瑜伽毗奢蜜多羅式,，梵文 Visvamitrasana，這個體式是獻(xiàn)給毗奢蜜多羅的,。這是一個復(fù)雜的體式：它集手臂平衡,，開髖，開肩,，腘繩肌伸展和扭轉(zhuǎn)與一體,。練習(xí)時，您會注意到,，您開始專注于身體的各個部位,，通過練習(xí)，所有看似分離的部分和動作將融合在一起,，并且讓體式煥發(fā)活力,。
　　該體式益處：建立身體整體意識，打開側(cè)腰和軀干,，加強(qiáng)上身,，手腕和腿,，伸展外髖和深臀肌,。
　　禁忌：手腕受傷和腘繩肌受傷
　　在開始之前：要徹底熱身，腘繩肌,，臀部,，肩膀和側(cè)腰都非常重要?？蓢L試以下熱身序列：拜日式――三角式――側(cè)角伸展式――戰(zhàn)士 II――花環(huán)式――雙角式――魚式――腳交叉雙臂支撐式來準(zhǔn)備身體,，然后逐步進(jìn)入該體式,。
　　1，臥毗奢蜜多羅式
　　在這個變體中,，你將體驗到體式的形狀,，但不用手臂支撐，可激發(fā)出你需要做這個體式的心理意識并為之準(zhǔn)備,。也可反饋出你的腿,，髖部和軀干此時的運動狀態(tài)。
　　側(cè)臥,，慢慢伸直右腿向天空,，如果腿筋緊，稍微彎曲膝蓋,，停留幾次深呼吸
　　左手抓住右腳外側(cè),，來到身體上方，指尖支撐地面,，右髖部向下,，尾骨指向腳后跟，讓整個身體在同一平面
　　打開側(cè)腰,，放松肋間肌的張力,，吸氣時，伸展腿和脊柱,，保持5到10次呼吸,，然后換邊練習(xí)
　　2，指南針式
　　這個體式在上一個體式中加入肩部動作,，通過將大腿上部壓在肩膀后面,，并在肩部與大腿之間創(chuàng)造一個杠桿，這個杠桿將幫助你將髖部抬起并離開地面,。
　　手杖式坐立,。彎曲左膝蓋，將左腳跟拉向腹股溝,，左膝蓋指向前方,。
　　將右腿放在右臂上，右大腿向后拉,。
　　用左手抓住右腳或瑜伽帶,。伸出右臂，指尖觸地,。
　　拉直右腿,，將胸部轉(zhuǎn)向左側(cè)。即使沒有完全拉直抬起的腿,，也要以延展脊柱為先,。
　　保持10次呼吸,。然后退出換邊練習(xí)。
　　3,，單腿圣者康迪亞1
　　該體式為你準(zhǔn)備好進(jìn)入手臂平衡,，均勻分散能量在身上是在這個手臂平衡體式中需要的一項技能。
　　弓步開始,，向前折疊并將右臂伸到左腿下方,，直到能用雙手撐住腳踝
　　手放在腳的兩邊，兩肘外展,，手臂與地板成直角,，手掌壓實地面，使身體更輕
　　擴(kuò)張右腿,，重心向前移,，后腿抬離地面，身體重量放在左肘上
　　保持幾次呼吸,，然后退出換邊練習(xí)
　　4,，毗奢蜜多羅式
　　現(xiàn)在進(jìn)入體式，如果你一直緩慢而有覺知的打開身體,，創(chuàng)造出新的身體意識以及覺知身體極限,，完整體式將毫不費力。
　　進(jìn)入高位弓步,，右肩放在右膝下,，就像在進(jìn)入圣哲迪尼亞式那。
　　使用手臂支撐的動作,，抬起你的右腳,。將右腳外側(cè)用左手握住，然后將軀干穿過手臂,，右肋骨向前卷起,，左肋骨向后扭轉(zhuǎn)。
　　在這時,，你可能會感覺到自己在搖搖欲墜,，如果是這種情況，將你的支持手壓下,，并重新激活你的盆底能量,。把注意力集中在上述所有體式中所學(xué)到的要點，在這個體式中整合起來,。
　　一旦開始伸展腿,，啟動扭轉(zhuǎn),。當(dāng)整個身體整合在一起合作時,，你已經(jīng)進(jìn)入到了完整的體式中,，不僅僅是身體，還有呼吸,、覺知,、情緒及專注。
　　伸展脖子,，注視在扭轉(zhuǎn)的方向,。在5到10次呼吸后，放松休息,，然后換側(cè)練習(xí),。
　　此時則需要放下專注，讓自己發(fā)自內(nèi)心地打開這個體式,。在進(jìn)入中盡量放松,。當(dāng)你的身體從內(nèi)到外釋放出能量時，去體驗?zāi)愕纳眢w意圖,，行動與優(yōu)雅結(jié)合,。正是這種內(nèi)在的轉(zhuǎn)變才是瑜伽的真正狀態(tài)！