終于找到瑜伽手臂支撐的體式推薦 |
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練習(xí)瑜伽,核心力量講的不是八塊腹肌,,是以腹部為核心,、覆蓋四肢的協(xié)調(diào)控制能力。話說你的核心力量是否達標呢,,試試這個瑜伽手臂支撐體式就知道了,,下面跟隨小編一起來學(xué)習(xí)一下吧。
天平式
這個體式需要腹部,、背部和手臂力量,,找到腋窩連接手臂和背部的力量,找到腹股溝連接腹部和雙腿的力量,。
怎么練習(xí)
膝蓋跪地,,臀部坐腳跟,雙手放在大腿兩側(cè),,臀部和膝蓋中間,指尖朝前,。
彎曲手肘,,腹部內(nèi)收,,吸氣雙手撐地,膝蓋離地,。
然后用力更多,,啟動髖屈肌,同時抬起雙腳離地,。
保持5次呼吸,,然后放下來。
然后做5次快的,,吸氣抬起來,,呼氣放下來。
身體往前傾做起來會簡單一點,。
如果做不了,,可以在雙手下方放個瑜伽磚。
做不了這個版本的學(xué)員不用著急,,
還有兩個簡易的變體,,
先從中慢慢建立力量。
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初級版本:
從簡易坐開始,,磚塊放在大腿兩側(cè),,臀部和膝蓋之間。
雙手放在磚塊上,,手指尖朝前,。
腳踝交叉,右腳踝在下左腳在上,。
拉膝蓋靠近胸腔,,吸氣,手掌往下推磚,,抬起臀部離地,,身體稍微往前傾。
保持5次呼吸,,然后放下來,。
接下來,吸氣抬起臀部呼氣放下臀部,,重復(fù)5次,。
不要做得太急。保持核心啟動,,雙腿靠近胸腔靠近彼此,。
如果你知道會陰收束,啟動它。
然后換右腳踝在上再重復(fù)以上練習(xí),。
中級版本:
做法和初級版本一樣,,只是沒有放瑜伽磚。
從簡易坐開始,,雙手撐地在大腿兩側(cè),,臀部和膝蓋之間。
腳踝交叉,,右腳踝在下左腳在上,。
拉膝蓋靠近胸腔,吸氣,,手掌往下推地,,抬起臀部離地,身體稍微往前傾,。
保持5次呼吸,,然后放下來。
接下來,,吸氣抬起臀部呼氣放下臀部,,重復(fù)5次。
不要做得太急,。保持核心啟動,,雙腿靠近胸腔靠近彼此。
如果你知道會陰收束,,啟動它,。
然后換右腳踝在上再重復(fù)以上練習(xí)。
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