練習(xí)瑜伽后,，彎腰并在這個(gè)4點(diǎn)鐘的腰部做好,。許多朋友在練習(xí)后彎腰時(shí)感到腰部疼痛,。長(zhǎng)期不正確的練習(xí)會(huì)給腰椎帶來(lái)壓力并導(dǎo)致一系列傷害,。如何避免這個(gè)問(wèn)題,？首先,，讓我們來(lái)看看，為什么練習(xí)彎曲后會(huì)有背痛,？
? ? ? 1.腰椎過(guò)度受壓
　　在后彎的練習(xí)中,，腰椎容易過(guò)度擠壓，腰部會(huì)自然受傷,，導(dǎo)致腰椎過(guò)度受壓的原因主要是由于核心肌力不足,，練習(xí)后彎腰。內(nèi)核當(dāng)時(shí)沒(méi)有啟動(dòng),。
　　當(dāng)做瑜伽背部彎曲時(shí),，如果腹部核心肌肉不夠強(qiáng)壯，右腰椎將承受大部分身體的重量,。例如,，新月，斜板和后彎式日式風(fēng)格的高峰基本上都依賴于腹部的配合,，所以如果你的腹部沒(méi)有力氣,，那么做兩組都會(huì)特別累也會(huì)引起背痛。
　　2.后彎不僅僅是折疊,，而是整個(gè)脊柱的延伸
　　在瑜伽之后,，彎曲的身體基本上由我們的脊椎完成，并且70％的后彎曲發(fā)生在我們的腰椎中,。但這并不意味著后彎是折疊腰部,，相反，它是整個(gè)脊柱的延伸。在后彎時(shí),，腰椎,，胸椎，包括頸椎,，必須伸展和伸展,。
　　3.練習(xí)后，彎曲不會(huì)使骨盆向后轉(zhuǎn),。
　　在彎曲練習(xí)中,，您必須學(xué)會(huì)向后轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆，以便為脊柱的伸展創(chuàng)造空間,。如果骨盆在后彎時(shí)仍然向前移動(dòng),，毫無(wú)疑問(wèn)會(huì)給腰椎帶來(lái)更大的壓力。
　　4.訓(xùn)練結(jié)束后,，臀部肌肉很緊,。
　　當(dāng)我們練習(xí)瑜伽時(shí)，我們往往會(huì)有肌肉緊張,。臀部肌肉的張力會(huì)直接對(duì)腰椎造成壓力,，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看會(huì)引起背部疼痛。
　　知道背部彎曲腰部疼痛的原因,，那么如何避免背部彎曲的疼痛,，很容易理解，先加強(qiáng)腹部核心力量,，其次,，在背部彎曲處向后轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆，盡量延長(zhǎng)整個(gè)脊柱,，此外還有一個(gè)受控的臀部活化,，為腰椎創(chuàng)造更多的空間。