總算理解讓你溫暖過(guò)一冬的瑜伽體式 |
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女人怎么抵御冬天的寒冷呢,?不妨練一下這7個(gè)瑜伽體式,會(huì)讓你溫暖過(guò)一冬哦,!迎上風(fēng)雨,,勇敢面對(duì),相信走過(guò)風(fēng)雨后,,彩虹的美麗就在前方的風(fēng)景處等你,。早晨那縷縷充滿希望的陽(yáng)光,是我們前進(jìn)的動(dòng)力,,是我們堅(jiān)強(qiáng)不屈的毅力,。
一個(gè)動(dòng)作就是瑜伽輪式,這個(gè)體式可以消失腰部臀部多余的脂肪,,塑造緊實(shí)上翹的臀部,,纖細(xì)腰肢,美化腰臀曲線和手臂線條,。
瑜伽半駱駝式,,雙腳分開(kāi)與肩同寬,雙臂屈肘,,雙手扶于腰間,,腰背挺直,目視前方,。吸氣,,雙手扶住腰部,,放松頭部,頭后仰,,髖部前送,,脊椎向后彎曲,身體慢慢向后仰,。呼氣,,右手扶在右腳腳后跟上,左臂向上伸展,,盡量使大腿與地面垂直,,自然呼吸,保持?jǐn)?shù)秒,,身體還原至跪姿,。
瑜伽開(kāi)胯體式可以把壓力和消極的情緒,例如害怕,,內(nèi)疚和悲傷也會(huì)保留在骨盆區(qū)域,。所以,這時(shí)候髖關(guān)節(jié)的練習(xí)也會(huì)讓這些負(fù)面的能量釋放出去,。
瑜伽單腿纏繞式能使胸腹部的肌肉得到收縮,,從而帶動(dòng)呼吸道肌肉群的收縮,還能加快腿部血液循環(huán),,消除水腫,,修繕腿部線條,,并使背部肌肉的力量增強(qiáng),。
瑜伽船式可以刺激我們的甲狀腺,促進(jìn)新陳代謝,,增加女性腹部的血液循環(huán),,改善消化不良等問(wèn)題;同時(shí)還能幫助塑造腹部腰部的性感線條,。
蛙式瑜伽,,簡(jiǎn)蛙坐姿,右手臂向左方向伸出,,整個(gè)手臂貼地,,側(cè)身偏頭右耳貼墊子。左手臂端直上舉,。目視上方,,換方向做另一側(cè)。
快樂(lè)嬰兒式瑜伽,,屈雙膝,,吸氣,,抬起雙小腿,雙手抓住兩腳內(nèi)側(cè),,呼氣,,雙肩用力將雙腿向下拉至自己的極限。松開(kāi)雙手,,腳心相對(duì),,雙手環(huán)抱雙腳,將雙腳拉向身體的極限,,將雙腳拉至頭頂后方,。松開(kāi)雙手,呼氣,,慢慢伸直雙膝,,放下雙腿。
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