練習(xí)瑜伽,，核心力量講的不是八塊腹肌,，是以腹部為核心、覆蓋四肢的協(xié)調(diào)控制能力,。話說你的核心力量是否達標(biāo)呢,，試試這個瑜伽手臂支撐體式就知道了，下面跟隨小編一起來學(xué)習(xí)一下吧,。
　　天平式
　　這個體式需要腹部,、背部和手臂力量，找到腋窩連接手臂和背部的力量,，找到腹股溝連接腹部和雙腿的力量,。
　　怎么練習(xí)
　　膝蓋跪地，臀部坐腳跟,，雙手放在大腿兩側(cè)，臀部和膝蓋中間,，指尖朝前,。
　　彎曲手肘,，腹部內(nèi)收，吸氣雙手撐地,，膝蓋離地,。
　　然后用力更多，啟動髖屈肌,，同時抬起雙腳離地,。
　　保持5次呼吸，然后放下來,。
　　然后做5次快的,，吸氣抬起來，呼氣放下來,。
　　身體往前傾做起來會簡單一點,。
　　如果做不了，可以在雙手下方放個瑜伽磚,。
　　做不了這個版本的學(xué)員不用著急,，
　　還有兩個簡易的變體，
　　先從中慢慢建立力量,。
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　　初級版本：
　　從簡易坐開始,，磚塊放在大腿兩側(cè)，臀部和膝蓋之間,。
　　雙手放在磚塊上,，手指尖朝前。
　　腳踝交叉,，右腳踝在下左腳在上,。
　　拉膝蓋靠近胸腔，吸氣,，手掌往下推磚,，抬起臀部離地，身體稍微往前傾,。
　　保持5次呼吸,，然后放下來。
　　接下來,，吸氣抬起臀部呼氣放下臀部,，重復(fù)5次。
　　不要做得太急,。保持核心啟動,，雙腿靠近胸腔靠近彼此。
　　如果你知道會陰收束,，啟動它,。
　　然后換右腳踝在上再重復(fù)以上練習(xí),。
　　中級版本：
　　做法和初級版本一樣，只是沒有放瑜伽磚,。
　　從簡易坐開始,，雙手撐地在大腿兩側(cè)，臀部和膝蓋之間,。
　　腳踝交叉,，右腳踝在下左腳在上。
　　拉膝蓋靠近胸腔,，吸氣,，手掌往下推地，抬起臀部離地,，身體稍微往前傾,。
　　保持5次呼吸，然后放下來,。
　　接下來,，吸氣抬起臀部呼氣放下臀部，重復(fù)5次,。
　　不要做得太急,。保持核心啟動，雙腿靠近胸腔靠近彼此,。
　　如果你知道會陰收束,，啟動它。
　　然后換右腳踝在上再重復(fù)以上練習(xí),。