瑜伽練習(xí),，我們通常在忙碌的一天后上床睡覺(jué)時(shí),，很難讓身心放松。您會(huì)不停的查看手機(jī)微信,，瀏覽各種網(wǎng)頁(yè),，然后。不知不覺(jué)中已經(jīng)到了午夜,，電子設(shè)備的藍(lán)光使您生物鐘的規(guī)律被打亂,，然后就更難入睡。
　　晚上10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)的時(shí)間由Pitta dosha控制,，它使您能夠控制從食物到情感上的所有事物,。當(dāng)您在這寶貴的4小時(shí)中不睡覺(jué)，您會(huì)錯(cuò)過(guò)非常重要的康復(fù)機(jī)會(huì),。
　　好的睡眠會(huì)影響您與世界的關(guān)系,，減少沮喪和焦慮,。充足的睡眠可以增強(qiáng)壓力的恢復(fù)能力，增強(qiáng)記憶力,，新陳代謝,。
　　改善睡眠的一步是在睡前一個(gè)小時(shí)關(guān)閉手機(jī)，并且在晚上11點(diǎn)之前入睡,。如果您不容易入睡,，可以在入睡前嘗試此瑜伽順序。讓你放松下來(lái),，更快的入睡,。
　　1，嬰兒式
　　將您的胸部和腹部放在一個(gè)或兩個(gè)枕頭上,，膝蓋分開(kāi),，腳趾張開(kāi)。
　　將耳朵放在枕頭上,，閉上眼睛,，下巴和腹部放松。
　　您的手臂可以放在枕頭的側(cè)面或下方,。
　　將注意力集中在呼吸上,，享受呼吸帶來(lái)的感覺(jué)。
　　2,，支撐半蛙式
　　仰臥,，可在腹部下方放個(gè)枕頭。將一條腿向一側(cè)延伸,，并與膝蓋水平,，與臀部成90度角彎曲。
　　另一只腿伸直并向后伸展,。頭轉(zhuǎn)朝彎曲腿方向休息,。
　　放松腹部，眼睛和下巴,。將注意力集中在呼吸上,。
　　3,，仰臥束角式
　　仰臥,，腳掌相對(duì)。在大腿下方放一個(gè)枕頭,，頭部后面也可以放一個(gè)枕頭,。
　　將手放在胃上。閉上眼睛,，放松下顎,，讓您的意識(shí)放腹部上,。
　　每次呼吸時(shí)，專注于感覺(jué)軀干的放松,。
　　4,，防風(fēng)式
　　仰臥，頭部后面放一個(gè)枕頭,。
　　伸直一條腿,，然后彎曲另一條腿，將其拉向側(cè)身,，就像膝蓋可以觸摸到腋窩一樣,。
　　將手指纏繞在小腿周圍或彎曲的腿膝蓋后面。
　　閉上眼睛,，放松下巴,，呼吸直到腹部。
　　停留任意長(zhǎng)時(shí)間,，然后換邊練習(xí),。
　　5，支撐仰臥扭轉(zhuǎn)
　　仰臥,，以90度角彎曲雙腿,，并將其向一側(cè)倒。
　　膝蓋和臀部水平,，在大腿之間放一個(gè)或兩個(gè)枕頭,。
　　將手臂伸直與肩膀水平，然后將頭向左轉(zhuǎn),。
　　閉上眼睛,，放松下巴和腹部，專注于感覺(jué)呼吸一直到您的鎖骨,。
　　停留任意長(zhǎng)時(shí)間,，然后換邊練習(xí)。
　　6,，攤尸式
　　讓身體兩側(cè)和腹部休息,。如果需要，可以將枕頭放在大腿下或膝蓋后面,，以支撐身體,。
　　閉上眼睛，放松下巴和軀干,，感覺(jué)到您的呼吸充滿了腹部,，擴(kuò)大了肋骨，并且在吸入時(shí)向上流到胸部,。
　　通過(guò)放松胸部,，肋骨和腹部來(lái)呼氣,。這種呼吸稱為“ 完全呼吸”。
　　你可以在床上練習(xí)然后以這種呼吸的節(jié)奏入睡,。