí)舒服!
  1,、英雄前屈
  跪立在墊面上,,雙腿打開(kāi)略大于髖部
  臀部坐向腳后跟,呼氣,,身體前屈向下
  雙手臂向前伸展,,前額點(diǎn)地
  如果臀部做不到腳后跟的伽人
  可以用抱枕放在身體前側(cè)
  俯臥在抱枕上,保持1-2分鐘
  2,、小橋式
  仰臥在墊面上,,屈雙膝靠近臀部
  呼氣,抬髖向上
  將瑜伽磚平放或者豎放在骶骨下方
  雙手放在身體的兩側(cè)
  身體完全的放松,,閉上眼睛,,保持2-3分鐘
  3、仰臥英雄
  坐立在墊面上,,屈雙膝雙腳并攏
  呼氣,,仰臥在墊面上
  一只手放在腹部,一只手放在胸腔
  結(jié)合呼吸,,冥想1-2分鐘
  4,、穿針引線式
  跪立在墊面上,身體前屈向下
  雙手臂伸展,,大腿垂直墊面
  將右手從身體前方穿過(guò)
  頭側(cè)在墊面上,,保持1-2分鐘,換另一側(cè)
  5,、坐立前屈
  坐立在墊面上,,雙腿伸直
  雙腳分開(kāi)與髖同寬
  將毛毯卷放在膝蓋下方
  身體前屈在墊面上
  將抱枕放在身體前側(cè)
  保持2-3分鐘
  6、半鴿式
  從下犬式開(kāi)始,,將右腿向前
  屈右膝在墊面上,,小腿盡量平行髖部
  身體俯臥在前方墊面,伸直手臂
  也可以在右側(cè)臀部下方墊磚
  身體前側(cè)也可以放抱枕
  保持1-2分鐘,,換另一側(cè)
  7,、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)
  仰臥在墊面上,屈左膝
  身體向右扭轉(zhuǎn),將右手放在左大腿上
  輔助拉伸,,轉(zhuǎn)頭眼睛看向左方
  保持1-2分鐘,,換另一側(cè)
  8、輔助魚(yú)式
  將2個(gè)抱枕疊放放在身體的后側(cè)
  仰臥在墊面上,,雙手放在身體的兩側(cè)
  保持1-2分鐘
  9,、倒箭式
  臀部雙腿靠墻仰臥在墊面上
  雙腿并攏或分開(kāi)與髖同寬都可以
  雙手放在身體的兩側(cè)
  閉上眼睛,冥想5-10分鐘


總算找到修復(fù)瑜伽序列體式練習(xí)是勤學(xué)思教育網(wǎng)的主要產(chǎn)品,我們的產(chǎn)品負(fù)責(zé)人是張生,有需要的朋友請(qǐng)直接撥打我的電話13988888888,我們的地址是勤學(xué)思教育網(wǎng),期待與您的合作!
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