總算找到修復(fù)瑜伽序列體式練習(xí) |
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瑜伽動(dòng)作練習(xí),,今天,,給大家分享一套瑜伽老師自用的修復(fù)瑜伽序列,9個(gè)動(dòng)作,,可以有效的釋放壓力和疲勞,修復(fù)腰背部疼痛,,安撫神經(jīng)系統(tǒng),,練完超級(jí)舒服!
1,、英雄前屈
跪立在墊面上,,雙腿打開(kāi)略大于髖部
臀部坐向腳后跟,呼氣,,身體前屈向下
雙手臂向前伸展,,前額點(diǎn)地
如果臀部做不到腳后跟的伽人
可以用抱枕放在身體前側(cè)
俯臥在抱枕上,保持1-2分鐘
2,、小橋式
仰臥在墊面上,,屈雙膝靠近臀部
呼氣,抬髖向上
將瑜伽磚平放或者豎放在骶骨下方
雙手放在身體的兩側(cè)
身體完全的放松,,閉上眼睛,,保持2-3分鐘
3、仰臥英雄
坐立在墊面上,,屈雙膝雙腳并攏
呼氣,,仰臥在墊面上
一只手放在腹部,一只手放在胸腔
結(jié)合呼吸,,冥想1-2分鐘
4,、穿針引線式
跪立在墊面上,身體前屈向下
雙手臂伸展,,大腿垂直墊面
將右手從身體前方穿過(guò)
頭側(cè)在墊面上,,保持1-2分鐘,換另一側(cè)
5,、坐立前屈
坐立在墊面上,,雙腿伸直
雙腳分開(kāi)與髖同寬
將毛毯卷放在膝蓋下方
身體前屈在墊面上
將抱枕放在身體前側(cè)
保持2-3分鐘
6、半鴿式
從下犬式開(kāi)始,,將右腿向前
屈右膝在墊面上,,小腿盡量平行髖部
身體俯臥在前方墊面,伸直手臂
也可以在右側(cè)臀部下方墊磚
身體前側(cè)也可以放抱枕
保持1-2分鐘,,換另一側(cè)
7,、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)
仰臥在墊面上,屈左膝
身體向右扭轉(zhuǎn),將右手放在左大腿上
輔助拉伸,,轉(zhuǎn)頭眼睛看向左方
保持1-2分鐘,,換另一側(cè)
8、輔助魚(yú)式
將2個(gè)抱枕疊放放在身體的后側(cè)
仰臥在墊面上,,雙手放在身體的兩側(cè)
保持1-2分鐘
9,、倒箭式
臀部雙腿靠墻仰臥在墊面上
雙腿并攏或分開(kāi)與髖同寬都可以
雙手放在身體的兩側(cè)
閉上眼睛,冥想5-10分鐘
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