這幾個(gè)辦公室瑜伽對(duì)腰酸背痛等問題真的超有效，快來學(xué)習(xí)吧 ,，雙腳并立,腰背挺直,雙手于胸前合十,。雙臂上舉伸直,于頭頂合掌。吸氣,腳尖踮立,雙臂夾緊,由指尖帶動(dòng)身體盡量向上伸展,呼氣時(shí)身體慢慢落下放松,重復(fù)5次。保持雙臂于頭頂合十夾緊,呼氣,身體前屈,上半身與腿成90°夾角;背邵與膝蓋挺直,兩眼注視雙手,保持自然呼吸,堅(jiān)持10秒,。
　身體繼續(xù)前屈,上身盡可能地向前延伸直至雙手碰到地面,腰背不要彎曲;手略施力,使身體再向下壓一點(diǎn),額頭試著去碰觸地面,保持動(dòng)作5秒,。放松手臂,抱住腳踝,胸腹貼近大腿,額頭盡量貼近小腿,保持動(dòng)作5秒
　　功效:有助于糾正駝背、脊柱彎曲和雙肩下垂等不良體型,塑造優(yōu)美的背部和肩部曲線,經(jīng)常練習(xí)還可以使身體越來越輕盈,、柔軟,體態(tài)更勻稱,。
　　動(dòng)作要領(lǐng)
　　A、站立,兩腳距離同肩寬,。
　　B,、吸氣,兩手上舉,五指盡量張開,腳跟離地,眼睛看上方,保持5次呼吸
　　C、呼氣,放松
　　功效:能夠幫助提神醒腦,振奮精神,增加專注力,還可以放松腿部肌肉,消除水腫,并讓腿部和腳踝變得纖細(xì),對(duì)順暢排泄有非常好的調(diào)理功效
　　動(dòng)作要領(lǐng):
　　A,、以山式站立,彎曲左膝蓋,。
　　B、右腿由前向后繞過左膝,,疊放在左大腿上,。
　　C,、右腳勾在左小腿后,使右腿脛骨緊貼左小腿,右腳大腳趾剛好勾住左腳腳踝內(nèi)側(cè)上方。右腿完全繞在左腿上
　　D,、保持平衡在左腿上
　　E,、彎曲肘部,讓左時(shí)疊放在右肘上,使雙肘在胸前上下重疊,兩手臂相繞,小手臂垂直于地面,兩掌合攏,手指伸直并攏指向天空。
　　F,、停留此姿勢(shì)15~30秒,然后松開兩腿和手臂回到山式,。交換另一側(cè)重復(fù)以上練習(xí)。
　　注意:膝蓋損傷者不能練習(xí)這個(gè)體式,但可以坐椅子上做上半身體式,。
　　功效:可以強(qiáng)健腳踝,、消除肩部僵硬?？梢灶A(yù)防小腿肌肉抽筋,。