一,、伸展腿部后方肌肉
　　每天站立,、走路、跑步,，都會(huì)導(dǎo)致大腿后方肌肉變得緊繃,。這就是為什么常有慢性的腘繩肌腱和小腿肌肉原因了,。而下犬式剛好能打開腿部后方肌肉，不至于太緊繃,。練習(xí)該體式時(shí),，也很容易讓脊椎拉伸到最佳位置，而且身體的其他部位也還能得到伸展,。
　　二,、拉長(zhǎng)脊椎
　　分開雙腿，雙手重力支撐在瑜伽墊,，所有的牽引力向下,，下犬式是瑜伽體式練習(xí)中對(duì)拉長(zhǎng)脊椎最管用的體式。練習(xí)時(shí),，能夠幫你溫和地調(diào)整脊椎,，使它慢慢變得正常。下犬式對(duì)于脖子和肩膀有傷痛的人,，亦有緩解作用,。
　　三,、調(diào)動(dòng)呼吸意識(shí)
　　因?yàn)橄氯讲⒉凰闶菑?fù)雜的體式，受傷的可能性也比較低,，所以,，當(dāng)你慢慢做時(shí)，可留有足夠的時(shí)間來調(diào)整呼吸,。有人要是坐著冥想時(shí),，發(fā)覺有疼痛感，用下犬式來調(diào)整也是不錯(cuò)的選擇,。
　　四,、強(qiáng)化和伸展胸部
　　下犬式是有益胸部肌群的一個(gè)體式。如今,，我們多數(shù)人成天坐在椅子上,，胸部肌群十分緊繃，注意這不是結(jié)實(shí),。其主要原因大部分是由于不良坐姿,。下犬式的作用就在于，它讓你的胸部肌群重新伸展,，并且,，為身體的其他部位積攢所需的力量。除此之外,，練習(xí)下犬式也是在為你練習(xí)高段位的瑜伽體式積累必要的氣力,。

　　五、強(qiáng)化手臂力量
　　下犬式對(duì)上半身的力量訓(xùn)練起到了明顯作用,，尤其是手臂,。如果動(dòng)作得當(dāng)，整個(gè)手臂得到鍛煉后將會(huì)使你的瑜伽習(xí)練更加持久,。
　　下犬式動(dòng)作分解
　　A:跪姿,，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬;
　　B:呼氣,，腳尖蹬地，抬起臀部,，使身體成倒V形,。腿部繃直，腳后跟盡量壓向地板,，但不要勉強(qiáng),。伸直手臂，將上半身往大腿方向推,，使背部伸展,。放松頸部與頭部,，頭部輕垂在兩臂之間；
　　C:保持1分鐘,，深長(zhǎng)地呼吸,。